원하지는 않지만 때때로 화난. 이유? 하나를 선택. 당신은 듣거나 존경받는다고 느끼지 않습니다. 당신은 나쁜 결정을 보고 있습니다. 당신은 정말 피곤합니다. 울거나 무섭다고 하는 게 더 솔직할 수 있지만 고함, 그것이 강하게 나오기 때문입니다. 그러나 그것은 거의 승리하는 움직임이 아니며 결코 누군가가 열망하는 것이 아닙니다.
"누가 처리하고 싶어 화난 사람?”라고 말합니다. 레슬리 도아레스, 면허가 있는 결혼 및 가족 치료사이자 Hero Husband: 진실, 자신감 및 진정한 리더십으로 슈퍼 결혼을 구축합니다. "우리는 재미 때문에 화를 내지 않습니다. "라고 그녀는 말합니다.
문제는 종종 다음에 오는 것입니다. 종료입니다. 말하는 대신 한숨을 쉬고, 응시하고, 주위를 서성거리며 사람들이 그냥...얻다 뭔가 잘못됐다는 걸. 압도당하고 문제를 처리할 능력이 없다고 느끼기 때문에 문을 닫을 수 있습니다. 또한 수년에 걸쳐 획득한 방어 메커니즘일 수도 있습니다.
아니면 "의사 방해" 아니면 그 침묵 치료 과거에 일했습니다. 그러나 그것은 성공하지 못한 또 다른 행동이며, 당신을 다시 데려올 수 있을 만큼 충분히 인내심을 가지고 당신 주변에 공감하는 사람들이 있는지에 달려 있습니다. 당신은 그것이 불공평하다는 것을 알고 있습니다. 궁극적으로 후퇴하고 고립되는 것을 원하지 않습니다. 하지만 끊기 힘든 습관이다.
Doares는 “우리는 혼자서 지형을 배회하는 호랑이가 아닙니다. "우리는 살아남기 위해 다른 사람들이 필요합니다."
그래서 큰 질문은 당신이 충동을 느낄 때 화가 났을 때 어떻게 닥치는 것을 멈출 수 있느냐는 것입니다. 할 일이 하나가 아니라 여러 개입니다. 여기에서 시작할 수 있습니다.
1. "종료"를 재정의하십시오.
문제는 다음과 같습니다. 전적으로 나쁜 일. 분노는 긍정적이거나 부정적인 것이 아니라 다른 것과 같은 감정이라고 Doares는 말합니다. 아마도 당신은 느끼다 절대 화내면 안 되는 것처럼, 하지만 그것은 인간이 아닙니다. 종료하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
실제로 심호흡을 몇 번 해보세요. 그들은 당신의 시스템을 재설정하고 당신이 반응하지 않고 생각하게 할 수 있습니다. 그러나 가능하면 설정에서 벗어나야 합니다. 산책하다. 화장실에 가고. 지하실을 둘러보세요. 당신이 어디에서 끝나든, 당신은 압도적인 것에서 멀리 떨어져 있습니다.
2. 당신의 생각을 조사
그냥 떠날 수는 없습니다. 이것은 매우 어려울 수 있지만 본능과 싸우십시오. 결국 더 차분한 상태로 돌아와야 합니다. 하지만 때때로 타임아웃에 당신이 하는 모든 일은 분노를 계속해서 돌리는 것뿐입니다. 그렇다면 걱정에서 쓰레기를 심문하십시오. 내 아이는 무례합니다. 그게 사실인가요? 얼마나 많은 시간이 사실입니까? 왜 문제가 됩니까? 그것이 당신의 신념 체계에 어긋나기 때문에? 다른 애는 안 하는 것 같죠? 친구가 없을까요? 최악의 부모처럼 느껴지나요?
이를 위해서는 어려운 주제를 조사해야 하지만 실제 문제에 도달하고 두려움을 관점으로 볼 수 있습니다. 영원할 것 같은 느낌이 실제로는 그렇지 않습니다. 당신은 무엇을 해야할지에 대한 아이디어를 얻을 수 있고 그것은 통제력을 줍니다.
그러나 여전히 혼란스럽더라도 검사를 통해 생각하고, 문제를 해결하고, 창의적이 되는 인지적 두뇌에 들어갈 수 있는 더 나은 기회를 얻을 수 있습니다.
Doares는 "정보 이동에 관한 것입니다."라고 말합니다.
3. 또 다른 교대를 만드십시오
당신이 화가 났을 때, 당신은 위협만 볼 수 있는데, 그 중 하나는 당신의 배우자입니다. 방어적이고 생각하기 쉽습니다. 만약 그들이 … 도움이 되는 것은 상대가 파트너가 아니기 때문에 실제로 "전투"하는 사람에 대해 새로운 사고 방식을 취하는 것입니다. 대신에?
"문제는 우리 대 문제"라고 말합니다. 칼 힌디, 뉴햄프셔주 뉴마켓의 임상심리학자이자 이게 사랑이라면 왜 이렇게 불안한 걸까? "우리는 팀입니다."
그리고 팀원으로서 정기적으로 대화해야 하지만 항상 그런 것은 아닙니다. 커플은 한 번의 대화로 충분하다고 생각하거나 한 번만 대화를 원할 수 있습니다. 그들은 잘못된 것을 말하는 것에 대해 걱정하거나 임의의 3분 안에 모든 것을 해결해야 할 필요성을 느낍니다. 창문. 더 많은 압력을 유발할뿐입니다.
"우리는 홈런을 치려고 노력하고 있습니다." Carl Hindy가 말했습니다.
그러나 현실은 어떤 논의도 끝나지 않았다는 것입니다. 문제는 항상 다시 발생합니다. 아이들은 변합니다. 관계도 마찬가지입니다.
첫 번째 단계는 끝없는 대화의 본질을 받아들이는 것입니다. 다음은 그들을 가질 시간을 만드는 것입니다. 그 일을 하는 것의 중요성을 언급하고 그것을 실현하기 위해 노력하는 것보다 시기가 더 중요합니다. 항상 "다음 시간"이 있다는 것을 알면 문제 해결이라는 이름으로 스트레스를 주거나 서두르거나 파트너를 침묵시키려고 할 필요가 없습니다.
"그랜드 슬램을 달성할 필요는 없습니다."라고 그는 말합니다.
4. 파트너와 다시 연결
그래, 밤에 데이트를 하거나, 영화를 보는 밤을 보내거나, 앉아서 책을 읽는다. 때로는 단어가 필요한 것이 아니기 때문이다. 당신은 단지 어른이 되는 시간을 원할 뿐이고, 당신이 하려고 하는 것은 배우자와 사랑에 빠진 이유를 재발견하는 것입니다. 구조화된 것을 원하신다면 Hindy가 제안합니다. 16성격. 각자 무료 성격 테스트를 받고 결과를 공유할 수 있습니다. 그 발견은 놀라운 것일 수도 있고, 당신의 파트너가 누구인지, 그들이 어떻게 사랑을 나타내는지, 그리고 "당신은 서로를 온화하게 바라봅니다"라고 그는 말합니다.
5. 자신을 위해 뭔가를
이것은 제쳐두기 쉬운 또 다른 제안입니다. 책임과 자녀가 있고 다른 일을한다면 당신은 끔찍한 부모입니다. 잘못된. 그러한 태도는 배우자와의 관계와 자신의 안녕을 무시하게 만들고, 그 결과 내 인생에는 많은 역할이 있고 모든 일에 실패하고 있습니다. 힌디 노트.
문제는 당신이 비어 있다는 것이 아니라 당신의 탱크가 가득 차 있다는 것입니다. 아무리 사소하더라도 사소한 의견이라도 유출을 일으킵니다. 그러나 개인적인 시간을 갖는 것의 장점을 알고 있습니다. 집에 돌아오면 어떤 문제도 기념비적으로 보이지 않습니다. 사치처럼 느껴질 수도 있지만 탈출구를 찾으면 뒤로 물러날 필요가 적다는 것을 알게 될 것입니다. Hindy는 분노가 종종 대역폭이 없기 때문에 발생한다고 말합니다.
