에 대해 말하다 금주 힘들지 않아야합니다. 결국 모든 사람이 술을 끊어야 한다는 강력한 주장이 있습니다. 새로운 연구에 따르면 건강한 수준의 알코올 소비는 없으며 중간 정도의 음주자도 위험하다는 증거가 늘어나고 있습니다. 손상 장기, 혈압 및 심지어 DNA. 그러나 이것은 우리가 말하는 알코올입니다. 그것은 우리 삶에 촘촘히 엮여 있습니다. 우리는 슬플 때 술에 의지하고, 행복할 때 술에 손을 뻗고, 주류 광고판, TV 맥주 광고, 소셜 미디어 인플루언서. Homer Simpson이 술을 부를 때 인생의 모든 문제의 원인과 해결책, 그것은 매우 재미 있고 아프게 진실합니다.
누군가가 기진맥진하다는 소리를 들으면 보통 두 가지 극단 중 하나로 달려가서 무식한 사람이 되기 쉽습니다. 우리는 절제하는 사람이 어려운 일을 한 것을 축하하고 어려움을 강화하거나 너무 가볍게 취급하여 실패하도록 설정합니다.
중간 입장을 취하고 진정으로 도움이 되는 답변을 제공하는 것은 어렵습니다. 캘리포니아 약물 남용 재활 센터의 임상 책임자 르네상스 회복 Diana Vo는 가벼운 대화 방식도 실수가 될 수 있다고 지적합니다. Vo는 “그들이 그것에 대해 부끄러워하거나 그것 없이는 재미가 없을 것이라고 생각할 수 있는 어떤 말도 하지 마십시오.”라고 Vo는 말합니다. "농담일지라도 삶의 변화를 찾고 있다면 시간이나 장소가 아닙니다."
우리는 종종 어려운 대화를 탐색하는 방법에 대한 조언을 위해 Vo와 같은 중독 전문가와 이야기했습니다. 그 대화 중에 한 가지 충고가 자주 등장했습니다. 새로 술에 취하지 않은 친구에게 필요한 것이 무엇인지 물어보십시오. “친구가 무엇을 필요로 할지 추측하기보다는 무엇을 도와줄 수 있는지 물어보십시오.”라고 말합니다. 피닉스 아담스, 플로리다 프로그래밍 담당 부사장 카론 치료 센터. “예를 들어 어떤 사람들은 술 주위에 있고 싶어하지 않을 수 있습니다. 그렇다면 반드시 주변에 술을 두지 마십시오. 다른 사람들에게는 그것이 문제가 아닐 수도 있습니다.” 그들의 여정을 지원하기 위해 할 말이 더 있습니다.
1. “동기가 어떻든 간에 당신은 나의 지지를 받고 있습니다”
사람들은 다양한 이유로 메마릅니다. 논평에 무게를 두기 전에 그 사람의 개인 이력을 아는 것이 좋습니다. 예를 들어 그들이 건강상의 이유로 와인잔을 내려놓는 경우, 예를 들어 그들이 중독에 대처하고 있다고 가정함으로써 당신은 극도로 무감각해집니다. Adams가 말했듯이 누군가가 술을 끊는 이유를 가정하는 것은 비생산적일 수 있습니다. Adams는 “사람들이 술을 끊는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. “알코올 사용 장애가 있다는 의미는 아닙니다. 체중 감량을 원하거나 새로운 것을 시도하고 싶을 수 있습니다. 우리는 친구나 사랑하는 사람의 노력을 지지해야 하며 그들의 동기가 무엇인지 추측하거나 판단해서는 안 됩니다.”
2. “인내심을 가지고 하루에 한 번 복용하십시오”
존 델라토레, 심리학자 해결 포렌식 및 상담 서비스 술을 끊는 것은 결과가 빨리 나오지 않는 경우가 많은 긴 과정이라고 지적합니다. "누군가가 와서 절주 유지에 대한 안내를 요청하면 인내심을 갖도록 격려할 것입니다."라고 그는 말합니다. "하룻밤 사이에 어떤 변화도 일어나지 않습니다." Adams가 언급한 것처럼 누군가가 수년 동안 술을 마셨다면 그들의 뇌는 규칙적인 음주에 적응했습니다. 술과 휴식을 연관시키거나 "절제"하기 위한 술의 존재. 그런 종류의 연관성을 파헤치려면 시간. "뇌의 보상 시스템은 다른 모든 것을 배제하고 알코올을 찾도록 재배선되었습니다."라고 그는 말합니다. “우리가 몇 년 동안 술을 마셨다면 3일 안에 낫지 않을 것입니다.”
3. “실수하더라도 낙담하지 마십시오”
시간이 지남에 따라 술에 취하지 않으려는 사람들은 실수하는 경향이 있습니다. 불가피한 것은 아니지만 기본적으로 있는 그대로 취급할 정도로 흔합니다. 실수가 발생하면, 특히 금주를 처음 접하는 사람들에게는 일반적으로 자기 비난과 수치심, 즉 종종 사람들을 더 많이 마시게 만드는 감정적 상태가 뒤따릅니다. Vo는 술에 취하지 않은 친구들에게 느슨해 지도록 격려할 것을 권장합니다. "나는 자신에게 친절하다고 말하고 싶습니다. "라고 그녀는 말합니다. "실수하고 술을 마셨다면 휴식을 계속하는 데 방해가 되지 않도록 하십시오."
4. "알코올이 당신에게 어떤 영향을 미치는지 생각해 볼 수 있는 좋은 기회입니다."
건조한 1월은 아무런 영향도 주지 않고 아무런 의미도 주지 않고 지나갈 수 있습니다. 2월이 되면 금주라는 허드렛일은 사라지고 술이 다시 메뉴에 올라오고 아무것도 바뀌지 않습니다. 그러나 Vo는 술을 끊으면 삶에서 술이 하는 역할에 대한 귀중한 관점을 얻고 그러한 통찰력을 사용하여 긍정적인 변화를 이끌어낼 수 있다고 말합니다. "지금은 알코올이 당신의 삶에서 하는 역할을 염두에 두고 반성하고 그에 따라 조정해야 할 때입니다."라고 그녀는 말합니다. 친구들이 무알코올 물을 테스트하도록 격려하여 새로운 것을 실험하고 이점을 주시하십시오. "전반적인 건강이 개선되었음을 느낄 가능성이 매우 높습니다."라고 그녀는 말합니다.
5. "알코올 프리에는 이점이 있습니다"
제이 설 박사, 임상 이사 오하나 하와이 중독 치료 센터, 술 끊기에 대한 대화는 술의 부정적인 측면에만 초점을 맞춰서는 안 된다고 말합니다. 그는 친구들이 금주 생활의 긍정적인 측면에 집중하는 것이 도움이 된다고 말합니다.
"긍정적인 교체 행동에 참여하는 데 동등하게 강조되어야 합니다."라고 그는 말합니다. “술은 사람들이 하고 싶은 일을 못하게 할 수 있습니다. 음주는 독서와 명상을 포함한 조용하고 즐거운 활동을 즐길 수 있는 가능성을 열어줍니다. "과거에 참여하고 싶었지만 완료하지 못한 활동을 살펴보십시오."라고 Serle은 말합니다.
6. “쉽지는 않지만 그만한 가치가 있습니다”
술을 끊는 것은 쉽지 않을 것이며 어려움을 과소 평가하는 것은 금연자에게 어떤 호의도 베풀지 않습니다. 친구로서 작업의 노력을 인정하는 것이 도움이 될 수 있습니다. "사람들이 들어야 할 한 가지는 어려울 것이라는 점입니다. 하지만 괜찮습니다."라고 Vo는 말합니다. "술이 일상의 정상적인 부분이 되었다면, 단기간이라도 술을 끊는 것이 당신보다 더 어려울 수 있습니다. 당초 계획" Adams는 가벼운 술을 마시는 사람들이 건조한 상태와 같이 짧은 기간 동안 금연하는 동안 신체적 불편을 겪을 수 있다고 말합니다. 1월. "아무리 술을 마셔도 수면 장애, 과민성, 발한, 불안 증가와 같은 금단 증상을 어느 정도 경험할 수 있습니다."
7. “우리는 여전히 놀고 즐길 수 있습니다”
메말라가는 친구를 지원하는 것이 항상 정신 건강 상태를 깊이 파헤쳐야 한다는 의미는 아닙니다. 단순히 알코올에 대한 사회적 대안을 제안하는 것은 매우 도움이 될 수 있습니다. Vo는 "술을 마시러 나가는 대신 평소에 그렇게 한다면 더 냉정하고 친근한 옵션이 있는 대안을 찾으세요."라고 말하면서 대화가 큰 문제가 될 필요는 없다고 덧붙였습니다. 시도해 볼 새로운 장소를 제안하는 것일 수 있습니다. "마지막으로 미니 골프를 친 게 언제야?" 또는 "한 적이 있습니까? 탈출실?” 중요한 것은 그들이 그렇지 않을 때 당신이 여전히 그 사람과 함께하고 싶어한다는 것을 그들이 알고 있다는 것입니다. 음주.
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