당신의 감정에 대해 이야기 배우자와 함께 있으면 눈을 가린 채 목공일을 시도하는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 올바른 도구를 사용하고 있는지, 거친 해머 스윙이 상당한 무언가와 연결되어 있는지, 수리하고 있는지 상처를 입히고 있는지 알 수 없습니다. 감정은 추상적이고 복잡하며 주관적입니다. 그들에게 언어를 제공하는 것은 까다로운 일입니다.
어려움에도 불구하고 감정을 전달하는 것은 당신에게 매우 중요합니다. 관계. 관계 전문가이자 Columbia University의 상담 심리학과 겸임 교수는 "건강한 관계가 구축되는 기반"이라고 말합니다. 로렐 스타인버그. "그리고 당신은 실제로 그것을 해야만 그것을 잘하게 됩니다."
불행하게도 소통하다 감정, 우리 대부분은 어디서부터 시작해야할지 모릅니다. 운 좋게도 감정적 의사 소통의 가장 중요한 요소는 전문 교육이나 고급 지식 없이도 할 수 있는 것입니다. 바로 듣기입니다. 전반적으로 정신 건강 전문가들은 경청의 중요성을 강조하고 배우자가 자신의 말을 듣는다는 것을 알도록 해야 합니다. "그냥 나타나서 듣고, 들은 것을 반성하고, 이런 감정 또는 저 감정을 경험하는 것이 정상적인 경험임을 알려주기만 하면 됩니다."라고 임상 책임자인 Sarah O'Brien은 말합니다. 번창하고 빛나는 상담 버지니아에서.
1. ABC 알아보기
그만큼 ABC 프레임워크 인지 행동 치료에서 중요한 개념이며 이를 이해하는 것이 감정을 효과적으로 전달하는 데 핵심이 될 수 있습니다. 경험을 세 가지 구성 요소로 분류합니다.
- A) 활성화 이벤트 또는 도전
- B) 사건과 관련하여 사람이 의식적으로 또는 무의식적으로 가지고 있는 신념
- C) 감정적 반응을 포함한 사건의 결과.
B는 A와 C를 연결하고 신념은 종종 비합리적이거나 잘못된 이해에 근거하기 때문에 집중해야 할 가장 중요한 프레임워크 요소입니다.
활성화 이벤트가 당신의 배우자가 당신에게 무뚝뚝한 것이고 그 결과 당신이 냉정함을 잃는다고 상상해보세요. 너 믿다 당신의 배우자는 배려심이 없었기 때문에 당신은 화를 냈습니다. 그러나 그러한 믿음은 잘못된 것일 수 있습니다. 배우자의 반응이 당신과 아무런 관련이 없을 수도 있습니다. 그들은 피곤하거나 스트레스를 받았을 수 있으며 당신은 우연히 거기에 있었습니다.
ABC 프레임워크는 개인의 정서적 경험에 대한 책임을 지는 데 도움이 됩니다. 또한 자신의 감정에 대해 더 쉽게 이야기할 수 있습니다. Steinberg는 "당신이 그렇게 하면 싫어" 또는 "당신이 나를 미치게 합니다"라고 말하는 대신 "이런 일이 발생하면 x 또는 y를 느끼거나 그런 일이 발생하면 나 자신은 a 또는 b를 느낍니다.” 그렇게 할 때, 당신의 감정적 반응이 현실에 근거하지 않을 수 있음을 알 수 있으며 배우자는 당신의 행동을 더 잘 이해하게 됩니다. 버튼.
Steinberg는 "상대방이 어떤 상황에서 모든 잘못에 대해 비난받는 것을 방지하고 대화가 다음에 활성화 이벤트를 개선하는 데 집중할 수 있도록 합니다."라고 말합니다.
2. 확인을 기억하십시오
당신의 파트너가 화가 난 것이 당신에게 그다지 중요하지 않은 것 같으면 그 의견을 당신 자신에게만 두십시오. 도움이 되는 관점을 제공한다고 생각할 수도 있지만 O'Brien은 파트너가 그런 식으로 받아들이지 않을 것이라고 말합니다. 그들에게는 그들이 느끼는 것이 존재하지 않거나 중요하지 않다고 말하는 것처럼 느껴질 것입니다.
파트너 또는 그 문제에 대해 누군가가 자신의 감정을 공유할 때 "이해가 안 돼요"라는 문구로 시작하는 문장을 피하십시오. 뿐만 아니라 무시하는 것처럼 보이지만 게다가 그것은 당신이 큰 점을 간과하고 있음을 보여줍니다. 타당성.
"당신은 그것을 이해하거나 직접 경험했거나 다른 사람의 감정적 경험을 확인하는 데 동의할 필요가 없습니다."라고 그녀는 말합니다. 단순히 "말이 되네요" 또는 "그렇게 들었습니다"와 같은 말을 하는 것이 훨씬 더 나은 선택입니다.
3. 정기적인 대화 세션 예약
관계의 감정적 풍경에 대해 차분하고 이성적인 대화를 하고 싶다면 계획을 세워야 합니다. 일상적인 대화 중에 갑자기 나타나는 것이 아닙니다. 게다가 당신과 당신의 배우자 모두 당신이 감정에 대해 이야기하고 있다는 것을 알면 대화를 정중하게 유지하기가 더 쉽습니다.
Becca Smith, 텍사스 상담 프로그램의 카운슬러 겸 최고 임상 책임자 베이스포인트 아카데미 관계의 온도를 측정하기 위해 배우자와 체크인할 시간을 계획할 것을 권장합니다. 매일 또는 매주 그렇게 할 수 있습니다. 대화가 정기적으로 발생하는 한 대화가 얼마나 자주 발생하는지는 중요하지 않습니다.
Smith는 "이러한 대화를 통해 커뮤니케이션 라인을 개방하고 파트너 간의 신뢰를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 말합니다. "무엇이든 숨기는 것은 궁극적으로 더 큰 문제로 이어질 수 있으므로 문제나 우려 사항이 발생할 때 이를 제기할 수 있는 일관된 공간을 확보하는 것이 중요합니다."
4. 적극적인 경청 연습
기억하십시오: 귀하의 배우자도 귀하만큼 자신의 감정을 표현하는 데 서투릅니다. 특히 당신이 그것을 처음 접할 때 감정에 대해 이야기하는 것은 웅변을 불러오지 않습니다. 아마도 문장 조각, 일시 중지, "어떻게 말해야 할지 모르겠습니다", "내가 무엇을 알고 있는지 아십니까?" 평균?" 그리고 "그게 말이 되나요?" 감정에 대해 이야기하는 것은 본질적으로 어렵기 때문에 둘 다 특별해야 합니다. 친절한. 그래서 적극적 경청 이러한 대화 중에 의미를 분별하는 데 중요합니다.
Smith는 "이는 대화를 서두르거나 모든 것을 고려하지 않는 대신 정말 주의를 기울이고 대화에 적극적으로 참여하는 것을 의미합니다."라고 말합니다. “번갈아 가며 이야기하고 질문하는 것을 두려워하지 말고 당면한 주제를 깊이 파고들십시오. 이것은 양 당사자가 듣고 이해하는 데 도움이 될 것이며 관계 내에서 의사 소통을 강화하는 데 큰 도움이 될 것입니다.”
5. 추측하거나 가정하지 마십시오. 묻다.
당신은 당신의 배우자를 잘 알고 있습니다. 그럼에도 불구하고 그들이 느끼는 것을 당신이 안다고 가정하는 것은 실수입니다. 패배/패배 시나리오입니다. 당신의 가정이 맞다면 당신은 잘난 체하는 지식인입니다. 당신이 틀렸다면 당신은 싸움을 시작하는 사람입니다. Smith는 배우자의 감정을 추측하거나 추측하기보다는 배우자의 감정에 대해 물어보는 것이 더 낫다고 말합니다. "이를 통해 실제로 진행되는 상황을 더 잘 이해하고 두 사람 모두에게 적합한 솔루션을 위해 함께 작업할 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다.
6. 써내려가다
당신의 감정에 대해 이야기하는 것이 너무 힘들다면 펜을 들어라. O'Brien은 고객이 파트너에게 감정을 전달하는 데 어려움을 겪을 때 텍스트, 손글씨 메모 또는 이메일을 통해 자신의 감정을 표현하는 것이 더 쉬울 수 있다고 말합니다. 이상적인 형태의 감정적 의사소통은 아니지만 대화가 불가능해 보일 때 생명의 은인이 될 수 있습니다. “우리에게 불편하거나 취약하다고 느끼는 것을 공유하려면 다른 매체가 있는 것이 가장 좋을 수 있습니다. 잡초에 빠지지 않고 자신을 완전히 표현할 수있는 귀하와 귀하의 파트너 사이에 약간의 공간이 있습니다. 말한다. "파트너는 서면으로 응답할 수 있으므로 동일한 이점을 제공합니다."
