긴 시간 동안 가장 고통스러운 것을 선택하기가 어렵습니다. 도로 여행 가족과 함께. 목적지는 영광스러울 수 있지만 그 길은 험난할 수 있습니다. 도로 여행 재생 목록 끊임없는 화장실 휴식. 그러나 말 그대로 운전으로 인한 허리 통증보다 더 고통스러운 것은 없습니다. 특히 장시간 차를 타고 난 후의 허리 통증은 더욱 그렇습니다. 운전이 아프다. 그래서 당신은 무엇을 할 수 있습니까?
많음이 밝혀졌습니다. 통증의 근본 원인을 인식하고 정확하고 자주 스트레칭하면 됩니다.
“오랜 차 안에서 겪게 되는 허리 통증은 허리 디스크에 가해지는 압박 때문”이라고 합니다. 제임스 위스, M.D., 스포츠 물리치료사이자 뉴욕시 특수외과 병원의 운동선수 척추 프로그램 공동 책임자입니다. "이 디스크는 척추 사이에서 충격 흡수 장치 역할을 합니다." Wyss는 앉은 자세에 있을 때 힘이 좌골에서 나온다고 설명합니다. 결절, 또는 골반 기저부에 있는 이른바 "앉은 뼈"는 척추를 통해 올라가며 뒤쪽에.
같지 않은 스트레칭 달리기 전에 종아리나 햄스트링을 풀어주지만 장거리 자동차 타기로 인한 허리 통증에서 미리 스트레칭을 할 수는 없습니다. Wyss는 "잠시 동안 앉기 전에 할 수 있는 스트레칭 그룹은 없습니다."라고 말합니다. 오히려 장기적으로 가장 좋은 방법은 척추를 강화하는 운동을 정기적으로 하는 것입니다.
그래도 I-95를 따라 남쪽으로 순항하고 허리가 움직이기 시작하면 상황을 더 편안하게 만들기 위해 지금 여기에서 무언가를 원합니다. 다음은 운전으로 인한 허리 통증을 예방하기 위한 몇 가지 요령입니다.
좌석 위치를 확인하십시오. Wyss는 "앉은 자세에 따라 허리 디스크에 가해지는 하중이 더 많거나 적을 수 있습니다."라고 말합니다. “앞으로 몸을 기울이면 등을 기대고 등받이를 사용하는 것보다 압력이 크게 증가합니다.” 당신이 그 사람들 중 하나라면 운전할 때 몸을 굽히거나 내비 화면을 보기 위해 몸을 앞으로 숙이는 사람은 좌석을 최대한 뒤로 젖혀서 압력.
정해진 시간에 정차하십시오. 일어서기만 하면 허리에 부담이 덜 가므로 가족 여행 중에 몇 군데 정차할 계획을 세우십시오. (주유, 배변, 간식까지 풀서비스 딜로 할 수 있습니다.) 휴대폰 알람을 설정하고 매시간 휴게소에 차를 대고 잠시 나갑니다. Wyss는 "허리 통증에 가장 도움이 되는 것은 그냥 걸어다니는 것입니다."라고 말합니다. "걸어서 몸을 구부린 자세에서 벗어나 디스크에 가해지는 부하를 줄입니다."
스트레칭하세요. 운전하기 전에 스트레칭을 한다고 해서 허리 문제가 해결되지는 않지만 여행 중 스트레칭이 도움이 될 수 있습니다. Wyss는 "디스크에 압력이 가해지면 디스크 주위의 근육이 조여져 압박감을 느끼게 됩니다."라고 말합니다. "그래서 저는 일반적으로 척추를 확장하는 동작을 권장합니다." 당신은 아마 그렇게 생각하고 있습니다 구부려 앞으로 구부리고 발가락을 만지는 오래된 동작을 의미하지만 실제로는 척추. 대신 허리 통증 완화를 위해 아래의 두 가지 빠른 포즈를 시도하십시오.
운전으로 인한 허리 통증을 치료하는 최고의 스트레칭 두 가지
- 얕은 백벤드: 이 스트레칭의 목표는 척추를 확장시키는 것이라고 Wyss는 말합니다. 엉덩이 너비보다 약간 넓게 발을 벌리고 서서 시작하십시오. 양손을 허리에 얹고 약간 뒤로 기대어 머리와 가슴을 하늘을 향하게 하고 어깨를 약간 뒤로 젖힌다. “여기서는 체조를 할 필요가 없습니다.”라고 그는 말합니다. "스트레칭을 느껴보세요." 이 중 5~10개를 수행합니다.
- Brugger의 구제 위치: 20세기 신경과 전문의의 이름을 딴 이 자세는 앉은 자세로 인한 허리 통증의 영향에 대응하는 것을 목표로 합니다. 벤치를 찾아 가장 자리에 앉아 좌골에 무게를 실어 시작하십시오. 다리를 넓게 벌리고 무릎과 발을 약간 바깥쪽으로 돌립니다. 체중이 무릎과 발 위에 있도록 앞으로 앉으십시오. 하늘을 향해 가슴을 들고 허리를 아치형으로 만듭니다. 팔을 옆구리에 대고 손바닥이 바깥쪽을 향하도록 손을 돌립니다. 고개를 높이 들어라. 숨을 들이쉬고 내쉬면서 10초간 유지합니다. 다섯 번 반복합니다.
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