조급함을 멈추는 방법: 침착함을 유지하는 8가지 현명한 방법

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가끔 참을성이 없는 사람이 어디 있겠습니까? 그렇지 않기가 어렵습니다. 당신은 출근에 늦었고, 시간이 지날수록 아이는 양말을 신고 아무렇지도 않은 대화를 나누고 있습니다. 여기에 조바심이 온다. 당신은 빠른 차선에서 느린 운전자 뒤에 갇혀 있습니다. 응, 참을성이 없어. 당신은 매우 드문 데이트 밤을 예약했지만 파트너는 아직 샤워를 하지 않았습니다. 조급함이 다시 찾아온다.

이러한 상황은 대부분 피할 수 없습니다. 그러나 몸 전체에 진동하여 쉽게 분노나 기타 불쾌한 반응을 초래할 수 있는 조바심을 처리하고 이에 대해 소통하는 방법은 중요하지 않습니다.

“조바심”이라고 설명합니다 에린 디에릭스시애틀의 결혼 및 가족 치료사인 는 인내심이 부족한 것이 아닙니다. 오히려 스트레스나 불안과 같은 외부 요인에서 비롯되는 작업, 문구 또는 행동에 의해 촉발되는 반응이라고 그녀는 말합니다. 그녀는 부모로서 조급함의 가장 큰 위험은 다른 사람에게 제대로 전달되지 않아 우리의 관계에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 점이라고 지적합니다.

육아에서는 즉각적인 목표에 지나치게 집중할 때 조바심이 자주 발생합니다. "우리 아이가 문밖으로 나갈 때 옷을 입고 신발을 신어야 할 수도 있습니다."라고 치료사이자 설립자인 Chelsea Fielder-Jenks는 말합니다. 번성하는 상담 및 컨설팅 텍사스주 오스틴에서는 “그들은 우리가 요청하는 것 외에는 모든 것을 하고 있습니다.”

Fielder-Jenks는 이런 일이 발생하면 우리는 자녀와 권력 투쟁을 벌이고 조바심, 좌절, 불안감이 커진다고 말합니다. 와 같은 생각이 성급하게 일어나기 쉽습니다. 왜 그들은 내 말을 듣지 않는 걸까요? 그리고 우리는 제 시간에 어디에도 갈 수 없어요!

Fielder-Jenks와 Dierickx에 따르면 이러한 유형의 상황은 매우 합법적으로 낙담하기 때문에 조급함의 문제는 종종 정당화될 수 있다는 것입니다. 그러나 당신의 반응 방식은 그렇지 않을 수도 있습니다. 그러면 조바심을 억제하기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 시도해 볼 수 있는 8가지 전술은 다음과 같습니다.

1. 심호흡을 여러 번 해보세요

스트레스가 많은 상황에 대처할 때 심호흡을 정기적으로 권장하는 이유가 있습니다. 이는 우리 자신의 생존 본능에 뿌리를 두고 있으며 우리를 안전하게 보호하도록 설계되었습니다.

“우리의 두뇌는 어떤 문제가 긴급하다고 생각하기 때문에 때때로 극단적인 상황에 빠지곤 합니다.”라고 설명합니다. Dierickx는 “대부분의 경우 이는 삶과 죽음의 문제가 아니며 이를 판단하는 뇌의 가장 좋은 지표 중 하나는 다음과 같습니다. 산소."

조바심과 관련된 불안은 일반적으로 과호흡, 즉 뇌의 투쟁-도피 반응을 시작하도록 고안된 빠르고 짧은 호흡을 초래합니다. 몇 초 동안 심호흡을 하고 조절하면 신체에 다음과 같은 사실을 상기시킬 수 있습니다. 불안감을 느끼면 아마도 위험에 처하지 않을 것입니다. 생산적인 방법으로 조급함을 잡을 수 있습니다. 응답.

2. 근육을 이완하세요

조급함을 느낄 때 근육에도 필요한 것이 있습니다. 그들이 원하는 것, 즉 관심을 주는 것이 현명합니다. Dierickx에 따르면 이를 수행하는 한 가지 방법은 점진적인 근육 이완입니다.

“발가락부터 시작한 다음 종아리, 허벅지, 배, 가슴, 팔, 얼굴을 거쳐 위쪽으로 이동하세요.”라고 그녀는 말합니다. “그렇게 하면서 각 신체 부위를 몇 초 동안 긴장시킨 다음 풀어주세요.” 60초 정도만 투자하면 됩니다. 이 운동은 당신을 조급하게 만드는 것으로부터 주의를 돌릴 수 있으며, 더 중요한 것은 당신의 몸이 저것 통제하고 있습니다.

3. 신체의 조바심을 확인하세요

우리는 조바심이 뇌에서 시작된다고 가정하는 경향이 있습니다. 하지만 감정은 어디에서나 나타날 수 있습니다. Dierickx의 조언? 몸의 조바심에 접근하십시오. 초조함을 느끼기 시작하면 어떤 일이 일어나는지 살펴보세요. 가슴이 정말 답답해지나요? 팔과 주먹이 꽉 쥐어지나요?

“신체에서 물리적으로 일어나는 일을 인식함으로써 신체에 특별한 주의를 기울일 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. 이 기술은 조바심이 나는 순간을 선제적으로 인식하고 조바심이 발생하기 전에 조치를 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 당신의 조바심을 선언

당신을 참을성 없게 만드는 것에 대해 이야기하는 것은 성취감 있고 생산적일 수 있습니다. 분명히, 바보처럼 들리지 않고 그것을 할 수 있도록 재치와 기교를 연습해야 합니다. 그러나 Dierickx에 따르면, 인식을 표명하는 것은 조급함을 퇴치하는 데 필수적인 단계입니다.

“당신이 참을성이 없다는 것을 인정함으로써 당신은 자신의 경험을 인식하고 그것이 당신에게 어떤 영향을 미치는지 다른 사람들에게 전달할 수 있는 힘을 갖게 됩니다.”라고 그녀는 말합니다. “그것은 또한 여러분에게 도움을 요청할 기회, 그들에게 도움을 제공할 기회, 또는 여러분 각자가 대응 방법을 선택할 수 있는 기회를 제공할 수도 있습니다.” 여기서 핵심은 맥락입니다. 자신의 경험을 명확하게 설명함으로써 주변 사람들이 효과적으로 대응하도록 도울 수 있습니다.

5. 검증 및 지침 제공…

조바심은 단절로 인해 커집니다. 귀하 또는 귀하의 자녀가 주어진 상황에서 무슨 일이 일어나고 있거나 예상되는지 모른다면 이는 붕괴의 비결입니다. 이해를 전달하는 언어적, 비언어적 반응이 바로 연결을 촉진하는 것입니다.”라고 설명합니다. 필더-젠크스. “자녀가 자신의 감정을 확인한 후 요청 내용과 이유를 이해하도록 도와주세요.”

“네가 지금 장난감을 가지고 놀고 싶어서 속상한 거 알아. 그러니 옷을 입는 동안 방으로 가져가는 게 어때요?” 차분한 어조로 이 점을 이해하는 데 도움이 됩니다 가로질러. Fielder-Jenks에 따르면 이러한 검증 문과 검증 작업을 결합하는 것이 중요합니다. 이는 시간이 지남에 따라 유사한 상황을 완화하고 궁극적으로 조바심을 줄일 수 있는 행동과 의사소통을 형성하는 데 도움이 됩니다.

6. …그리고 보상 추가를 고려해보세요

Fielder-Jenks는 “검증문과 조치는 큰 도움이 됩니다.”라고 말합니다. 핵심은 보상을 의미있게 만들고 이를 사용하여 궁극적으로 원하는 행동이나 루틴을 촉진하는 것입니다. "장난감, 스티커, 사탕과 같은 외적인 보상일 필요는 없습니다. 하지만 그것도 효과적일 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다. “우리는 본질적인 보상도 인정할 수 있습니다. 예를 들어, '아침 루틴을 잘 수행하면 옷을 입으면서 좋아하는 노래를 들을 수 있고, 함께 더 행복한 아침을 보낼 수 있을 것입니다. 행복하게 하루를 시작하면 기분이 좋을 것 같죠?” 부모로서 원하는 행동에 긍정적인 영향을 더 많이 줄수록 조바심을 조장하는 상황에 대처해야 하는 일이 줄어듭니다.

7. 방해 요소 찾기

조급함을 가라앉히는 데 도움이 되는 간단한 전략이 있습니까? 바쁘다. Dierickx는 “손으로 무언가를 하는 것은 우리 두뇌의 주의를 분산시키는 데 특히 효과적일 수 있습니다.”라고 말합니다. 휴대전화로 게임을 하는 중입니다. 신체 운동을 하고 있습니다. 자신에게 가장 적합한 것이 무엇인지 알아내는 것입니다. Dierickx는 “나는 걷는 것을 좋아합니다.”라고 말합니다. “하지만 그때가 가장 반성하게 되는 시기인 것 같아요. 그래서 마음을 진정시킬 수 있도록 정신을 산만하게 하려면 고강도 운동이 필요하다는 것을 배웠습니다.”

8. 큰 그림을 고려하십시오

참을성이 없다면 그 느낌을 계속 생각하는 것은 생산적이지도, 도움이 되지도, 즐겁지도 않을 것입니다. 큰 그림을 생각하는 데 도움이 됩니다.

Fielder-Jenks는 “조급함을 느낄 때 즉각적인 목표에 얽매이기보다는 상황에 대해 더 큰 관점을 유지하도록 상기시키는 것이 도움이 되는 경우가 많습니다.”라고 말합니다. 예를 들어, 자녀에 대해 참을성이 없다면 자녀가 악의로 또는 의도적으로 당신을 화나게 하려고 이런 일을 하는 것이 아니라는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 배우자나 친구에게 참을성이 없다면 최종 결과를 생각해 보세요. 저녁 식사에 늦을 건가요? 영화를 늦게 봤나요? 그런 일이 일어난다. 이 점을 기억해 두는 것이 도움이 될 수 있습니다.

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