“'표류'하는 데 문제가 있어요. 나에게 이것은 물리적으로는 거기에 있지만 정신적으로는 다른 곳에 있다는 것을 의미합니다. 나는 일, 걱정, 주의가 산만한 일로 인해 힘들어진다. 존재하다 내 주변 환경에 완전히 참여하십시오. 때로는 거기 있기는 하지만 적극적으로 참여하지 않고 그저 동작만 하고 있을 때도 있습니다. 나는 가족 활동 중에 물리적으로 함께 있을 수 있지만 내 마음은 대화나 활동과 동기화되지 않습니다. 표류하는 것은 정서적 분리로 해석될 수도 있습니다. 즉, 가족의 정서적 요구에 덜 반응하게 됩니다. 그들이 마땅히 받아야 할 공감과 지원.
우리 가족은 내가 없는 것을 알아차린다. 나는 육체적으로 존재합니다. 그들은 내가 완전히 몰입하지 않았거나 내 생각이 다른 곳에 있다고 말할 수 있습니다. 그들은 내가 대화를 시작하지 않거나, 한 단어로 대답하거나, 그들의 이야기나 우려 사항에 진정한 관심을 나타내지 않는다는 것을 알아차립니다. 우리 가족은 내가 그들의 감정에 귀를 기울이지 않고, 귀를 기울이지 않고, 필요한 감정적 지원을 제공하지 않는다는 것을 알고 있습니다.
나의 관심이 분산되어 가족에게 어떤 영향을 미치는지 보면서 변화가 시급하다는 사실을 깨달았습니다.
지난 몇 년 동안 나는 일과 삶의 균형에 있어 이러한 분리에 기여한 몇 가지 중요한 변화를 관찰했습니다. 승진과 업종 전환으로 인해 직무 요구 사항이 급증하여 근무 시간이 길어지고 스트레스 수준도 높아졌습니다.
압박감이 심한 업무 환경으로 인해 정신적, 정서적 에너지가 더 많이 소비되기 시작했고, 이로 인해 개인 생활을 할 수 있는 능력이 줄어들었습니다. 업무 관련 이메일과 앱에 대한 지속적인 접근성 덕분에 나의 직업적, 개인적 삶의 경계가 흐려졌습니다. 나도 그걸 알아차렸어 시간 관리가 좋지 않음 이는 업무 관련 활동에 더 많은 시간을 할애하고 가족과 개인의 이익에 덜 집중하는 불균형을 초래했습니다.
Working On It'은 자기계발에 관한 정규 시리즈입니다. 매 회마다 아버지는 자신의 나쁜 습관, 그것이 자신과 가족에게 어떤 영향을 미치는지, 그리고 그것을 고치기 위해 무엇을 하고 있는지에 대해 이야기합니다. 여기,약간 뒤틀리게 하다CEO이자 두 아이의 아버지인 는 업무 스트레스로 인해 가족과 함께 온전한 시간을 보내는 것이 어떻게 어려워졌는지, 그리고 마음챙김과 명상 덕분에 완전히 사라지는 것을 어떻게 막았는지 설명합니다.
나는 긴장된 관계, 스트레스 증가, 항상 '온'이라는 끈질긴 느낌을 목격하면서 일이 내 개인 생활을 잠식하고 있음을 깨닫기 시작했습니다. 나는 사랑하는 사람들과 함께하는 중요한 순간들을 놓치고 있다는 것을 깨달았습니다.
예를 들어, 저녁 식사 토론 중에 내가 참석하지 못하여 감정적인 가족 대화, 중요한 이정표 및 연결 기회를 놓치게 되었습니다. 나는 아이들의 학교 생활에 대한 설렘을 공유할 수 없었고, 아이들이 스노보드 배우기에 대해 이야기하는 동안 집중할 수도 없었습니다. 이 순간을 놓친 것은 결국 실망감을 느끼게 만들었습니다. 그리고 나의 존재감 부족으로 인해 가족들은 감정적으로 멀고 무관심하다고 느꼈습니다. 이는 고립감을 조성하고 가족이 제공해야 하는 유대감과 지원을 방해합니다.
나의 관심이 분산되어 가족에게 어떤 영향을 미치는지 보면서 변화가 시급하다는 사실을 깨달았습니다. 제가 중요한 순간과 진정으로 소통할 기회를 놓치고 있다는 것이 분명했습니다. 이를 해결하기 위해 저는 적극적으로 자기 인식 연습 그리고 일과 개인 생활 사이의 명확한 경계를 설정하는 것을 목표로 성찰합니다.
감정적으로 더 많이 존재함으로써 가족과 더 잘 연결되고 그들의 요구에 더 효과적으로 대응할 수 있었습니다.
나의 매일의 명상 연습 마음챙김을 기르고 집중력을 회복하는 데 도움이 된 게임 체인저였습니다. 나는 매일 명상을 위한 특정 시간을 정합니다. 최소 5~10분부터 시작하여 점점 편안해짐에 따라 시간을 늘립니다. 나는 앉거나 누워 눈을 감고 내 호흡에 주의를 돌리고, 숨을 들이쉬고 내쉬는 것을 바꾸려고 하지 않고 관찰합니다. 내 마음이 필연적으로 방황하기 시작할 때(완전히 정상적인 현상), 나는 부드럽게 생각을 인정하고 다시 호흡에 집중합니다.
전반적으로 명상을 통해 내 마음은 현재 순간에 머물도록 훈련되었고, 가족과 함께 정신적으로 더 쉽게 함께할 수 있게 되었습니다. 그것은 강력한 스트레스 감소제로서 업무 요구 사항과 가족 생활을 관리할 수 있는 더 큰 정서적 회복력을 제공했습니다. 감정적으로 더 많이 존재함으로써 가족과 더 잘 연결되고 그들의 요구에 더 효과적으로 대응할 수 있었습니다.
나는 이러한 관행에 내 가족도 초대했습니다. 우리는 식사 전이나 주말 나들이 등 일상 생활에 자연스럽게 맞는 순간을 선택합니다. 방해받지 않는 조용하고 편안한 공간에 모여 가족 한분한분을 격려합니다 회원들에게 잠시 시간을 내어 호흡에 집중하거나, 심호흡을 연습하거나, 가만히 앉아서 현재의.
마음챙김 수련 덕분에 이제 내 마음이 방황하기 시작할 때를 깨닫고 부드럽게 현재로 되돌릴 수 있습니다.
우리는 요가나 자연 산책과 같은 다른 마음챙김 기술도 탐구했습니다. 우리는 순조롭게 진행하는 데 도움이 되는 앱과 기타 리소스도 사용합니다. 나는 아이들에게 마음챙김을 소개함으로써 감정을 관리하고, 자기 인식을 개발하고, 탄력성을 키우는 데 필요한 생활 기술을 가르치고 싶습니다.
간단히 말해서, 가족 기반의 마음챙김에 참여하면 동반 성장과 학습이 가능해집니다. 우리는 서로의 발전을 지지하고 작은 승리라도 함께 축하합니다. 이는 우리 가족에게 긍정적인 분위기를 조성했습니다. 이는 열린 의사소통과 상호 지원을 장려하고, 공생과 연결을 촉진합니다. 나는 그것이 나와 내가 사랑하는 사람들에게 이익이 된다는 것을 알고 마음챙김과 의미 있는 연결의 길을 계속 이어갈 동기가 있습니다.
