당신은 당신의 파트너로부터 당신이 그렇다고 말한 적이 있습니까? 무엇 그게 그들을 괴롭히며 다음과 같은 말로 응답했습니다. “내가 언제 그런 일을 했는지 정확히 말해 주세요.” 심지어 그들에게 항목별로 분류해 달라고 요청한 적도 있나요? 관찰을 통해 본질적으로 "영수증을 보여 주시겠습니까?" 미국에 본사를 둔 LPC인 Jeff Guenther에 따르면 그럴 가능성이 높습니다. 오리건주 포틀랜드. 그리고 그 습관을 깨뜨려야 합니다.
TikTok에서 TherapyJeff를 통해 한 입 크기의 서비스를 제공하는 Guenther 커플을 위한 조언, 그의 인기 동영상 중 하나에서 이 문구를 특별히 사용했습니다. 그는 누군가에게 '영수증을 보여달라'고 요청하는 것은 관계에 대한 스트레스의 빈번한 원인 그리고 “둘 중 하나 가장 무효화되는 것들 파트너가 자신의 감정에 대해 이야기할 때 말할 수 있습니다.”
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"영수증 보여주기"에 대한 Guenther의 예는 다음과 같습니다. 파트너가 "친구들과 어울릴 때 정말 무서워지기 시작했어요"라고 말한다고 상상해 보세요. 같이 놀 때마다 계속 따돌림받고 놀림당하는 기분이 들거든요.” 당신이 “오”라고 대답한다면 영수증을 보여달라고 요청할 것입니다. 정말? 말해 주세요 정확히 내가 이런 상황에서 무슨 말을 했는지.” 냉정하고 이성적인 사람이 우세할 수 있는 상황을 만드는 것과는 거리가 멀다고 Guenther는 말합니다. "당신은 상황을 정말 빨리 확대시켰을 뿐입니다."
“파트너에게 '증명'을 요청하면 이를 '증명'이라고 합니다. 방어적 대응,"라고 LCSW의 Crystal Britt는 말합니다. “존 고트먼과 줄리 고트먼 [결혼 안정성에 관한 저명한 연구자]는 이런 종류의 반응을 관계가 이루어지지 않을 것임을 나타내는 '네 명의 기사' 중 하나로 식별했습니다. 이는 우리가 방어적일 때 우리의 행동에 대한 소유권이나 파트너가 함께 있기를 요청하는 공간으로 나아가는 데 대한 소유권을 갖지 않기 때문입니다.”
당신의 파트너가 요구하는 행동이 당신만의 것일 필요는 없고 당신만의 것일 필요도 없다는 점은 주목할 가치가 있습니다. Guenther의 예에서 책임은 귀하와 귀하의 서로 친구 사이에 공유됩니다. 그것은 당신의 파트너가 당신이 하는 일을 알아차렸을 수도 있습니다. 그러나 그것은 또한 당신과 가까운 누군가가 하는 것을 그들이 알아차린 것일 수도 있고, 그들이 당신이 그것을 인정하기를 원할 때 당신 앞에서 언급되지 않은 것을 그들이 알아차린 것일 수도 있습니다.
언급된 내용은 비교적 사소한 것일 수도 있습니다! “정말요?”라고 쉽게 말할 수도 있습니다. 정확히 나는 다음 에피소드를 몇 번이나 시청했나요? 하우스 헌터 너 없이?” 장난스러운 말투에도 불구하고 여전히 적절한 반응은 아닙니다. 파트너가 관찰한 현실을 무시하려는 것처럼 느끼게 만들고 싶지는 않습니다. 그것은 나쁘게 끝날 수 있습니다.
누군가에게 행동에 대한 증거를 요구하는 것도 논쟁의 맥락에서 반드시 등장해야 하는 것은 아닙니다. 장난스럽게 수행해도 여전히 동일한 감정적 결과를 얻을 수 있습니다. 마찬가지로, 처음에 '영수증을 보여주세요'라고 요청할 수 있는 매우 간단하고 관련성이 있는 심리적 이유가 있음을 인식하는 것이 중요합니다. 사람들이 공정하게든 부당하게든 비난을 받았다고 느낄 때 방어적인 태도를 취하고 다시 돌아가 증거를 확인하려는 경우가 많습니다. 그렇다고 해서 자신이 그 안에 자리잡고 싶어하는 패턴이라는 뜻은 아닙니다.
이것이 제가 커플들과 공유하는 내용의 핵심입니다. 당신은 말 자체가 아니라 파트너가 표현하는 감정적인 내용에 반응하기를 원합니다.
그렇다면 이런 상황에서 더 나은 대응은 무엇입니까? 당신이 받는 피드백을 주어진 정신으로 어떻게 받아들일 수 있습니까?
덴버에 거주하는 전문 상담가인 칼 나사르(Carl Nassar) 박사는 이러한 종류의 갈등을 해결하는 열쇠는 감정을 우선시하는 것이라고 제안합니다. “이것이 제가 커플들과 공유하는 내용의 핵심이며 TherapyJeff가 자신의 TikTok에서 공유하는 내용의 핵심입니다.”라고 그는 말합니다. “이것은 말 자체가 아니라 파트너가 표현하는 감정적인 내용에 반응하고 싶다는 뜻입니다.”
Guenther의 예를 다시 사용하자면, 파트너가 당신과 어울릴 때 집단에 얽매인 느낌을 받는다고 말하면 친구 여러분, 그 진술의 중요한 감정적 내용은 한 번, 두 번, 10번, 100번 발생하더라도 변하지 않습니다. 타임스. 파트너가 당신에게 전달하는 내용의 감정적 핵심은 그들이 두려움을 느끼기 시작했다는 것입니다. 재미있어야 하는 활동에 대해 뭔가를 할 수 있는 선택권이 없다고 생각합니다. 그들 자신. 그것이 그들이 당신에게 온 이유입니다.
영수증, 의미, 전시물 A에 얽매이기보다는 근본적인 문제에 대해 이야기함으로써, B와 C는 파트너가 보살핌을 받고 있다는 느낌을 갖도록 도와준다고 Nassar 박사는 설명합니다. 효과. "당신의 파트너는 이제 당신이 그들을 이해하고 그들의 경험에 공감하고 싶어한다고 느끼며 이제 당신이 그들의 편이라고 믿습니다"라고 그는 말합니다. “이것은 함께 의미 있게 소통할 수 있는 문을 열어줍니다.”
Britt는 이 상황에서 앞으로 나아갈 수 있는 가장 좋은 방법은 모든 면에서 긍정적인 내용을 목소리를 내는 것이라고 덧붙입니다. 가능성은 사실입니다. 만약 이번이 처음으로 행동 패턴이 나타나는 경우: 당신은 그것이 사실이라는 것을 깨닫지 못했습니다. 사고.
영수증, 의미론, 전시물 A, B, C에 얽매이지 않고 근본적인 문제에 대해 이야기함으로써 파트너가 보살핌을 받는 느낌을 갖도록 도울 수 있습니다.
Britt는 "더 나은 반응은 다음과 같을 것입니다. '아 그렇군요. 몰랐어요. 저는 당신을 원하지 않습니다. 미래에 그런 느낌이 든다면, 그것을 방지하기 위해 무엇을 할 수 있을까?' 그리고 해결책을 브레인스토밍하세요. 함께."
이는 한 쪽이 원하는 어떤 종류의 행동을 하고 있는지 지적하려는 커플에게 중요한 알림입니다. 변경될 것입니다. 반드시 개인적인 공격일 필요는 없으며 문제에 대한 답은 귀하가 알아내야 할 것입니다. 함께.
Britt는 "서로의 팀이라는 점을 명심하세요. 두 사람 모두 상대방의 성격을 비난하는 것이 아니며, 목표는 서로 더 가까워지는 것입니다."라고 말합니다.
이것이 당신 자신에게서 발견된 행동이라면, 그것에 대해 자책하지 마십시오. 기억하십시오. Guenther가 부부 치료 세션에서 끊임없이 이러한 현상을 목격한다고 말하는 이유가 있습니다. 이는 매우 흔한 현상입니다. 당신의 목표가 파트너의 감정을 더 많은 연민으로 대하는 것이라면, 그 과정에서 자신을 더 많은 연민으로 대하는 것도 나쁠 수 없습니다.
