의사들은 이제 일상적으로 권장하지만 엽산 보충제 그리고 엽산이 풍부한 식품을 임산부, 건강한 임신을 지원하는 역할은 1960년대 중반까지 인식되지 않았습니다. 그러나 임신 전에 엽산 식품을 섭취하면 이점이 있습니다. 1990년대 초까지 엽산과 태아 발달 사이의 연관성은 매우 잘 확립되어 있었습니다. 질병 통제 예방 센터 그것을 추천하기 시작했다 모두 의 여성 출산 가능한 나이 매일 최소 400마이크로그램의 엽산을 섭취하십시오. 1998년에 FDA는 한 단계 더 나아가 파스타, 쌀, 시리얼과 같은 강화 곡물 제품에 엽산을 첨가하도록 요구하기 시작했습니다.
그만큼 엽산은 임신과 태아 발달. 건강 전문가들은 엽산이 많이 함유된 식품을 ~ 임신 1년 전. 많은 부모가 되고 싶어하는 사람들은 이것을 사소한 식이 전환으로 취급하여 농산물 섹션에서 아스파라거스를 조금 더 뽑습니다. 그러나 엽산 식품만 먹고 보충제는 잊어버릴 수 있습니까? 아마.
엽산이 중요한 이유는 무엇입니까?
엽산은 특정 예방에 도움이 되는 비타민 B입니다. 선천적 결함. 태아 발달의 처음 몇 주 동안 신경관 형성에 특히 중요합니다. 중요한 기간 동안 결핍이 있으면 척추 이분 및 무뇌증과 같은 매우 심각한 신경관 결손(NTD)이 발생할 수 있습니다.
"엽산은 신경계 발달에 매우 중요한 것으로 보입니다."라고 의과대학 임상 교수인 Mary Jane Minkin 박사는 말합니다. 예일대학교 산부인과. "수태 전에 엽산을 보충하고 임신 첫 몇 주 동안 신경관을 가지고 태어난 아기의 가능성이 현저히 낮아집니다. 결함.”
연구에 따르면 여성이 일일 권장량을 섭취하면 NTD의 위험이 최대 50% 감소할 수 있습니다. 임신을 위한 엽산 400mcg. 이미 NTD에 걸린 자녀를 둔 여성의 경우 그 위험을 최대 70%까지 줄일 수 있습니다. 이러한 여성들은 하루 4mg의 엽산을 섭취해야 한다고 Minkin은 말합니다.
여성은 임신을 위해 어떻게 엽산을 섭취해야 하나요?
잎이 많은 녹색 채소, 감귤류 과일, 계란과 같은 많은 건강 식품은 엽산의 풍부한 공급원이지만, 실제 제공하는 400mcg 목표를 달성하기 위해 한 가지 음식을 충분히 섭취하고 있는지 알기 어려울 수 있습니다. 혜택. 따라서 엽산을 측정하는 가장 좋은 방법 중 하나는 다음과 같은 일일 보충제를 섭취하는 것입니다.
Minkin은 "불행히도 비타민 보충제 없이 엽산을 많이 섭취하기 어렵습니다."라고 말합니다. "많은 시리얼 제품에는 엽산이 강화되어 있지만 대부분의 여성은 적절한 양을 섭취하기 위해 엽산 보충제가 필요합니다."
식료품에 임신한 파트너에게 필요한 엽산 수치가 포함되어 있는지 알아보려면 영양 라벨을 확인하십시오. 엽산은 "엽산"으로도 표시될 수 있습니다. 오른쪽의 백분율은 1회 제공량에 포함된 DV의 백분율입니다. 약간 다르게 대사되지만 엽산과 엽산은 본질적으로 동일한 태아기 혜택을 제공합니다.
파트너가 매일 400mcg의 엽산을 섭취하도록 하는 방법
- 처방전 없이 살 수 있는 B9로 식단을 보충하세요. 그녀가 정제나 캡슐을 복용하든, 점안액을 사용하든, 젤리를 씹든, 적어도 400mcg DV를 섭취하고 있는지 확인하십시오.
- 엽산이 강화된 식품을 구입하십시오. 시금치 샐러드, 렌즈콩, 아스파라거스, 브로콜리와 같은 잎이 많은 채소는 모두 좋은 공급원입니다. 감귤류와 아보카도도 꽤 높습니다. 그러나 수량을 추적하고 선택한 식품에 이러한 위험을 줄일 수 있을 만큼 충분히 포함되어 있는지 확인하십시오.
- NTD의 가족력을 고려하십시오. 이전에 NTD가 있는 아기를 낳은 적이 있다면 연구에 따르면 엽산 섭취를 크게 늘리는 것이 도움이 될 수 있습니다.
- 항상 의사의 지시를 따르십시오. 임신 중 모든 일과 마찬가지로 주치의와 산부인과의 영양, 식이 및 보충 조언을 따르십시오.–산부인과.
엽산을 너무 많이 섭취할 위험이 있습니까?
2016년 초에 발표된 연구에 따르면 분만 시 여성의 엽산 수치가 "매우 높음"(권장량보다 훨씬 많음) 아동이 자폐 스펙트럼 장애를 일으킬 위험이 두 배로 증가할 수 있습니다.. 높은 수준의 B12도 존재할 때 그 위험은 두 배가 되었습니다. "대부분의 전문가들은 산모가 이전에 신경관 결손이 있는 아기를 낳은 이력이 있다면 다시 임신하기 전에 실제로 하루에 4mg의 엽산을 섭취해야 한다는 데 동의합니다."라고 Minkin은 말합니다. "그래서 나는 더 높은 복용량이 문제가 될 것이라고 생각하지 않습니다."
Minkin은 임신 중에 엽산을 많이 섭취하면 추가적인 이점이 있을 수 있다고 말합니다.
Minkin은 "엽산 보충으로 다른 문제를 줄일 수 있다는 다른 많은 측면에 대한 새로운 데이터가 있습니다."라고 말합니다. “몇몇 연구에 따르면 자폐증 위험이 감소했습니다. 일부 연구에서는 심장 결함의 감소도 시사했습니다."
