내가 측정합니까? 모두가 스스로에게 던지는 질문입니다. 하지만 고민이신 분들을 위해 낮은 자존감, "아니오"라는 대답과 함께 반복 재생됩니다. 누군가 자신의 재능이나 기술이 가치가 없다고 생각할 때, 그것은 삶의 모든 영역에 스며듭니다. 로 파트너 또는 어려움을 겪고 있는 누군가의 친구, 그들이 자신을 어떻게 보는지 알기 어렵고 종종 당신의 관계와 일상 생활을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 당신은 그들을 돕고 싶어합니다. 하지만 어떻게 할 수 있습니까?
때때로 낮은 자존감이 나타나는 것은 완전히 정상이지만(특히 책임감과 기대가 부족하지 않은 부모), 낮은 자존감은 만성 문제. 이것은 고군분투하는 사람과 시간이 지남에 따라 주변의 모든 사람에게 고갈되고 유독할 수 있습니다.
자존감이 낮은 사람과 관계를 맺는 것은 특히 어려울 수 있습니다. 특히 가족에게 기여하기 위해 그들에게 의존하는 경우에는 더욱 그렇습니다. 파트너의 문제를 다루기 전에 낮은 자존감과 낮은 자존감을 구별하는 것이 중요합니다. 치료사와 코치에 따르면 로라 스티븐턴, 낮은 자존감을 가진 사람들은 자신이 근본적으로 무가치하고 쓸모가 없다고 생각하는 반면, 자존감이 있는 사람들은 성공을 달성할 재능이나 기술이 없다고 생각합니다. 그녀는 “둘 다 사람과 관계에 똑같이 부담을 주고 있다”고 말했다.
낮은 자존감은 다양한 방식으로 나타날 수 있습니다. 그것으로 어려움을 겪는 사람들은 일반적으로 매우 큰 내부 비평가를 가지고 있습니다. 그들은 일 중독자, 사람을 기쁘게 하는 사람 또는 완벽주의자일 수 있으며 내부에서 느끼는 내부 압력을 완화하기 위해 논쟁을 선택할 수 있습니다.
"그것은 고통받는 사람을 자신과 밀고 당기는 순환에 가두어 내부 긴장과 스트레스를 유발합니다."라고 그녀는 말합니다.
때로는 자존감이 낮은 사람과 관계를 맺고 있으면 스트레스를 받는 자신을 발견할 수도 있습니다. 당신의 파트너의 자기비하적 경향은 그들이 통제력, 질투심, 불안함 또는 비판적인 원인이 될 수 있습니다. 반면에 Steventon은 그들이 너무 수동적이어서 어떤 결정이나 결정을 내리지 않을 수 있다고 말합니다. 계획하고 모든 것을 정리하도록 내버려 두십시오. 책임.
어려움은 제쳐두고, 사랑하는 사람이 자신에게 그렇게 열심히 하는 것을 보는 것은 단순히 어렵습니다. 그렇다면 자존감이 낮은 사람을 어떻게 도울 수 있을까요?
불행히도 말한다 빌리 로버츠, 콜럼버스의 치료사, 당신은 파트너의 자존감을 고칠 수 없습니다. 그리고 당신 자신의 자기 관리는 이 진실을 인정하는 당신에 달려 있습니다. 그러나 검증을 통해 파트너의 자존감이 성장할 수 있는 조건을 제공할 수 있습니다. 지원 - 동시에 더 이해하기 쉬운 파트너가 되는 데 도움이 되는 기술을 개발합니다. 프로세스.
치료사에 따르면 다음과 같은 6가지 방법이 있습니다.
자존감이 낮은 사람을 돕는 방법
-
그들의 감정을 확인
불안하거나 의욕이 없는 파트너를 상대하는 것은 좌절감을 줄 수 있습니다. 특히 그들이 왜 그렇게 자신에게 힘든지 이해할 수 없는 경우에는 더욱 그렇습니다. 하지만 로버츠는 가장 좋은 방법은 파트너에게 감정에 대해 묻고 이를 현실로 받아들이는 것이라고 말합니다. "너무 자주 파트너는 파트너의 감정에 대해 논쟁하거나 이야기를 꺼낼 수 있습니다."라고 그는 말합니다. “그러나 감정은 날씨와 같습니다. 그들은 궁극적으로 그들이하는 일을 할 것이고, 검증 그들은 당신이 더 인내하고 격려하는 데 도움이 될 수 있습니다.” -
문제 해결
자존감 문제에 대해 이야기할 준비가 되었다면 파트너의 정체성 대신 행동에 집중하세요. 당신이 거칠게 굴면 파트너가 문을 닫고 더 불안해질 수 있습니다. 당신의 파트너의 행동이 당신의 관계에 어떻게 부정적인 영향을 미치는지 비판단적인 방법으로 지적하고, 당신이 그들을 한 사람으로 소중히 여기기 때문에 친밀감을 키우고 싶다는 것을 알리십시오. 예를 들어, "당신이 나를 해고할 때 당신이 얼마나 매력적인지 당신에게 말하는 것이 낙담됩니다"라고 메릴랜드에 기반을 둔 임상 사회 복지사는 말합니다. 킴벌리 펄린. -
거짓 칭찬을 하지 말라
불안정한 배우자의 경우, 미취학 아동을 위해 무상 골드 스타를 아껴두는 것이 가장 좋습니다. 치료사 젠 켈만, 거짓 칭찬이나 "지지하기"를 피하는 것이 좋습니다. 이는 정직하지 못한 것으로 보일 수 있고 파트너의 자존감을 더욱 손상시킬 수 있습니다.
“거짓 칭찬이나 과도한 보상은 일반적으로 매우 명백합니다.”라고 그녀는 말합니다. “이는 배우자에게 무가치하다는 느낌을 불러일으킬 수 있으며, 배우자를 진정으로 믿어서는 안 된다는 느낌을 불러일으킬 수 있습니다.” 파트너를 달래는 대신 정직하지만 사랑스러운 피드백을 제공하는 데 집중하세요.
예를 들어, 파트너가 설거지를 하지 않아 속상하다면 “너는 내가 시키는 대로 하지 않는다. 하다." 대신 깔끔한 주방이 중요하다고 침착하게 말하세요. 우선 순위. -
그들을 위해 일하지 마십시오
자신감으로 어려움을 겪고 있는 사람은 신뢰할 수 있는 친구나 치료사 등 외부의 도움을 받을 수 있습니다. 불안한 파트너를 위해 이러한 지원 시스템을 찾는 "일을 하고" 싶은 마음이 들 수도 있지만 Perlin은 이에 대해 경고합니다.
대신, 파트너가 자신의 선택의지를 가질 수 있는 방법을 찾으십시오. 그 과정에서 성공하면 시간이 지남에 따라 자존감이 자라는 데 도움이 됩니다. 그리고 그들이 그들의 행동을 문제로 보지 않는다면? Perlin은 "외부 지원이 필요하다고 느낄 때 그들과 함께 탐색하여 문제에 대한 그들의 감각을 이해할 수 있도록 합니다."라고 제안합니다. -
경계 설정
끊임없이 당신의 도움을 필요로 하는 파트너를 대할 때 고갈되고 분개하기 쉽지만 무한정 분개할 필요는 없습니다. 결혼 및 가족 치료사 제니 월터스 귀하의 파트너가 자신의 행동에 대한 책임 – 그리고 다음과 같은 경우에 당신의 관계에서 일어날 수 있는 일을 이야기 그들은하지 않습니다.
"경계를 갖는 것이 중요합니다."라고 그녀는 말합니다. "이것이 그들이 해야 할 일이며 내부 성장 작업을 수행하지 않는 결과가 있음을 알려주십시오." -
자신의 웰빙을 최우선으로
결국, 당신의 관계는 양방향 거리입니다. 파트너를 지지하는 분위기를 제공하는 것이 중요하지만, 그렇게 하는 데 지치면 멀리 가지 못할 것입니다.
파트너의 어려움을 해결하기 위해 삶을 멈추거나 관심을 포기하지 마십시오. 그것은 당신에게 도움이되지 않는 불필요한 분노를 일으킬 것입니다. 추가 지원이 필요한 경우 주저하지 말고 자신의 치료사를 찾으십시오. Perlin은 "관계와 자아를 계속 성장시키려면 기쁨과 힘이 필요합니다."라고 말합니다.
낮은 자존감은 수년간의 부정적인 생각에서 비롯된 것 같습니다. 수정하기 어려운 패턴입니다. 파트너가 정말로 어려움을 겪고 있다면 치료에 참석하도록 (물론 부드럽게) 제안하십시오. 그들은 상담이 필요하거나 심지어 받을 자격이 있다고 생각하지 않을 수도 있지만 도움이 있습니다. 그리고 그것은 당신의 관계를 더 나은 곳으로 가져올 수 있습니다.
