남성, 특히 아버지는 가족을 위해 자신의 필요를 무시하고 머리를 숙이고 장애물을 통과하는 터널 비전을 갖기가 쉽습니다. 이것은 어느 정도 필요합니다. 하지만 우리 모두는 시간을 갖고 감정을 극복해야 합니다. 더 좋은 곳으로 가기 위해 — 또는 단순히 좋은 위치에 머무르십시오 — 우리 자신, 파트너 및 아이들을 위해. 유지와 내성은 항상 다음을 수행하는 데 중요합니다. 거기 있어.
지금, 팬데믹의 한가운데, 스트레스, 탈진, 감정이 붉어지고 정상적인 압축 해제 수단을 거의 사용할 수 없으며 더욱 그렇습니다. 치료에 참석하는 것은 올바른 방향으로 나아가는 단계입니다. 그러나 이것이 많은 사람들에게 시작되지 않을 수 있으므로 우리는 다양한 치료사에게 지금 남성에게 제공하는 한 가지 조언을 요청하기로 결정했습니다. 일부는 더 많은 취약성을 촉구했고, 다른 일부는 자신의 건강을 유지하는 방법에 대한 조언을 제공했으며, 다른 일부는 적절한 행동을 모델링하는 것을 강조했습니다. 모든 조언은 팬데믹 기간과 그 이후에 남성에게 건전한 조언을 제공합니다.
이것을 기회로 보십시오
“현재 사회적 고립과 집에서 일하는 우리의 아버지들은 과거와는 다른 도전과 기회에 직면해 있습니다. 무엇보다도 나는 그들에게 이것을 반영합니다. 한 단계 더 나아가 학교와 같은 일에 더 직접적으로 관여하는 것은 어렵지만, 그것은 또한 학교에 대한 이러한 신화에 도전할 기회이기도 합니다. 유독한 남성다움 그리고 이전과는 다른 방식으로 아내와 아이들과 연결하십시오. 나와 함께 일하는 많은 아빠들이 바로 이 일을 했으며 가족 모두가 이를 알아차리고 혜택을 보고 있습니다. 이 COVID 아빠들은 자녀를 돕고 아내, 남편 및 중요한 사람들을 지원하기 위해 이 독특한 장비를 갖추고 나올 것입니다.” — 하이디 J. Dalzell, PsyD
감정 조절은 필수
아이에게 감정과 감정 표현 방법을 가르치는 것을 잊지 마십시오. 자녀를 위해 많은 것을 모델링할 때 감정 조절을 모델링하고 원하는 것과 필요를 표현하는 건강한 방식으로 감정을 표현하는 방법을 확인하십시오. 모든 면에서 자녀에게 긍정적인 모범이 되어 주십시오. 이러한 치료 지침을 통해 아버지는 자신의 정서적 속박에서 해방된 느낌을 받는 동시에 자녀에게 건강한 지침을 제공할 수 있습니다. —
당신이 일하는 이유를 잊지 마세요
“최근에 아버지와 남편과 공유하고 있음을 알게 된 한 가지 알림은 팬데믹 기간 동안 재택 근무에 관한 것입니다. 재택 근무 중 자녀나 배우자가 업무 중 방해를 하면 짜증을 낸다면 기억하십시오. 자녀나 배우자가 이 직장에서 일하는 주된 이유입니다. 급여 삭감을 했다면, 그것이 당신이 그만두지 않은 주된 이유입니다. 당신의 직업이 스트레스를 받는다면, 그 직업을 고수하는 것이 합리적입니다. 다음에 재택근무를 하는 동안 짜증이 날 때 이 더 큰 그림을 떠올리도록 의식적으로 노력하십시오. 도움이 될거야." — 폴 그린(Paul Greene) 이사 맨해튼 인지 행동 치료 센터
당신의 취약성을 포용하라
“우리 모두는 과거의 상처를 치유하고 싶어하지만 항상 일을 할 준비가 되어 있거나 할 수 있는 것은 아닙니다. 그러나 부모가 되고 나면 치유는 필수적이고 본능적인 충동처럼 느껴지기 시작합니다. 우리는 (의도적이든 아니든) 우리가 겪었던 피해를 부모로부터 물려받고 싶지 않습니다. 나는 내 고객들에게 필립 라킨의 시 'This Be Verse'를 읽도록 초대합니다. 첫 번째 구절은 "그들은 당신의 엄마와 아빠를 엿먹였습니다. 그들은 의도하지 않았지만 그들은합니다." 약간 어둡습니다. 재미있는 이유는 사실입니다. 그리고 그것은 세대 간 트라우마에 대한 믿을 수 없을 정도로 중요한 대화를 시작합니다. 그래서 아버지에게 드리는 조언이 있습니다. 세대 간 트라우마의 순환을 끊기 위해 최선을 다하십시오. 당신의 취약점을 완전히 포용하는 것부터 시작하십시오.” — 애널리사 스미스슨, 동물 보조 요법, LLC
자녀의 감정을 인정하십시오
“공감하다 배우자와 자녀와 함께. 듣다, 감정을 확인하다, 포옹하고 괜찮을 것이라고 말하지만 가장 중요한 것은 두려움, 분노, 좌절, 지루함, 외로움 또는 아이들이 힘들어하는 모든 것을 인정하는 것입니다.” — 앨리슨 G. 존슨, LCPC, BCC, Northwestern Medicine Central DuPage 병원 및 Delnor 병원 행동 건강 관리자
도움을 요청하는 것을 두려워하지 마십시오
“제가 항상 아버지들에게 한 가지 조언은 그들의 감정도 중요하다는 것입니다. 우리는 종종 어머니의 감정과 경험에 너무 집중하여 아버지를 소홀히 합니다. 우리는 그가 이러한 모든 변화와 어려움을 겪고 있다는 사실을 잊어버리고 개입 없이도 용감하게 헤쳐나갈 수 있을 만큼 충분히 강하다고 가정합니다. 그건 사실이 아니야. 모든 사람은 지원이 필요합니다. 저는 항상 아버지 고객들에게 지원 시스템을 찾아 그들에게 연락하라고 말합니다. 도움을 요청하는 것은 괜찮습니다. 감정이 있어도 괜찮아." —Nicole Arzt, MFT
기억하십시오: 자녀에게 인생이 어떤 모습인지 보여주고 있습니다
“아빠를 키우고, 남자다움과 결혼 생활을 확인하고, 아버지로서 더 훌륭하게 하도록 동기를 부여하기 위해 할 말이 너무 많습니다. 그러나 한 가지 조언만 하자면 그들과 그들의 파트너가 자녀들에게 인생이 어떤 모습인지 보여주고 있다는 점을 기억해야 합니다. 아이들은 스펀지와 같아서 가족의 패턴을 흡수하고 대부분 평생 같은 패턴을 반복합니다. 건강한 관계, 사랑, 연민, 친절, 명확한 의사 소통은 그들의 삶을 훌륭하게 만들 것입니다. 학대, 중독, 증오, 분열, 관계 기능 장애 및 건강에 해로운 의사 소통은 어린이에게 부정적인 영향을 미칩니다. 자녀에게 훌륭한 유산을 제공하기 위해 필요한 경우 도움을 받기까지 아무리 노력해도 가치가 있습니다.” — 엘렌 J.W. 질리오티 LMFT, 임상 이사, 성역 기독교 상담
감정적 고충에 대해 더 이야기하기
“내가 아버지를 위해 본 가장 큰 조언이나 성장 영역은 정서적 어려움에 대해 더 많이 이야기하는 것입니다. 남자들은 어릴 때부터 로봇이어야 하고 감정이 있거나 보여서는 안 된다는 말을 듣는다. 많은 부부 및 가족 세션에서 내가 제공한 지침은 마음을 열고, 취약하고, 어려운 감정을 공유하는 것입니다.” — 데이비드 그래머, MA, LMFT, 문법 가족 치료
몸 조심하세요
“조심하세요. 아버지가 되는 용감한 새로운 세계에는 장점이 있지만 동시에 도전적입니다. 이 시간 동안 자신을 돌보는 것을 잊지 마십시오. 그것은 운동을 하거나 명상을 하거나 혼자 산책을 할 시간을 찾는 것을 의미할 수 있습니다.” — 하이디 J. Dalzell, PsyD
모든 답을 가지고 있지 않아도 괜찮아
치료사로서 나는 아버지인 남성들과 함께 일하는데, 그들은 최근에 무력감을 느끼고 있습니다. 아이들이 얼마나 빨리 정상으로 돌아올 것인지 물어봐도 대답이 없습니다. 배우자가 돈을 꺼낼 때 문제를 피할 수 있습니다. 몇 달 전, 아빠들은 답을 가지고 있었습니다. 오늘날 그들은 그들을 찾고 있습니다.
모든 답을 가지고 있지 않아도 괜찮습니다. "모르겠다"라고 하셔도 무방합니다. 이것을 말하는 것은 나약함이나 리더십 부족의 표시가 아닙니다. 오히려 진실을 말할 수 있는 힘의 표시이자 좋은 성품의 본보기가 된다. 아빠는 자녀에게 "언제 상황이 정상으로 돌아올지 모르지만, 당신이 생각하는 모든 것에 대해 이야기할 수 있습니다."라고 말할 수 있습니다.
지금 아빠들은 관심, 영향력, 통제의 원이라는 개념을 받아들일 수 있습니다. 우려 사항을 확인하고 부끄러워하지 마십시오. 다양한 정도로 영향을 미칠 수 있는 것을 이해하십시오. 그리고 마지막으로, 당신이 실제로 통제할 수 있는 것이 무엇인지 깨닫고 적절하고 긍정적인 행동을 취하십시오. — 마이클 실리, LMFT, 실링 상담
속도를 늦추고 자신의 삶에 대해 진지하게 생각해 보십시오
“지금은 모든 것이 폐쇄되었거나 속도가 느려진 매우 중요한 순간입니다. 남성들은 이 기회를 이용해 아이들과 아내/파트너와 함께 진정한 시간을 즐길 수 있습니다. 이것은 아마도 다시는 일어나지 않을 것이며, 그들의 아이들이 영원히 기억할 추억을 만들 수 있습니다. 속도를 늦추고 자신의 삶, 어떻게 살고 있는지에 대해 깊이 생각하고 변화를 결정해야 할 때입니다. 덜 일하고 그들이 진정으로 가치 있는 일에 에너지를 쏟는 것과 같이 일이 느려지는 동안 말입니다.” — 제이슨 피어스타인, MA, LPC, 피닉스 남성 상담
