이혼고통 매우 현실적이고 매우 강력합니다. 그리고 그것을 극복하기 위해서는 많은 시간이 필요합니다. 이혼 후, 당신은 슬픔이나 환희 그 이상의 감정의 스펙트럼을 순환하게 될 것입니다. 정신 건강 전문가들은 이혼이 이혼과 비슷하다는 데 동의합니다. 사랑하는 사람의 죽음, 그것은 당신이 결혼 생활과 그에 수반되는 모든 상실을 겪고 있다는 점을 감안할 때 의미가 있습니다. 그렇기 때문에 슬픔과 일반적으로 알려진 슬픔 단계인 부정, 분노, 협상, 우울, 수용을 경험하게 됩니다. 그러나 이혼 슬픔은 여러 면에서 훨씬 더 어렵습니다.
“이혼은 죽음과 다른 종류의 상실이며 어떤 면에서는 더 어렵습니다”라고 말합니다. 라바냐 샹카르 박사, 텍사스 오스틴에 거주하는 심리학자이자 심리 치료사입니다. "당신의 전 애인은 여전히 거기에 있습니다. 당신은 스스로에게 물어볼 수 있습니다, 달리 무엇을 할 수 있었습니까? 대처하기가 어렵습니다. 그것은 당신 자신, 당신의 미래가 어떻게 될 것인지에 대한 당신의 모든 생각을 잃는 것입니다. 그리고 그것은 가족 단위의 해체와 그와 관련된 죄책감입니다. 이혼에는 겹겹이 있다”고 말했다.
문제의 진실은 남성이 일반적으로 자신의 감정을 덜 느끼는 경향이 있다는 것입니다. 따라서 이혼 슬픔의 단계에서 더 큰 타격을 받을 가능성이 더 큽니다. 이것은 건강에 좋지 않습니다. 그것은 비탄 과정을 늦추거나 심지어 멈추게 할 뿐만 아니라 개인이 우울증이나 분노 폭발의 패턴에 빠지기 쉽게 만듭니다. 그렇다면 건강한 방식으로 이혼 슬픔을 다룰 수 있습니까? 다음은 프로세스를 진행하기 위한 팁입니다.
1. 결혼 생활이 끝났다는 것을 인식하십시오
부정은 애도 과정의 전형적인 단계이지만, 자신이 처한 상황의 현실을 부정할 수는 없습니다. 지적 수준에서 이혼을 받아들이면 감정적 비탄 과정을 시작할 수 있습니다. “아버지는 아내가 이혼 소송을 제기했다는 사실을 알지만 그것이 자신의 삶을 어떻게 변화시킬지 모르거나 알고 싶어할 수 있습니다.”라고 댈러스에 거주하는 이혼 코치는 말합니다.
2. 인내심을 가지십시오 — 슬픔에는 시간이 걸립니다
슬픔은 경주가 아니라 과정입니다. 그리고 그것을 극복하는 데 관계에 있었던 시간의 절반이 걸린다는 (잘못된) 조언에도 불구하고 고정된 시간표는 없습니다. Shankar는 "우리 문화에서 남성은 슬픔, 슬픔, 분노, 죄책감 등으로 앉는 것을 권장하지 않습니다. 상실과 관련된 감정이 무엇이든 상관없습니다. "하지만 치유하고 건강한 방식으로 나아가기 위해서는 느껴야 할 것을 느끼고 그것에 대해 이야기하고 처리하고 주변의 지원을 받는 기간이 있어야 합니다."
3. 당신을 지지하는 사람들과 함께하세요.
자립심은 엿먹어라 - 우리 모두는 때때로 도움이 필요하다. 이혼 후, 지금은 언젠가 당신을 위한 것입니다. 친구 및 가족의 지원이 필요한 것에 대해 직접적으로 이야기하십시오. 방법이 확실하지 않습니까? 이것을 시도하십시오: "이봐, 이 이혼은 힘들었다. 이리 와서 나랑 놀아줄래?" 또는: "내가 얼마나 슬픈지 말해도 될까요? 조언은 필요없고 들어줄 사람만 있으면 됩니다. 저를 위해 그렇게 해주시겠습니까?”
Shankar는 "관계적 지원을 받는 것이 중요합니다. “사람들이 손실 주변을 고립시키고 그것을 통해 힘을 얻고 스스로 극복하려고 할 때 - 그게 가장 걱정됩니다. 사람들이 당신을 위해 거기에 있도록 허용하고, 사람들을 부르고, 사람들이 당신과 함께 앉도록 하는 것에 대해 의도적으로 말하십시오. 다른 사람들이 있는 곳에서 위로를 받으십시오. 가장 중요한 것은 지원을 허용하는 것입니다.”
4. 탁월한 자기 관리를 실천하십시오
대유행이 우리에게 배운 것이 있다면 그것은 자기 관리의 중요성입니다. 최소한 충분한 수면을 취하고, 잘 먹고, 운동하고, 기분이 좋아지는 데 도움이 되는 모든 일을 하십시오. Finn은 “슬픔은 단순히 감정적인 것이 아닙니다. "물리적 효과도 있습니다." 물론, 자신을 키우는 것이 괜찮다는 것을 배운 적이 없다면 어려울 수 있지만 어쨌든하십시오. 그리고 자신을 돌보는 것으로 스스로를 치료하거나 무감각해지는 실수를 하지 마십시오. “술, 성적인 만남, 흥청망청, 도박 등 고통의 감각을 무디게 할 수 있는 모든 것에 빠져들지 마십시오. 그것을 피할 수 있다면 결국 더 건강하고 행복해질 것입니다.”
5. 당신의 감정을 느껴보세요
네, 결혼 생활이 끝났다는 것을 지적 수준에서 이해해야 합니다. 하지만 그렇다고 해서 슬픔을 이겨내야 하는 것은 아닙니다. Finn은 “지능화는 감정을 피하는 편리한 방법입니다. “그러나 이혼 후 슬픔을 다룰 때, 당신은 그들이 제시하는 감정을 포용해야 합니다. 그들 자신." 그것은 불편함을 편안하게 느끼며, 당신의 마음을 채우고 싶은 욕망과 싸우는 것을 의미합니다. 감정. 그렇다고 해서 그들이 사라지는 것은 아닙니다. Finn은 "언젠가는 나올 것입니다."라고 덧붙입니다. "일어나는 대로 처리하거나 가능한 한 가까이에서 처리하면 미래의 어느 시점에서 폭발하는 것보다 처리할 가능성이 더 높아집니다."
6. 분노 외에 무엇이 있는지 알아보십시오
좋아, 그래서 화가 났어. 그것은 정상입니다. 특히 감정의 더 넓은 스펙트럼에 익숙하지 않은 경우에 그렇습니다. 그러나 분노는 종종 상처나 슬픔과 같은 더 깊은 감정을 덮습니다. "분노는 다른 감정보다 남성에게 더 사회적으로 용인되는 것으로 여겨집니다."라고 Finn은 말합니다. "하지만 그 밑에 숨어있는 감정에 도달하려면 분노로 무언가를하십시오." 분노는 활력을 불어넣고, 따라서 신체 활동의 이점을 얻을 수 있습니다. 달리기, HIIT 수행, 베개. 그런 다음 다른 감정이 있는지 확인하십시오.
7. 당신의 슬픔을 타임박스
예를 들어, 직장 회의 중 압도적인 슬픔과 같은 불편한 순간에 더 강력한 감정이 발생할 수 있습니다. 그런 일이 발생하면 그 감정을 인정하고 할 수 있을 때 해결하겠다고 스스로에게 약속하세요. “회의 중에는 소리를 지르거나 울 수 없으므로 조금 채워야 할 수도 있습니다. 퇴근 후와 같이 더 적절할 때 그 감정을 다루기 위해 시간을 할애할 것입니다.” 핀 사람 말한다. “그럼 타이머를 30분으로 맞춰주세요. 당신이 울어야 한다면 - 완전히 괜찮아, 결혼 생활의 끝은 슬프다 - 그러면 울어라. 완전히 느껴보세요. 30분이 지나기 전에 완료했다면 축하하십시오. 전체 시간이 필요하지 않습니다.”
8. 자녀에게 이혼 슬픔을 숨기지 마십시오(그러나 자녀를 놀라게 하지 마십시오).
당신의 아이들이 당신을 슬프게 보는 것은 괜찮습니다. Shankar는 "아이들은 당신이 슬퍼하거나 이혼이 아빠에게 힘든 일이라고 해서 보호받을 필요가 없습니다."라고 말합니다. “부모님이 언젠가는 힘들어하신다는 사실을 아는 것이 좋습니다. 우리가 감정을 처리하는 방법은 자녀가 이혼을 통과하는 방식에 직접적인 영향을 미칩니다. 당신은 당신의 능력을 개발함으로써 그들이 회복력을 배우도록 돕고 있습니다.”
그것의 ~ 아니다 당신의 아이들이 당신이 화를 내거나 통제할 수 없을 정도로 흐느끼는 것을 보아도 괜찮습니다. 그리고 자녀에게 짐을 지우거나 지원의 원천으로 사용하는 것은 특히 옳지 않습니다. 부모 역할을 하거나 성인의 정서적 지원을 위해 자녀에게 의존하는 것은 매우 나쁜 습관입니다. "그것은 균형입니다."라고 Shankar는 말합니다. “자녀가 모든 것을 봐서는 안 됩니다. 특히 다른 부모에 대한 분노는 더욱 그렇습니다. 그것은 그들이 결코 가지고 다니지 말아야 할 것입니다. 당신은 당신의 전 애인에 대해 말할 수 있지만 아이들 앞에서 또는 아이들 앞에서는 그렇지 않습니다.”
9. 그것을 밖으로 쓰기
양육 매뉴얼에서 한 페이지를 가져와서 "말을 사용하십시오"라고 상기시키십시오. 감정과 생각이 뒤죽박죽일 때 말로 표현하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 다른 사람들과 이야기하는 것이 도움이 되지만 일기를 쓰는 것도 도움이 됩니다. Shankar는 "당신의 기분을 글로 쓰면 안도감을 느낄 수 있습니다."라고 말합니다. 하루 중 자신이 정말로 느끼는 시간을 선택하고 정해진 시간 동안 글을 쓰도록 노력하십시오. “아침에 일어났을 때 슬픔이나 슬픔을 느낄 수도 있고, 밤에 어두워지고 외로움이 더 많을 때 슬픔이나 슬픔을 느낄 수 있습니다. 매일 시간을 정하고 앉아서 10분 동안 자유 형식으로 작성하십시오. 비공개여야 합니다. 아무도 볼 수 없습니다. 연구에 따르면 하루에 몇 분 동안 글을 쓰는 것이 감정을 대사하는 데 도움이 되므로 얽매이지 않습니다.”
10. 감정을 학습 도구로 사용
이혼의 슬픔을 겪고 있을 때 가장 우선시되는 감정은 아파요 아파요. 그러나 슬픔의 경험에서 교훈을 찾으려고 노력하십시오. Finn은 "가장 부정적이고 고통스러운 감정일지라도 치유하고 최고의 자신이 되는 데 도움이 되는 메시지를 전달합니다."라고 말합니다. “결혼 생활이 어떠했는지, 결혼 생활이 어떤 의미인지, 결혼 생활을 잃으면서 배운 점의 관점에서 결혼 생활을 바라볼 수 있다면 고통을 안고 사는 사람보다 훨씬 더 나은 삶을 살게 될 것입니다. 당신은 자신이 더 온전하다고 느끼도록 돕기 위해 이것을 사용하는 방법을 찾음으로써 정서적, 영적 유연성을 개발하고 있습니다.”
11. 당신의 전 애인을 비난하는 것을 멈추고 그들(그리고 당신 자신)을 용서하기 시작하라
당신의 분노(위 참조)에는 아마도 목표가 있을 것입니다: 당신의 전. 이혼에 대해 그들을 비난할 수도 있고 그렇게 하는 것이 정당할 수도 있습니다. 그러나 전 애인을 비난하는 것은 관계의 끝에서 당신의 역할을 보는 것을 방해하여 처리와 성장에 도움이 될 수 있습니다. 그것은 또한 당신을 희생자로 만들고 기분이 좋지 않습니다. "당신은 배우자를 비난할 수 없는 삶의 단계로 들어서고 있습니다. 왜냐하면 배우자는 거기에 없을 것이기 때문입니다."라고 Finn은 말합니다. “당신은 당신 자신에 대해서만 일할 수 있습니다. 좋은 일과 나쁜 일, 결혼 생활 내에서 자신의 책임을 살펴보는 것으로 시작하십시오. 그래야 힘을 되찾을 수 있습니다.” Finn에 따르면, 이것은 이혼 후 슬픔을 다루는 다른 어떤 전략보다 더 빨리 당신을 밀어붙일 것입니다.
이와 관련하여 가능한 한 최선을 다해 전 애인과 자신을 용서하십시오. Finn은 "이는 비난을 넘어선 다음 단계입니다."라고 말합니다. “이혼에 대한 자신의 기여에 대해 책임을 지기 위해 노력하면 용서가 더 쉬워질 것입니다. 자신을 용서하면 더 이상 실패의 사고방식에 갇히지 않습니다. 그리고 당신이 전 애인을 용서하면 그들은 당신을 통제할 수 없습니다.”
12. 기억하십시오: 당신은 여전히 아이의 삶의 일부가 될 것입니다
이혼은 자녀와의 관계를 바꿀 가능성이 높지만 그것이 끝은 아닙니다. 자녀를 다시는 볼 수 없다는 우울한 생각을 삼가십시오. 그것은 당신의 슬픔을 더할 뿐입니다. Finn은 “자녀와 시간을 보낼 때 귀하의 권리가 무엇인지 알아보려면 변호사와 상의하세요. "미국의 일부 지역에서는 여전히 엄마가 아빠보다 아이와 더 많은 시간을 보낼 수 있지만 대부분의 지역에서는 더 평등하게 되기 위해 노력하고 있습니다."
13. 원하는 미래에 집중하세요
상상하기 어려울 수 있지만, 당신은 이겨낼 것입니다. 그리고 당신은 이것을 겪었기에 더 나은 자신이 될 것입니다. 결혼식 날의 행복한 모습이 슬퍼하는 것 중 하나지만, 또 다른 미래가 당신을 기다리고 있습니다. “미래의 가능성에 초점을 맞추는 것은 이혼을 슬퍼하는 일과 불편함을 겪고 있을 때 도움이 됩니다.”라고 Finn은 말합니다. "그럴만한 가치가 있습니다."
14. 준비가 될 때까지 다시 데이트하지 마십시오 — 그리고 당신은 준비가 되지 않았습니다
'다음'으로 넘어가고 싶은 유혹이 강할 것이다. 매우 강한. 그러나 당신은 당신 자신과 완전히 슬퍼하기 위해 만나기로 운명지어진 누구에게나 빚을 지고 있습니다. 그래서 당신은 다음 관계에서 최고의 자신이 될 수 있습니다. Finn은 “슬픔은 감각을 둔하게 만들어 진정한 자아를 찾기 어렵게 만들 수 있습니다.”라고 말합니다. “변하는 슬픔의 감정적 맥락은 새로운 관계를 위한 좋은 기반이 아닙니다. 당신이나 당신과 관련된 사람에게 공정하지 않습니다.”
혼자 있는 시간을 편안하게 보내세요. 결국, 당신은 관계를 원하는 것과 관계가 필요한 것을 구별할 수 있을 것입니다. "궁금하면 데이트 — 아니, '해야 했어' — 지금이 시도할 때입니다. 데이트 후에는 준비가 되지 않았다는 것을 알게 될 수 있으므로 잠시 멈추고 자신을 돌보고 다시 시도하십시오."
15. 전문적인 도움을 고려하십시오
당신의 인생에서 힘든 감정적 시기를 없애는 것에 대해 남성적인 것은 없습니다. 당신의 친구와 가족이 당신을 위해 있습니다. 당신은 필요에 따라 그들에게 의지해야 합니다. 그러나 추가 지원이 필요하면 치료사에게 문의하십시오. Finn은 "언제 도움이 필요한지 알고 도움을 요청하는 것은 자신과 자녀에게 줄 수 있는 가장 멋진 선물 중 하나입니다."라고 말합니다. “당신의 아이들은 당신이 괜찮다는 것을 알아야 그들이 괜찮을 수 있습니다. 당신은 아무것도 속일 필요가 없습니다. 그들은 당신을 모든 것이 완전히 다른 경우에도 안전과 일관성을 제공할 수 있는 사람으로 볼 수 있어야 합니다. 당신이 지원을 통해 슬픔을 극복할 것이기 때문에 아이들에게 괜찮다는 것을 알려주십시오.”
16. 자살에 대한 생각이 잠시 생각나면 즉시 도움을 받으세요
이혼의 슬픔을 얻을 수 있습니다 매우 불편한. 당신은 속박되지 않고 혼란스럽고 절망적 일 수 있으며 고통을 없애고 싶을 수 있습니다. Finn은 "사람들은 치유의 일부로 이러한 모든 감정을 겪는 것이 가치가 있는지 의문을 제기합니다."라고 말합니다. "그들은 내가 부르는 것을 가질 수 있습니다. 팝콘 생각, 머리에 떠오르는 생각과 왜 그렇게 생각하는지 궁금하게 만드는 생각. 와 같은 생각, 계속해야합니까? 사람들은 자살에 대해 생각합니다. 드문 일이 아닙니다. 이러한 생각은 당신을 놀라게 할 수 있지만 그것은 정상입니다. 당신의 두뇌는 문제 해결사입니다. 해결하려는 문제는 당신의 상처이므로 온갖 아이디어가 떠오를 것입니다.”
자살이 머리에 떠오른 것 이상의 일이라면(지속적인 생각이라면) 즉시 도움을 받으십시오. Finn은 “그 생각이 당신을 두렵게 할 것입니다.”라고 말합니다. "그렇지 않다면 도움을 받으십시오."
