보스턴 레드삭스가 급증하는 것을 지켜보며 플레이오프 119승을 향해 나아가는 중 월드 시리즈 트로피 주목할 만했다. 팀,틀림없이 역대 최고 중 하나, 적시에 투 아웃의 살인적인 조합 덕분에 승리 때리는, 지배적인 투구, 그리고 당신이 예상하지 못한 기술인 심호흡.
Red Sox는 엄청난 급여를 가진 매우 재능있는 팀이었지만 모든 우위가 중요한 시대에 가장 미묘한 팀을 활용할 수 있었을까요? 클린칭 경기에서 선발투수 데이비드 프라이스는 89타를 쳤다. 피치, 그리고 7이닝 동안 그는 고무판을 밟고 몸을 모으고 89번의 매우 깊은 호흡을 했습니다. 그리고 모든 산소에 들어가는 것은 Price뿐만이 아닙니다. 타석에 들어서면서 슬러거 J.D. 마르티네즈는 일상적으로 비슷한 행동을 했고, 클리트를 신기 전에 심호흡을 한 번 했습니다. 조 켈리는 분명히 Yuvi Grandal을 삼진시키기 전에 약간의 양질의 호흡.
우리는 매일 24,000번의 호흡을 합니다. 에 따르면다나 산타스, 수년 동안 수십 명의 프로 운동선수 및 팀과 긴밀하게 협력한 심신 코치(Price의 전 팀인 Tampa Bay Rays 포함), 우리 대부분은 이러한 호흡을 최적으로 수행하지 않습니다. 씨그녀는 올바른 호흡이 몸과 마음의 수많은 문제의 열쇠라고 말합니다. 허리 통증 그리고 편두통 최고의 성능을 달성하기 위해. “호흡은 초능력입니다. 항상 답은 아니지만 항상 시작하는 곳입니다.”
이 이야기는 아버지 같은 리더. 이야기에 표현된 의견은 작가의 의견을 반영하지 않습니다. 아버지 같은 출판물로. 그러나 우리가 그 이야기를 인쇄하고 있다는 사실은 그것이 흥미롭고 가치 있는 읽을거리라는 믿음을 반영합니다.
Price가 수행하는 것을 보면서 Santas는 작업 중인 정렬을 볼 수 있습니다. "나는 항상 돈이 숨을 내쉬고 있다고 말합니다."라고 Santas는 말합니다. “프라이스가 숨을 쉬는 것을 볼 때, 날숨은 실제로 횡격막이 이완된 상태입니다.사람들이 안도의 한숨을 내쉴 때 상체, 가슴, 어깨에 생기는 만성 긴장을 풀어줍니다. 이제 안정적인 코어와 가동성 어깨 띠가 생겼습니다. 그 투구 동작을 시작할 수 있는 최고의 위치에 그를 배치하는 것입니다."
이런 종류의 날숨의 또 다른 이점은 훈련을 통해 선수가 자신의 체력을 회복할 수 있다는 것입니다. 이완을 유발하는 데 일반적으로 걸리는 90초가 아닌 한 번의 호흡으로 평정 응답. 경기 도중 투수에게는 90초의 여유가 없습니다. Santas는 "그들은 훨씬 더 빨리 그 상태로 들어갈 수 있게 해주는 도구가 있어야 합니다."라고 설명합니다. “그 큰 숨을 내쉬는 것이 바로 그 도구입니다.” 그녀는 계속 "대부분의 사람들은 호흡이 사실상 다른 모든 움직임 패턴에 영향을 미치는 근본적인 움직임 패턴으로 인식하지 못합니다. 선수들이 이것을 이해하면 게임 체인저가 됩니다.”
일찌감치 호흡의 힘을 파악한 운동선수는 전 오클랜드 에이스와 샌프란시스코 자이언츠 투수 배리 지토였다. Zito가 2002년 CY Young Award를 수상했을 때 그는 그의 유사 신비로운 방식으로 언론을 받기 시작했습니다. 프로필 귀하 (표제: “그는 우주에서 왔다”)는 “Barry는 다음을 포함하는 정교한 게임 전 의식을 수행합니다. 심사 숙고 그리고 요가 그리고 엄청나게 심호흡을 많이 합니다.” 당시에는 그러한 기술이 프린지(fringe)로 간주되었습니다. 프로필에 따르면 Zito는 Bill "The Spaceman" Lee, Oil Can Boyd, Mark "The Bird" Fidrych와 같은 투수 혈통에서 가장 최근에 등장한 투수이기도 합니다. 그러나 2007년 샌프란시스코 자이언츠가 그를 야구 역사상 가장 높은 연봉을 받는 투수로 만들면서 지토의 방식은 덜 이상해졌습니다.
Zito는 몸뿐만 아니라 마음도 훈련시키는 것이 목표였던 명상과 요가의 배경을 가진 전 투수인 Alan Jaeger와 함께 일하고 있었습니다. Zito가 초대형 계약을 체결한 후 얼마 지나지 않아뉴욕 타임즈의 한 조각 그는 예거의 방법에 대해 경외심을 더하여 자세히 설명했습니다. “예거의 요법은 하루 5시간 동안 지속되며 처음 4시간 동안은 아무도 야구공을 건드리지 않습니다. 투수들은 명상하고, 스트레칭하고, 음악을 듣고, 요가 자세를 취하고, 다시 명상하고, 더 많은 음악을 듣습니다. 꿈에 대해 이야기하고 게임을 시각화합니다.” 저자는 Zito의 마운드 존재를 설명하면서 "[Zito]는 마운드에서 너무 많은 심호흡을 하여 과호흡을 하는 것처럼 보일 수 있습니다." 그러나 그러한 훈련은 결과를 낳았고, 야구는 아마도 다른 어떤 스포츠보다 중요할 것입니다. 결과.
산타가 전 레드삭스 감독인 테리 프랑코나와 함께 일하기 시작한 것은 이 무렵이었다. 이 시점까지 그녀의 호흡에 대한 이해는 주로 그녀 자신의 요가 배경에 기반을 두고 있었습니다. 그러나 그녀의 초점은 고대 관행에 대한 현대적 접근으로 달성할 수 있는 것이 무엇인지 깨닫게 되면서 바뀌기 시작했습니다.
"저는 사람들이 복식 호흡의 개념을 가르치는 것을 중단하도록 하는 사명을 띠고 있습니다."라고 그녀는 말합니다. “5천 년 전 요가가 호흡과 생명력에 초점을 맞추기 시작했을 때 그들은 그 영향력의 크기를 이해했지만 생체 역학을 이해하십시오.” 배에서 숨을 쉬려고 하면 어깨와 목을 당기는 값비싼 연쇄 반응이 나타날 수 있습니다. 그리고 다시. "한 근육을 사용하여 다른 근육을 사용하기 시작하면 무언가가 부러질 것입니다."라고 Santas는 말합니다. “숨쉬는 것 외에는 우리가 제어할 수 있는 다른 움직임 패턴이 없습니다. 따라서 그 패턴이 나쁘면 기능 훈련이나 교정 운동을 많이 하지 않으면 구취를 이길 수 있습니다.”
대신 Santas는 고객이 제어할 수 있는 것을 집으로 가져옵니다. “갈비뼈의 움직임에 집중하세요.”라고 그녀는 설명합니다. “횡격막의 움직임을 실제로 제어하는 유일한 방법은 흉곽을 움직이는 근육을 제어하는 것입니다. 수직이 아닌 360도 수평 호흡이어야 합니다. 횡격막은 주요 호흡 근육이므로 모든 호흡에 사용해야 합니다.”
생체 역학에 대한 그녀의 이해가 발전함에 따라 Santas의 고객 목록도 발전했습니다. 한때 비주류로 여겨졌던 몸과 마음의 훈련이 주류가 되었고 산타는 여느 때와 다름없이 바쁩니다. "제 목표는 이 모든 팀이 항상 필요로 하는 것은 아닙니다."라고 Santas는 말합니다. 레드삭스의 숨막히는 경기력에 뒤이어, 그럴 가능성은 없어 보입니다.
프로 운동 선수, 주말 전사 및 평균적인 조에게 결과는 이 기술을 마스터하면 더 이상 기술이 아니라는 것입니다. 그것은 호흡의 단순한 행위이다. 다음에 당신의 아이가 화를 내고 있다, 또는 프레젠테이션을 하려고 하거나 스키 팁이 벼랑 끝에서 균형을 이루고 있으면 훨씬 더 쉽게 방법을 찾을 수 있습니다.
매일 명상을 하는 사람으로서 나는 지속적으로 호흡을 알아차리는 데 익숙하지만, 한 번의 심호흡으로 나를 중심에 두는 아이디어는 나에게 덜 낯설었습니다. 그러다가 중요한 회의가 시작되는 자리에서 긴장을 하고 어깨를 늘어뜨리고 방어적인 자세를 취하고 있는 제 자신을 발견했습니다. 그래서 나는 Santas의 조언을 받아 똑바로 앉아 갈비뼈가 팽창하는 것을 느꼈고 모든 것을 내 렸습니다. 그렇게 벅찬 숨을 쉬면서 느꼈던 안도감은 즉각적이고 일종의 중독성이 있습니다. 자세가 풀리고 긴장을 풀고 더 차분하고 현명하게 회의에 들어갈 수 있었습니다. 우리는 최고 수준의 운동 시설, 전담 훈련 직원 또는 최첨단 데이터에 대한 액세스 권한이 프로와 동일하지 않을 수도 있지만 모두 같은 공기를 호흡하고 있습니다. 그리고 가장 중요한 것은 실제로 어떻게 우리는 그것을 호흡합니다.
Alex Tzelnic은 매사추세츠 주 케임브리지에 거주하는 작가이자 교사입니다. 그는 스포츠, 교육, 마음챙김의 교차점에 대해 자주 글을 씁니다. 트위터 @atz840에서 그를 팔로우할 수 있습니다.
