너무 많은 부모들이 취침 전 시간을 두려워합니다. 그 때 당신의 다정하고 상냥한 젊은이는 기쁨의 묶음에서 신성한 공포로 바뀌고, 당신은 60분의 더 많은 시간을 당신에게 농담하고, 구걸하고, 훈계하는 데 보냅니다. 침대에 오르다 — 그리고 거기에 머물러라. 이 방법이 필요하지 않습니다. 기술의 발달과 긴 근무일 전통이 줄어들었다 가족 시간, 여전히 의미 있는 콘텐츠를 만드는 방법을 찾을 수 있습니다. 취침 의식 슬리피 플래닛 육아(Sleepy Planet Parenting)의 공동 창시자이자 슬리피지 솔루션.
관련된: 과학자들이 극심한 우울증을 치료하기 위해 수면 부족을 사용하는 이유
다음과 같은 활동 Waldburger는 "아이들이 에너지를 집중하고, 마음의 속도를 늦추고, 몸을 이완할 수 있도록 도와주세요."라고 말합니다. 최상의 결과를 얻으려면 20분의 가족 시간(게임하기 또는 그냥 놀고 있음), 목욕 시간, 그 다음 최소 20분에서 최대 1시간의 휴식 시간. 운이 좋으면 새로운 의식으로 인해 자녀가 아기처럼 자게 될 것입니다.
모든 전자 제품을 끕니다.
TV, iPad, iPod — 이 모든 장치는 자녀가 긴장을 풀도록 도와주는 것이 좋습니다. Waldburger는 "부모에게 가장 흔한 함정 중 하나입니다. "뇌를 자극하는 것으로 알려진 블루 라이트 없이 일부 장치를 사용할 수 있지만 장치 자체는 여전히 당신이 찾고 있는 것과 반대의 효과를 가지고 있습니다."
진정한 연결 시간을 가지십시오.
Waldburger는 자녀와 나란히 앉아 TV를 보는 것은 유대감을 형성하는 활동처럼 느껴질 수 있지만 부모-자녀 상호 작용이 진행되고 있지는 않다고 지적합니다. “당신의 아이가 부모와 소통하는 시간을 진정으로 채우고 있다고 느끼지 않는다면, 그녀는 부모가 될 것입니다 한밤중에 당신을 찾고 있습니다." TV 대신 바닥에 있는 블록이나 인형을 조용히 가지고 노세요. 함께. 이야기를 만들고 아이디어를 교환하십시오.
잘자라고 말하는 연습을 하세요.
아이들은 잠을 잘 때 주변 세계가 잠을 잘 것이라는 사실을 알게 되어 마음이 편안해집니다. 당신의 아이와 함께 침대에 조용히 앉아 그들의 방에서 여러 가지 인사를 나누십시오. 자동차 포스터, 시계, 장난감 기차, 인형들에게 굿나잇을 하고 나면 서로도 굿나잇을 할 시간입니다.
복식호흡을 가르칩니다.
요가에서 영감을 받은 이 의식은 수세기 동안 전 세계 문화에서 시행되었습니다. Waldburger는 귀하의 자녀도 혜택을 누릴 수 있다고 말합니다. "아이가 침대에 등을 대고 눕게 하고 가벼운 책이나 인형을 배 위에 올려놓는 것부터 시작하세요."라고 그녀는 제안합니다. “자녀에게 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬고 공기를 부풀리면서 장난감이 오르락 내리락하도록 부드럽게 시도하고 그녀의 배는 매번 공기로 가득 차 있습니다.” 이 운동은 근육을 이완시키고 어린이가 집중하고 느낄 수 있도록 도와줍니다. 침착 한.
핫 초콜릿 호흡을 배우십시오.
비슷한 운동으로 아기에게 뜨거운 코코아가 담긴 큰 머그잔을 들고 있는 것처럼 손을 컵으로 감싸라고 합니다. 음료의 향기를 들이마시기 위해 깊게 숨을 들이마신 다음, 음료를 너무 식히기 위해 윗면을 불어넣는 것처럼 깊게 숨을 내쉬는 것을 상상하게 합니다. 다시 말하지만, 이 활동은 주변의 수백만 가지 산만함에서 아이의 마음을 빼앗아 지금 여기로 주의를 집중하는 데 도움이 됩니다.
달님을 맞이합니다.
이 유서 깊은 요가 자세는 아이들이 자기 전에 스트레칭을 하여 더 쉽게 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. 높이 서서 함께 천장까지 손을 뻗고 심호흡을 합니다. 그런 다음 숨을 내쉬며 몸과 팔이 바닥에 닿도록 스윙합니다. 여러 번 반복합니다.
스크런치 앤 릴리스를 시도하십시오.
침대에 편안하게 누운 상태에서 아이는 몸의 여러 부분을 오므린 다음(조이고) 크게 숨을 내쉬고 풀어야 합니다. 머리와 목 근육에서 시작하여 전신이 긴장되고 이완될 때까지 발끝까지 내려갑니다.
