화 원시적인 감정이다. 싸우거나 도주t 응답(대부분 싸움), 그리고 일반적인 지혜는 우리가 그것을 어딘가에 풀어놓을 필요가 있다고 말합니다. 그러나 반드시 그런 것은 아닙니다. 왜냐하면 당신이 베개에 소리를 지르거나 자녀에게 소리를 지르거나 증기를 내뿜다 더 많은 결과를 초래할 뿐입니다.
“화를 내면서 행동하면 실제로 사랑을 하고 행동하는 것처럼 계속 화를 낼 가능성이 높아집니다. 연민은 사랑과 연민에 대한 개인의 경향을 증가시키는 경향이 있습니다." 심리 치료사 Ross Grossman 말했다 아버지 같은. 동시에 분노는 중요한 역할을 합니다. 심리학자 버나드 골든(Bernard Golden)은 "분노의 모든 순간은 내면의 고통의 고통에서 일시적인 해방을 제공한다"고 말했다. 아버지 같은. "이런 식으로 대처하는 메커니즘입니다."
그러면 아버지는 분노의 악순환을 지속하지 않고 어떻게 대처할 수 있습니까? 다음은 몇 가지 팁입니다.
빠른! 산만함 찾기
주의 산만은 단기적이지만 분노를 관리하는 데 필요한 전술입니다. 화를 내기 전에 스마트폰으로 산만한 게임을 해보세요 약 20분 동안. 실제로 연구자들은 컴퓨터 게임 개발 바로 그 목적을 위해. 20분 동안 주의를 산만하게 하고 나면 당면한 상황에 냉정한 접근 방식을 적용할 수 있을 것입니다. 심리 치료사 사라 스타니자이는 아버지에게 “일단 식었다면 상황에서 필요한 것이 무엇인지 이해해야 다시 화를 내지 않는다”고 말했다. "긴장을 풀면 좋겠지만, 본격적인 작업이 시작됩니다."
운동을 해보세요
운동은 과잉 아드레날린을 소모하는 효과적인 방법이며 분노를 먹일 수 있는 여지를 남기지 않습니다. 그러나 운동은 부정적인 감정을 포함하여 감정을 향상시킬 수 있으므로 몇 번 반복하면 더 화를 낼 수 있습니다. 그리고 당신이 중간 정도의 분노를 가지고 있다면, 러닝머신 위에서 뛰어다니는 것은 위험할 수도 있습니다. "여전히 화가 났을 때 실제로 운동을 하지 마십시오."라고 Golden은 경고합니다. "연구에 따르면 그렇게 하는 남성은 결과적으로 심장 질환을 앓을 가능성이 더 높습니다."
덜 말하고, 더 많이 호흡하라
분노의 신체적 반응으로 인해 사람의 심장 박동수가 급증할 때 의식적으로 심호흡을 하는 것이 정상 박동으로 되돌릴 수 있는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 심호흡은 화난 뇌로 가는 산소 흐름을 증가시키고 종종 "휴식과 소화"라고 불리는 "투쟁 또는 도피"의 반대인 부교감 신경계를 자극하여 평온한 상태로 이끕니다. 연구에 따르면 호흡만으로도 사람들이 분노를 내뿜는 것보다 더 효과적으로 화를 물리칠 수 있다고 합니다. 뜨거운 공기를 모두 내보내는 것을 멈추고 시원한 숨을 몇 번 들이쉬면서 보상하십시오.
단어 사용
일기를 쓰든 절대 보내지 않을 가혹한 이메일을 쓰든, 종이에 단어를 적는 것은 분노에 대처하는 중요한 단계입니다. Golden은 두 개의 편지를 쓸 것을 권장합니다. 하나는 분노를 유발한 사람에게 단호하게 그 원인에 대해 언급하고 두 번째 편지는 이에 대한 이상적인 응답입니다. "단순히 편지를 버리거나 첫 번째 편지를 대화 참조로 사용하거나 실제로 보낼 수 있습니다."
전반적으로 전문가들은 적극적인 의사소통이 거의 항상 분노의 결과인 공격적인 행동에 대한 이상적인 해독제라는 데 동의합니다. 사람이 먼저 쓰는지 여부는 의사 소통 스타일에 따라 다르지만 최종 목표는 개인을 다루는 것이어야합니다. (또는 개인) 침착하고 단호한 방식으로 그것을 도발한 사람 — 이상적으로는 "I think" 또는 "I think"로 시작하는 진술을 사용하여 느끼다". 이것은 분노가 다시 폭발하지 않도록 하는 데 도움이 될 것입니다.
자신의 생각에 맞서라
Grossman은 다른 사람과 대면하는 대신 화난 사람들에게 자신의 생각과 대면하는 연습을 할 것을 권장합니다. 그가 "체계적 둔감화"라고 부르는 과정을 통해 개인은 자신을 화나게 만드는 시나리오를 나열하고 더 나은 방식으로 대처하는 연습을 할 수 있습니다. 일기와 마찬가지로 이것은 사람들이 자신의 분노가 어디에서 오는지, 문제를 제기하는 것이 정당한지, 미래에 악화되기 전에 이러한 상황을 통제하기 위해 할 수 있는지 확인하는 데 도움이 될 수 있습니다. “불행한 상황이나 상태를 바꾸기 위해 할 수 있는 일의 목록을 만드는 것은 유용합니다.”라고 그는 말합니다.
더 즐겁게
결국 화는 단순한 감정이고 그에 대한 해결책은 복잡할 필요가 없습니다. 신체 활동이 아드레날린을 태우고 엔돌핀을 증가시키는 데 좋은 만큼 심리 치료사인 Rose Lawrence는 다음과 같이 말합니다. 일상에서 재미있는 활동을 통합하는 것은 압축을 풀고 재충전하고 분노를 관리 가능한 수준으로 유지하는 데 중요할 수 있습니다. 수준.
"대신에 재미있고 건강한 활동이나 자신을 위한 시간을 통합하는 방법을 찾는 것이 더 쉽습니다.
1에서 10까지 세거나 베개에 비명을 지르며 화를 멈추려고 노력하는 것"이라고 로렌스는 말했다. 아버지 같은. “분노 문제가 많은 사람들은 대개 삶에서 무언가를 놓치고 있습니다. 그것이 무엇인지 배우고 재미있고 건강한 활동으로 분노를 가라앉히고 배터리를 재충전하는 법을 배우면 분노가 당신의 종이 됩니다. 그 반대는 아닙니다.”
