싸움 모든 관계에서 피할 수 없는 부분입니다. 함께 충분한 시간을 보내십시오. 그러면 조만간 둘 중 하나가 폭발할 것입니다. 그러나 당신이 성공하는 유형의 사람이라면 갈등, 또는 조금 더 자연스럽게 공격적인, 그러면 관계 불일치가 훨씬 더 복잡해질 수 있습니다. 그렇다면 우리 중 더 갈등 지향적인 사람들은 싸움 중에 자신을 견제하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?
커뮤니케이션 코치이자 결혼 전문가이자 이 책의 저자인 레슬리 도아레스(Lesli Doares)는 “이것은 까다로운 질문입니다. 오래 지속되는 결혼 생활을 위한 청사진: 더 적은 노력으로 더 많은 의도를 가지고 행복한 시간을 만드는 방법, “공격적인 본능을 가진 사람은 논쟁하지 않으려고 노력해야 하기 때문입니다. 감정이 고조되면 공격적인 본능을 억제하기가 더 어려워질 것”이라고 말했다.
까다롭긴 하지만 통제를 유지하는 것이 불가능한 것은 아닙니다. Doares에 따르면 첫 번째 단계는 잠시 시간을 내어 왜 이겨야 하는지 또는 왜 절대 틀릴 수 없는지 파악하는 것입니다. 공격성의 원인을 파악하면 몇 가지 중요한 답을 얻을 수 있습니다.
그녀는 “원인이 이해되면 이를 처리하는 다양한 방법을 선택하는 작업을 할 수 있습니다. "공격성 표현으로 이어지는 시퀀스를 분해하는 것이 핵심입니다."
방아쇠를 식별하면 이러한 공격적인 충동을 관리하는 방법을 배울 수 있습니다. 이를 위해 Doares는 1-10 척도를 제안합니다. 1은 당신이 완전히 진정되었을 때를 나타내고 10은 공격성이 통제할 수 없음을 나타냅니다.
“좋은 경험 법칙은 당신이 3보다 높으면 절대 입을 열지 않는 것입니다. 당신이 그보다 높다면 유일한 목표는 자신을 진정시키는 것입니다.”라고 그녀는 말합니다. “이 스케일은 파트너와 함께 사용할 수 있습니다. 당신이 6시나 8시이고 스스로 해결해야 한다고 알려주는 것이 폭발하거나 아무 설명 없이 그냥 가버리는 것보다 낫습니다.”
또한, 관계 불일치에서 문제를 즉시 해결해야 하는 경우가 종종 있습니다. 감정이 고조될 때 이것은 때때로 불가능한 것으로 판명될 수 있습니다. 그럴 때 Doares는 그 자리에서 문제를 해결하고 싶은 마음을 버리고 각자의 머리를 식히고 정리하는 시간을 가질 것을 제안합니다. 그녀는 "파트너를 죽이고 관계를 망치는 것보다 시간을 내서 침착할 때 대화로 돌아가는 것이 낫다"고 말했다.
그럴 수 있지. 그러나 논쟁 중에 공격성을 가라앉히기 위해 어떤 조치를 취할 수 있습니까? 시카고에서 분노 관리 교육의 설립자이자 저자인 Dr. Bernard Golden 파괴적인 분노 극복: 효과적인 전략, 는 분노가 치솟기 시작할 때 할 수 있는 일을 상기시키기 위해 약어 BEAR를 만들었습니다. 여기에 수반되는 내용은 다음과 같습니다.
NS- 심호흡
이자형- 육체적인 평온함을 불러일으킵니다. "이렇게 하려면 신체 이완 운동의 지속적인 연습이 필요합니다."라고 Golden은 말합니다.
NS- 자비로운 내부 대화를 불러일으키십시오.
NS-반사. "당신의 분노, 기대, 그리고 위협을 느낄 수 있는 주요 욕망 뒤에 있는 감정을 식별하십시오."라고 Golden은 말합니다. 안전, 신뢰, 연결, 존중 또는 의존성."
무엇보다도 에고를 억제하고 승리를 위해 모든 것을 소모하는 욕구를 통제하는 것이 중요합니다. 관계 코치 Diana와 Todd Mitchem에 따르면, 작은 자아는 좋은 것일 수 있습니다. “자신감을 키우고 소속감을 부여하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 에고가 만연하고 통제 불능 상태에서 벗어나면 경멸을 낳고 빈정거림으로 이어질 수 있습니다. 파트너를 제자리에 두려는 끊임없는 충동." 물론 이는 누구에게나 엄청난 피해를 줄 수 있습니다. 관계.
명심해야 할 가장 큰 것은 당신의 행동이 다른 사람들에게 어떤 영향을 미치는지입니다. "배우자보다 승자가 되려 한다면 누군가가 희생양이 되어야 한다는 것을 기억하십시오."라고 Mitchems는 말합니다. "그리고 누군가는 당신이 평생 동안 당신의 사랑을 바친 한 사람입니다. 당신이 적으로 취급하고 싶은 사람이 그 사람입니까?”
