마음챙김 부모로 남을 수 있는 14가지 팁

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빠르게 진행되고 바쁜 삶을 살아가는 많은 사람들에게 마음챙김(그리고 명상)을 하는 것은 당신이 느끼는 시간을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 주의가 산만하거나 지나치게 판단하여 관심을 갖고 즉시 일어나고 있는 일을 다시 볼 수 있도록 합니다. 호기심.

나는 또한 당신이 읽어 보라고 조언하고 싶습니다 현재 상태 유지: 알아야 할 14가지 육아 팁 많은 가치를 얻을 수 있기 때문입니다. 간단히 요약하자면, 참석한다는 것은 단순히 지금, 그 순간에 일어나고 있는 일에 온전히 주의를 기울이는 것이며, 그것이 달라지기를 바라거나 어떤 판단도 하지 않는 것입니다.

너 자신을 용서해

종종 우리는 일이 우리가 원하는 대로 되지 않을 때, 또는 아마도 당신의 최고의 육아 순간이 아닐 때 스스로를 자책할 수 있습니다. 그것이 효과가 없었음을 인정하고 그것이 나쁜 부모가 되지 않는다는 것을 인정하십시오. 확실히 당신의 마음이 과거와 당신이 부모로서 엉망이 된 모든 방식으로 방황하게 두지 마십시오.

텔레비전 끄기

또는 모든 장치. 스위치를 끄고 기술에서 휴식을 취할 시간을 만드십시오. 자녀가 예상 시간을 인식할 수 있도록 '조용한 시간' 또는 '스크린 타임 없음'으로 레이블을 지정할 수도 있습니다.

도서관 방문

도서관은 계속해서 지역 사회의 허브 역할을 하고 있으며, 책 대출 이상의 것을 부모와 자녀에게 제공합니다. 많은 사람들이 산만하지 않을 수 있는 전용 어린이 독서 공간을 가질 수 있습니다.

자녀에게 태어난 후 첫 주에 대해 알려주십시오

어린 시절의 추억을 공유하는 시간을 보내십시오. 아이들은 특히 어린 시절과 육아 초기에 있었던 일에 대한 이야기를 정말 좋아합니다. 그곳에서 그들이 어디에서 살았는지, 무엇을 했는지 첫 단어가 나옵니다.

점심 데이트를 가다

당신은 그것을 간단하게 유지할 수 있고 아마도 지역 커피숍에 갈 수 있습니다. 그것은 당신의 정상적인 환경에서 시간을내어 당신의 아이와 그것을 공유하는 것에 관한 것입니다.

자녀에게 당신이 하고 있는 모든 일을 도와달라고 요청하십시오

대부분의 아이들은 어른이 되면 무언가를 할 기회를 잡을 것입니다. 그들에게 책임을 부여하는 것은 그들의 자신감을 높이고 당신이 하는 일을 그들과 공유할 수 있는 훌륭한 방법입니다.

아이가 옳은 일을 하는 모습을 잡아라

자녀가 부적절하거나 형편없는 행동을 할 때 강한 감정을 느끼기 쉽습니다. 그러나 우리가 그들이 옳은 일을 하는 것을 볼 때 우리는 같은 열정을 보이지 않는 경우가 있습니다. 어느 정도 균형을 회복하면 자신의 자신감과 존경심이 크게 향상될 것입니다. 진정성 있고 신뢰할 수 있는지 확인하고 의미를 부여하십시오. 그것은 또한 당신을 진정시킬 것입니다.

취침 시간 이야기를 읽을 때 다른 목소리 사용하기

다양한 목소리와 행동으로 취침 시간 이야기를 애니메이션으로 만드십시오. 그것은 정말로 당신의 아이가 당신을 단순한 부모 그 이상으로 볼 수 있게 해 줄 뿐만 아니라 재미있고 아이처럼 될 수 있는 누군가를 볼 수 있게 해줍니다. 그것은 또한 당신의 취침 시간 이야기를 훨씬 더 재미있게 만들고 연결을 심화시킬 것입니다.

"아니오"가 아닌 "예"라고 말하는 방법을 찾으십시오.

처음에는 까다롭게 들릴지 모르지만 일단 습관이 되면 그 반대를 Yes로 바꾸는 것이 더 쉬워질 것입니다. 예라고 대답하면 '예, 할 수 있습니다. 그리고 우리는 수요일에 할 것입니다.' 또한 그것이 정말로 무응답이 필요한지 생각해 보십시오. 그들이 원하는 것에 관심을 보이도록 설득력 있는 이유나 그 이상으로 거절하고 있습니까? 가기 전에 "아니오"라고 스스로 확인하는 것이 좋습니다.

순간이 올바르지 않으면 다시 시작하십시오. "리셋!"

상황, 이벤트 또는 활동이 분명히 작동하지 않을 때 강제로 작동하여 얻을 수 있는 것은 거의 없습니다. 그러나 우리는 너무 사로잡혀서 결론을 내리려고 할 수 있습니다. 그러나 우리는 정말로 그래야 합니까? 일이 잘 풀리지 않으면 상황을 재설정하고 처음부터 다시 시작하십시오.

그 순간에 자녀가 무엇을 하고 있는지 생각해 보십시오.

“당신은 한쪽 다리로 서 있습니다. 당신은 위아래로 점프합니다.” 이유 없이 칭찬해야 한다고 생각하지 마십시오. 아이들은 집중된 관심을 즐깁니다.

자녀의 일정을 미루다

어울리고 지루해지는 것에 가치를 두십시오. 창의력은 아이가 예정되어 있고 어른이 지시할 때 발생하는 것이 아니라 아이가 자신의 상상에 맡길 때 발생합니다.

긍정적인 자기 대화

"이건 내가 감당할 수 있어", "이 또한 지나가리라", "그렇지 않아. 세상의 끝" 또는 "나는 지금 힘든 시간을 보내고 있습니다." 육아의 한 가지 상수는 모든 것이 변경. 긍정적인 혼잣말을 유지하고 부모가 되는 것에 대해 명확한 항해를 하는 사람은 아무도 없기 때문에 자신이 마땅히 받을 자격이 있다고 인정하는 존경심을 가지십시오.

재앙을 막으십시오

사소한 상황을 주요 붕괴로 확대하기 시작할 때 주목하십시오. 지금 이 상황이 항상 그렇지는 않다는 사실을 알고 그 순간으로 돌아가 심호흡을 하십시오. 그것을 현재로 되돌려 놓으십시오.

그리고 마지막으로…

꾀하다

자, 14가지가 아니라 15가지입니다. 하지만 이것은 문제를 처리하는 데 엄청난 도움이 될 보편적인 육아 핵입니다. 그것은 또한 당신이 육아 모드에 있을 때 존재하고 산만하지 않다는 느낌을 강화할 것입니다. 사람마다 가능한 시간은 다르지만 매일 15분 정도 명상을 하는 것이 목표인 것 같습니다. 마음챙김의 이 작은 창은 당신이 당신에게 집중하고 성공적인 하루를 위한 최고의 사고방식을 갖도록 도와줄 것입니다. 아니요, 바닥에 있는 엉망진창을 정리하지 못할 것입니다. 또는 숙제를 돕습니다. 저녁 식사를 준비하지도 않지만 그것이 제공하는 것은 이러한 육아 문제를 더 잘 관리할 수 있도록 돕는 것입니다.

벤 잭슨은 학부모 및 학생 코치, 자부심, 자신감, 회복력에 도움이 필요한 아이들을 위해 학교에 행동 변화 프로그램을 제공하는 데 열정적인 회사입니다. 그는 가정과 직장 생활을 관리하고자 하는 직업 부모를 대상으로 웨비나, 세미나 및 워크샵을 정기적으로 제공합니다. 그의 책 Work/Life Balance는 봄에 Bookboon에서 출판될 예정입니다. 그를 확인하십시오 페이스북, 트위터, 인스 타 그램, 그리고 링크드인.