체질량 지수는 사람의 체중(kg)과 키(m)의 제곱의 차이를 기반으로 체지방을 측정합니다. 모든 어린이가 자신의 속도로 키와 체중을 발달시키지만, 체중 증가는 건강에 해로운 방식으로 키 성장을 능가할 수 있습니다. 잠재적인 건강 문제. 이러한 잠재적인 장기적 영향 때문에 부모는 BMI가 상승하는 추세를 보이는 아이들을 주시해야 합니다. 그들이 참여해야 하는 이유이기도 하다. 영양학적 성찰. 결국, 비만을 막으려면 가족이 해야 할 일, 즉 매일 함께 먹고 노는 것 이상을 요구해서는 안 됩니다.
"평균이 될 50번째 백분위수에 일관되게 들어왔고 지금은 75번째 백분위수에 있는 아이가 있다면, 그 아이는 소아과 의사와 부모는 더 세심한 주의를 기울여야 합니다.”라고 미국소아과학회 대변인인 Dr. Stephen Daniels는 말합니다. 또한 집에 있는 모든 사람이 습관을 바꾸다.
본질적으로 비만 문제는 칼로리 균형에 관한 것이라고 Daniels는 설명합니다. 즉, 얼마나 많이 소비되고 얼마나 많이 태워지는가입니다. 그러나 이 두 가지 영역을 다루는 것은 가족 전체의 건강한 습관을 구축하는 것입니다. 비만을 공격하려면 장기적으로 활동을 늘리고 칼로리를 줄이려는 공동의 노력이 필요합니다. 충돌 다이어트 또는 알약이 없습니다. 특히 아이들을 위해.
칼로리 측면에서 전투는 하루에 5회분의 과일과 채소를 섭취하고 탄산음료, 스포츠 음료 및 설탕이 첨가된 음료를 0으로 섭취하는 것과 같은 영양 지침을 따르는 것입니다. 그러나 약간 덜 분명하지만 칼로리를 논쟁하는 다른 방법이 있습니다. 가족 만찬예를 들어, 가족이 모든 사람의 몸에 들어가는 것에 주의를 기울이는 좋은 방법입니다.
Daniels는 "음식과 양의 균형이 잘 잡힌 저녁 식사에 온 가족이 함께 앉고 대화를 포함하는 것은 좋은 일입니다."라고 말합니다. "이것은 가족을 위한 일과를 만드는 일의 일부입니다."
그러나 부모는 저녁 시간에 아이에게 먹게 하려고 미쳐버릴 필요가 없습니다. 다니엘은 "부모가 자녀에게 식사 시간을 전쟁터로 만들도록 허용하면 거의 매번 지는 것입니다."라고 말합니다. 아이들이 방어적이지 않고 참여하도록 돕는 한 가지 방법은 아이들에게 제한된 범위를 제공하는 것입니다.
활동 측면에서 비만과 싸우는 것과 관련하여 덜 분명한 아이디어가 있습니다. 예를 들어, 누가 생각이나 했겠습니까? 수면 중.
"당신은 아이들이 좋은 수면 위생을 발달시키기를 원합니다. 방에 텔레비전을 켜지 않고 좋은 시간에 잠자리에 듭니다."라고 Daniels는 설명합니다. "적절한 수면이 건강한 생활 방식을 만드는 데도 역할을 하는 것 같다는 사실을 점점 더 깨닫고 있습니다."
그 외에도 활동 조언은 매우 친숙할 것입니다. Daniels는 부모들이 텔레비전과 비디오 게임을 하루에 2시간 이하로 제한할 것을 권장합니다. 동시에 아이들은 중간에서 격렬한 시간을 가져야합니다. 신체 활동 하루. 그것이 한 시간에 모든 것이 아닙니다. 실제로 작동하는 것처럼 보이는 한 10분짜리 태그 게임 6개일 수 있습니다.
Daniels는 "당신이 원하는 것은 그들이 숨이 조금 가빠지고 얼굴이 약간 붉어지고 땀을 흘리며 실제로 약간의 노력을 기울이는 것입니다."라고 말합니다. 하지만 “아이가 정말 좋아하는 것이어야 한다. 부모는 아이가 좋아하는 일을 찾아 지원해야 하지만 시간이 지남에 따라 변할 수 있다는 점을 인정해야 합니다.”
부모님이 함께 하시면 더욱 좋습니다. 다니엘이 지적한 대로, 미국에도 앉아있는 부모가 너무 많습니다. 그리고 아이들은 엄마, 아빠와 함께 활동하는 것을 좋아합니다. 그냥 운동이라고 생각하지 마세요.
