어쩌면 당신은 그런 커플입니다 주장하다 서로 소리 지르지 않고. 당신은 너무 큰 소리로 사람들이 그것을 오해하는 열정적 인 유형입니다. 고함 당신이 실제로 소리를 지르기 전까지는 워 소년. 아니면 당신이 수동적-공격적 침묵 속에서 며칠 동안만 논쟁을 벌인 후에야 논쟁을 벌이는 부류의 사람일 수도 있습니다. 당신의 특정한 스타일이 무엇이든, 싸움은 일어나야 합니다. 불일치는 자연스럽고 유용합니다. 핵심은 그것들을 피하려고 하는 것이 아니라 가능한 한 최소한의 피해로 그것들을 어떻게 헤쳐나갈 것인지 알아내는 것입니다. 그리고 몇 가지 기본 규칙이 필요합니다. 다음에는 큰 논쟁이 있을 때 기억해야 할 6가지 규칙이 있습니다.
낮게 가지 마세요
욕설이나 욕설에 의존하지 마십시오. 그것은 원래의 주장을 빗나가게 할 뿐만 아니라 상황이 식어버린 후에도 여운을 남길 수 있습니다. Bay Area 면허 결혼 및 가족 치료사인 Mallika Bush는 "관찰한 것과 느낀 점에 대해 계속 이야기하십시오."라고 말합니다. "부부는 비난과 투사 패턴으로 되돌아 가기가 매우 쉽기 때문에 논쟁 중이 아닐 때 관찰을 말하는 연습을 해야 합니다."
"너"가 아닌 "나"를 사용
파트너에게 문제를 설명할 때 파트너가 잘못한 것과 반대로 그것이 당신을 어떻게 느끼게 하는지를 설명하는 방식으로 프레임을 만드십시오. 당신이 책임을 전가하는 데 너무 집중한다면, 당신은 비난의 대상이 되어 파트너가 당신이 듣고 싶은 말을 듣지 못하게 할 수 있습니다. "그것이 중요한 이유는 '당신'으로 시작하는 것이 파트너의 비판으로 경험되고 방어적인 태도를 이끌어내는 경향이 있기 때문입니다."라고 Dr. Tanisha M. 네바다주에서 허가를 받은 임상 심리학자인 Ranger는 “커뮤니케이션의 완전한 단절을 초래합니다.”
과거를 과거에 남겨두다
때로는 단순한 논쟁이 과거의 위반 사항이 정리되기 시작하면 전면적인 전쟁으로 번질 수 있습니다. 현재 문제가 무엇이든 주장을 유지하십시오. 과거를 파헤치는 것은 논쟁을 끌고 부정적인 감정을 더 불러일으킬 뿐입니다. 관계 전문가이자 멘토인 Andi LaBrune 코치는 "과거의 실수를 근거로 배우자에게 꼬리표를 붙이고 싶지 않습니다."라고 말합니다. “그들이 변화하도록 허용하고 지금의 그들이 있도록 허용하십시오. 동일한 범죄라면 지금 이 범죄를 처리하십시오. 그들의 현재 공격이 당신을 어떻게 느끼게 하는지에 대해 이야기할 수 있으며, 그것은 전적으로 수용 가능하고 전달되어야 합니다.”
지정된 "냉각" 시간 설정
생각을 모으거나 기운을 내기 위해 타임아웃을 하는 것은 문제가 되지 않습니다. 논쟁에서 멀어진다는 것은 문제에서 멀어진다는 의미가 아니라 나쁜 상황을 만들 수 있는 말이나 행동을 피하기 위해 필요한 호흡 더 나쁜. “우리가 감정적으로 반응하는 상태로 촉발되면 우리는 새로운 정보를 받아들이거나 다른 사람에 대해 공감할 수 없습니다. 부시는 이렇게 말했습니다. 화나게.”
차이점을 포용하십시오
배우자가 자신의 감정과 관점을 가진 개인이라는 사실을 기억함으로써 배우자의 관점에서 논쟁을 바라보고 배우자의 감정을 더 잘 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. "그들은 반대되는 것이 끌린다고 말하며 어떤 면에서는 사실입니다."라고 Dr. Ranger는 말합니다. “우리는 우리를 보완해 주고 우리가 약한 곳에 강점을 가진 사람들에게 끌립니다. 처음에는 모두 아름답지만 관계가 진행됨에 따라 접근 방식의 차이를 파트너의 결함으로 보기 시작합니다. 우리의 우정을 날마다 확실히 키우는 것은 의심을 통해 서로에게 이익을 주는 습관을 형성하는 데 도움이 됩니다.”
외부 지원 요청을 두려워하지 마십시오.
모든 좋은 싸움에는 심판이 필요하며 관계의 층을 벗겨내고 두 사람을 괴롭히는 핵심에 도달하는 데 도움을 줄 수 있는 치료사를 찾는 데 아무런 문제가 없습니다. “서로를 더 잘 이해하고 서로의 이야기를 들을 수 있도록 도와줄 수 있는 치료사를 두십시오. 당신이 필요로 하는 것과 당신이 성장의 영역을 볼 수 있도록 도와주면 관계를 구할 수 있습니다.”라고 말합니다. 부시. "저는 너무 늦게 치료를 받거나 관계에 장기적인 변화를 가져올 만큼 오래 머물지 않는 커플을 많이 봤습니다."
