Mes visi ten buvome. Tvirtas nakties miegas, ir visgi pabundate išsekęs. „Yra daugybė medicininių priežasčių, kodėl žmogus gali jaustis pavargęs, net jei pakankamai miega“, – sakė gydytojas ir „Access Labs“ įkūrėjas daktaras Chiragas Shahas. Tėviškas. Nuo hormonų iki bananų Shahas ir kiti ekspertai dalijasi, kodėl taip aštuonios valandos gali nesijausti tarsi įstrigusios.
Jūsų hormonai gali būti išjungti
„Tikrinti testosterono lygį gali būti geras pirmas žingsnis ieškant mažo energijos suvartojimo dienos metu“, – rekomenduoja Shahas. Vyrų testosterono lygis natūraliai mažėja su amžiumi, o tėvystė taip pat gali sukelti žemą testosterono kiekį. Paprasti gyvenimo būdo pokyčiai, tokie kaip mankštos didinimas ir investicijos į sveiką mitybą, gali sustabdyti vyrų nuovargį su žemu T.
Negaunate pakankamai natūralios šviesos
„Šviesos poveikis stimuliuoja smegenis ir kūną, todėl esame budrūs ir budresni“, – registruota slaugytoja. Rebecca Lee, paaiškina. Darbuotojai, įsikūrę prastai apšviestame biure, gali jaustis pavargę, nepaisant to, kaip miegojo prieš tai. Taigi, jei esate išsekęs, pabandykite išnešti jį į lauką – natūrali šviesa gali būti tas, kurio jums reikia. Net jei tai nepadeda, tyrimai rodo, kad rėkimas gali padidinti energijos ir adrenalino kiekį. Daug socialiai priimtiniau rėkti atsibudus lauke.
Tai gali būti kvėpavimo problema
„Asmenys, sergantys miego apnėja, dažnai miega pakankamai valandų naktimis, tačiau garsiai knarkia, dažnai atsibunda ir taip pat pažadina kitus savo knarkimu“, – sako šeimos gydytoja Crystal Bowe. Žmonės, sergantys miego apnėja, gali miegoti aštuonias valandas, tačiau dėl to, kad miegas nuolat pertraukiamas, jie negauna tokios pat ramybės naudos. Miego apnėja taip pat gali sukelti kraujospūdžio padidėjimą ir bendrą nuovargį. O kadangi vyrų gerklos didesnės, jų kvėpavimo takai gulint dažniau užsidaro. Dėl to šie pavargę vaikinai gali miegoti daugiau nei kokybiškai.
Arba problemų su liaukomis
Skydliaukė, maža drugelio formos liauka kakle, reguliuojanti medžiagų apykaitą ir virškinimą, gali sukelti daug problemų, jei ji neveikia tinkamai – kitas drugelio efektas. Sumažėjusi skydliaukės veikla arba hipotirozė sukelia išsekimą, vidurių užkietėjimą, odos sausumą ir plaukų slinkimą. „Kai nepakankamai aktyvi, skydliaukė negali tinkamai atlikti savo vaidmens, kad mūsų organizmo procesai veiktų visu greičiu“, – sako Shahas. Nors testosteronas ir miego apnėja neproporcingai paveikia vyrus, hipotirozė dažniausiai pasireiškia moterims. Galbūt dėl to tavo žmona tokia pavargusi.
Turite daugiau judinti
"Sėdimas gyvenimo būdas gali būti didžiausia nuovargio priežastis", - sako Lee, nes mankštos trūkumas kenkia kūno raumenų, kaulų ir širdies ir kraujagyslių sistemai. Ir atvirkščiai, mankšta padidina energiją ir sumažina tikimybę be jokios priežasties pavargti, studijos šou, nes ko gero būti karštesniam ir sveikesniam, jei esi per pavargęs, kad juo džiaugtumėtės.
Jūs negeriate pakankamai vandens
Lee pažymi, kad dehidratacijai organizme reikia tik apie 1,5 procento vandens lašelio, todėl daugelis žmonių vaikšto išsausėję visą dieną, to nesuvokdami. Dėl dehidratacijos žmonės jaučiasi pavargę, sukeldami raumenų skausmą, o tai padidina nuovargį ir atsigavimo laiką. Be to, kai neturite pakankamai vandens, jūsų kūnas turi dirbti sunkiau. "Kai jūsų kūnas yra dehidratuotas, jūsų bendras kraujo tūris mažėja, todėl jūsų kūnas dirba sunkiau, kad išsiųstų deguonį ir maistines medžiagas visame kūne", - sako Lee.
Arba išgėrė per daug alaus
Išgerti keletą alaus po darbo gali atrodyti, kad tai padės žmonėms nusiraminti po įtemptos dienos, tačiau iš tikrųjų tai gali dar labiau padidinti nuovargį dėl dehidratacijos. Alkoholis taip pat sumažina REM miego trukmę, todėl visą naktį užmerktas akis gali būti mažiau atkuriamas. „Daugelis žmonių mėgsta atsipalaiduoti po įtemptos dienos su vakaro gėrimu ar dviem“, – sako Shahas. „Deja, dėl šių gėrimų kitą rytą gali jaustis labiau pavargęs.
Arba kofeino
Kava yra žiauri meilužė ir tiek, kiek žmonės jos geria norėdami pabusti, ji gali turėti atvirkštinį poveikį. Net kai kofeinas netrukdo miegoti, jis blokuoja smegenų adenozino receptorius, kad jie nepatektų į svarbią cheminę medžiagą, kuri padeda žmonėms reguliuoti miego ir pabudimo ciklus. Kai paliekamas vienas, adenozino lygis pakyla pabudus ir sumažėja, kai ateina laikas miegoti, tačiau kofeinas gali jį sugadinti.
„Jūsų organizmas vis dar gamina adenoziną, bet jo poveikis uždelstas, todėl jūs pajusite viską iš karto, kai pasibaigs kofeino antplūdis“, – sako Lee.
Nevalgo pakankamai tinkamo maisto
Mityba gali turėti įtakos energijai, nepaisant poilsio, o perdirbtas maistas ir net tam tikri vaisiai negali pakenkti. Dėl paprastų angliavandenių cukraus kiekis kraujyje pakyla ir mažėja, o tai išeikvoja energiją, o bananai – pilnas magnio, mineralas, galintis padėti užmigti. Taip pat ir vyšnios prisotintas melatoninu, taigi atleiskite tuos vyšnių ir bananų blynus, bet būtinai valgykite. Geležies, vitamino D ir kitų maistinių medžiagų trūkumas taip pat gali apsunkinti budrumą.
„Turėjau klientę, kuri užmigo vidury dienos, nes laikėsi vienos iš naujausių dietų, o organizmas tiesiog negauna pakankamai degalų“, – perspėja gydytoja dietologė Shelley Rael.
Turite miego pagirias
Lee rekomenduoja, kad ideali naktis be naujagimių apima penkis kartus 90 minučių miego ciklą, maždaug septynias su puse valandos. Daugiau nei tai gali suklaidinti kūną.
„Kai miegate per ilgai, jūsų biologinis laikrodis išsijungia ir ląstelės nepraneša kūnui, kad laikas keltis“, - sako ji. Vis dėlto daugumai tėvų mintis, kad jie pavargsta dėl per daug miego, atrodo kaip miesto legenda arba bent jau rizika, kurią jie nori prisiimti.
