Ekranai yra smagu, sukeliantis priklausomybę santykių žudikas. Tai niekam ne naujiena: pagrindinė jų funkcija yra atitraukti dėmesį ir atverti mums langus į skirtingus pasaulius, kurie patrauklesni nei realus gyvenimas. Pripažinkime: slinkti per kažkieno atostogų „Instagram“ istorijas ar žaisti „Wordscapes“ ratą maloniai atitraukia dėmesį nuo kalbų apie futbolo tvarkaraščius ar tėvų ir mokytojų susitikimus. Bet partneris yra visada ignoruoja jus dėl savo telefono - taip pat žinomas kaip dūzgimas - atsitinka blogų dalykų. Partneriai jaučiasi atleisti. Susidaro nusivylimas. Taip pat ir pasipiktinimas. Telefonas tampa kliūtimi. Ir kliūtys ne a laiminga santuokae padaryti.
Kaip ir bet kuriai santuokinei problemai, svarbu neleisti tokioms problemoms pūliuoti. Taip pat nenaudinga tyrinėti pasyvius agresyvius kelius. Taigi, koks yra geriausias būdas iš tikrųjų pasikalbėti su savo partneriu apie jo naudojimąsi telefonu? Pagal Stephanie Wijkstrom, MS, LPC, NCC, psichoterapeutas ir Pitsburgo konsultavimo ir sveikatingumo centro įkūrėjas, reikia atsiminti tam tikras gaires.
1. Išbandykite įvairius būdus Jūsų partnerio dėmesys.
Dalis veiksmingo bendravimo ekranuose yra užtikrinti, kad atkreiptumėte partnerio dėmesį prieš pradedi kalbėti. Taigi, svarbu jiems pranešti, kad turite papasakoti istoriją ar ką nors iškelti. Jei jūsų partneris pakliūna į kokią nors „Instagram“ istoriją apie draugo atostogas arba slenka darbo el. paštu jums kalbėdamas su juo, svarbu rasti Ramus būdas susidoroti su blaškymu. Galbūt tai prisilietimas prie peties; gal tai bakstelėjimas į prekystalį. „Visi turime skirtingą dėmesio diapazoną“, - sako Wijkstrom. „Kai kuriems žmonėms reikia prisilietimo prie peties, kuris išvestų juos iš zonos.
2. Būkite sąžiningi apie tai, kaip jautiesi.
Nuolat būdamas antras po partnerio socialinių tinklų ar el. pašto, norisi griebti plaktuką ir ieškoti viso Gallaghero jo telefone. Mes tai suprantame. Geriau judėti? Įkvėpkite ir pasakykite jiems, kaip jaučiatės. Tam, žinoma, reikia takto.
„Geriausias formatas bet kokiai tokiai temai spręsti yra naudoti švelnų paleidimą“, – sako Wijkstrom. Švelni pradžia reiškia, kad jūs sakote tai, ką jaučiate, ir tada tai, ko jums reikia. Ar jų telefono naudojimas leidžia jaustis nerimastingas? Vienišas? Ar manote, kad tai rodo netinkamą pavyzdį vaikams? Būkite atviri ir tiesūs ir leiskite jiems atsakyti sąžiningai. Tik tada galite rasti sprendimą.
3. Sukurkite veiksmingą ir įgyvendinamą planą
Kitas žingsnis? Pateikite veiksmų planą. Ne, dabar ne laikas deklaruoti namų ūkį be telefono. Čia svarbūs maži žingsneliai. Išsiaiškinkite būdus, kaip sutrumpinti telefono laiką ir sustiprinti akių kontaktą. Wijkstrom rekomenduoja valgymo laiką paverčiant „sakralia erdve“ ir zona be telefono. Dar viena rekomendacija? Telefonų išjungimas likus vos valandai iki miego, arba telefono palikimas už miegamojo ribų. Pateikite pasiūlymus ir dirbkite kaip komanda, kad juos įdarbintumėte.
4. Būk realistiškas.
Šiuolaikinis pasaulis reikalauja, kad mes budėtume arba gautume vėlyvą vakarą el. Šia prasme gali būti nerealu, kad miegamasis būtų zona be telefono. Vis dar yra veiksmų, kurių galite imtis norėdami sukurti barjerą tarp jūsų ir telefono. Kodėl nepasirūpinus, kad telefonas būtų per ranką ištiestas arba ant komodos toliau nuo lovos, kai įjungtas garsas?
Kita idėja: naudokite tokias programas kaip „Apple“. „Ekrano laikas“, kuri gali išjungti telefoną viskam, išskyrus telefono skambučius tam tikroms valandoms. Tai sukuria papildomą kliūtį tarp jūsų partnerio paėmimo telefoną ir slinkimo, kai jis yra kambaryje, tuo pačiu leidžiant jam naudoti telefoną pagrindinėms darbo pareigoms atlikti.
5. Skirkite valandą IRL veidui per savaitę
Jei darbas ir gyvenimas ir toliau trukdo kiekvieną dieną apriboti ekrano laiką, skirkite vieną valandą per savaitę telefonui, pirmenybę teikdami akių kontaktui ir giliems pokalbiams, sako Wijkstrom. Jei tai įvyksta šeštadienio rytą, prieš vaikams atsikėlus, tada taip ir nutinka. Kartais savaitės gali būti per beprotiškos, kad būtų galima sutelkti dėmesį viena į kitą, tačiau net tik 60 minučių sąmoningai praleistas laikas gali turėti didelį skirtumą.
6. Jei visa kita nepavyks, Ieškokite porų terapijos.
Jei pokalbiai ir planai ir toliau žlunga, gali būti, kad laikas ieškoti profesionalo, sako Wijkstrom. Kai tai atsitiks, jūsų partneris supras, kad jūs nurodote aiškią ribą – kad jo telefono naudojimas yra toks tapti problema ir pakenkti jūsų santykiams su jais – o išorinė pagalba suteiks labai reikalingos informacijos perspektyvą. „Jei jūsų partneris jūsų negirdi ir nepaiso jūsų poreikių, tai skamba gana vieniša. Kokie gali būti laimingi santykiai, kurie gimdo tokią vienatvę? sako Wijkstrom. „Kiekvienas turi teisę į savo sandorių pažeidėjus ir ribas, todėl labai svarbu jas artimai žinoti.
