Kai Nir Eyal parašė savo pirmąją knygą, Užkabintas: kaip sukurti įpročius formuojančius produktus, technologijų pasaulis buvo kiek kitoks. Mažai buvo kalbama priklausomybė nuo ekrano. Tiesą sakant, didžiausias pokalbis buvo toks: kodėl mano programėlė taip sunkiai naudojama? Kaip galime sukurti produktus, kuriuos žmonės visada nori turėti? Štai kodėl Eyalas parašė savo pirmąją knygą, kuri buvo tam tikras psichologinis pradas apie tai, kaip sukurti technologijas, kurių žmonės nenuleis. Laikai tikrai pasikeitė. Dabar Eialas, kaip ir daugelis iš mūsų, atsidūrė išsiblaškęs, sunkiai sekasi Padėkite telefoną ir sutelkite dėmesį į šeimą. Jis suprato, kad tai nebuvo technikos kaltė. Tai buvo jo.
Elgesio technologijų eksperto akimirka atėjo per dieną, kurią jis praleido su savo dukra. Jie apsvarstė klausimą: „Jei galėtum turėti kokią nors supergalią, ką supergalia ar norėtum?" Eilas prisimena klausimą. Jis neprisimena atsakymo. Jis žiūrėjo į savo telefoną.
Nuo to momento Eyalas norėjo išsiaiškinti, kaip susigrąžinti laiką iš priklausomybės nuo technologijų. Jo nauja knyga,
Čia Eyalas kalbasi su Tėviškas apie tai, kaip kontroliuoti techniką jūsų gyvenime, kodėl išsiblaškymo priežastis yra nemalonūs emociniai pojūčiai ir kodėl ekrano laikas vaikams nėra taip blogai, kaip visi įsivaizduoja.
Nusprendėte sutelkti dėmesį į laiką prie ekrano ir blaškymąsi, nes kaip tėvai vis labiau blaškotės.
Taip. Tada supratau, kad žinau, kaip tai veikia viduje, kaip pramonės atstovas, kuris supranta įtikinamų technologijų galią, ir aš vis dar kovoju su tuo. Kiekvienoje knygoje apie technologijų atitraukimą iš esmės buvo sakoma ta pati: atsikratykite savo technikos. Technika yra blogis.
Aš tai išbandžiau. Atsikračiau nešiojamojo kompiuterio, 9-ojo dešimtmečio kompiuterį gavau be interneto ryšio. Gavau telefoną, kuriame nebuvo jokių programų, ir vis tiek blaškiausi, nes sakydavau: „O, leisk man sutvarkyti stalą; arba leisk man išnešti šiukšles, arba aš išskalbsiu.
Vis tiek dariau viską, kad išvengčiau savo darbo. Išsiblaškymas egzistuoja labai, labai seniai: žiūrėkime televizorių arba skaitykime laikraštį, kad galėtume pasigirti šios dienos paskalomis, o ne būti šalia ir daryti tai, ką iš tikrųjų norisi daryti.
Taigi problema iš tikrųjų nebuvo technologija. Technologijos yra simptomas, o ne liga. Liga ta, kad nesuprantame, kaip susidoroti su pagrindine mūsų išsiblaškymo priežastimi, ty nemaloniais emociniais pojūčiais.
Ką turi galvoje?
Tai ne tik apie technologija. Tai yra daug giliau nei tai. Turime sugebėti aprūpinti save ir savo vaikus tuo, ką aš vadinu „šimtmečio įgūdžiu“: neatskiriamumu. Jei manote, kad pasaulis dabar blaško dėmesį? Tiesiog palaukite keletą metų.
Jei nemokysime savo vaikų būti neatsiejamiems ir nesame technofobiški – vaikai turi būti patenkinti technologijomis – jie išsigąs technologijų. Jie nepasieks to geriausio.
Tapti neatskiriamu reiškia gyventi sąžiningai ir daryti tai, ką sakote, kad darysite. Jei sakote, kad ketinate sportuoti, padarykite tai. Jei sakote, kad valgysite teisingai, padarykite tai. Jei sakote, kad būsite visapusiškai šalia savo artimųjų arba dirbsite tą darbą, kurį sakėte, kad dirbsite, padarykite tai. Tai yra tikslas.
Neabejotinai artėjame prie laiko, kai turime patobulinti savo smegenis, kad galėtume geriau valdyti blaškymąsi.
Pradėkime nuo išsiblaškymo apibrėžimo. Ką turime omenyje sakydami, kad blaškymasis? Geriausias būdas suprasti, kas tai yra, suprasti, kas tai nėra. Išsiblaškymo priešingybė nėra dėmesys; blaškymosi priešingybė yra trauka. Abu žodžiai kilę iš tos pačios lotyniškos šaknies, o tai reiškia traukti, ir abu baigiasi tomis pačiomis šešiomis raidėmis „Veiksmas“. Taigi, trauka yra bet koks veiksmas, traukiantis jus link to, ko norite padaryti. Dalykai, kuriuos darote su tyčia. Jei ketinate žiūrėti televizorių, puiku. Tai yra trauka. Jei ketinote žaisti vaizdo žaidimą ar skaityti laikraštį – tai yra trauka, jei planuojate tai padaryti iš anksto.
Išsiblaškymas yra viskas, kas atitraukia jus nuo to, ką planuojate daryti. Faktas yra tas, kad negalite kažko pavadinti blaškymu, nebent žinote, nuo ko tai atitraukia jūsų dėmesį. Technologijos nėra blogis; tai netirpdo mūsų smegenų; tai ne visiems sukelia priklausomybę. Tai tiesiog reikia suplanuoti. Taigi, netikrinkite technikos, kai neturite ką geriau veikti. Naudokite jį pagal savo tvarkaraštį. Savo tvarkaraštyje turiu laiko socialinei žiniasklaidai. Tai kažkas, ką vertinu. Man patinka bendrauti su draugais ir gauti naujausią informaciją apie savo pramonę bei pasiekti savo knygos skaitytojus. Bet tai suplanuota mano dieną. Tai nėra kažkas, į ką kreipiuosi remdamasis savo dviem trigeriais.
Kokie yra jūsų du trigeriai?
Turiu omenyje du dalykus: išorinius ir vidinius. Išoriniai paleidikliai yra tai, apie ką paprastai galvojame: skambučiai, skambučiai, pranešimai. Visi šie dalykai mūsų aplinkoje skatina mus traukti arba blaškytis. Jie nebūtinai blogi. Priminimas telefone, nurodantis, kad laikas sportuoti? Tai puiku.
Bet jei tai pranešimas jūsų telefone, kai esate su dukra, kaip ir aš, ir jis jus išmuša iš vėžių – tai atitraukia dėmesį. Tai tau netarnauja. Klausimas, susijęs su tais išoriniais veiksniais, yra paklausti savęs: Ar šis išorinis paleidiklis tarnauja man, ar aš jam tarnauju?
Suprantama. Tai labai Marie Kondo.
Jei išorinis paleidiklis jums tarnauja, pasilikite jį. Jei ne, nulaužkite atgal. Nėra jokios priežasties, kodėl negalėtumėte pakeisti šių pranešimų, kad įsitikintumėte, jog jie nuolat jūsų neblaško.
Tačiau pagrindinė daugelio blaškymosi priežastis yra ne tai, kas yra išorėje, o tai, kas vyksta mūsų viduje. Tai yra nepatogios emocinės būsenos, kai mums nuobodu. Mes patikriname ESPN, akcijų kainas, patenkame į Reddit. Jei esame vieniši, patenkame į feisbuką; neaišku, mes Google.
Labai svarbu suprasti, kodėl mes ieškome pabėgimo nuo diskomforto. Jei su tuo nesusitvarkysime, kažkas visada mus atitrauks. Ši karta turi išmaniuosius telefonus, o paskutinė – televizorių. Jei nesuprantame, kodėl norime pabėgti – nuo kokio nepatogaus jausmo bandome pabėgti – blaškymasis visada yra būdas mus pritraukti.
Taigi yra keturi žingsniai: pirmas žingsnis – įvaldyti vidinius trigerius, antrasis – skirti laiko traukai. Trečias žingsnis – įsilaužti atgal: tuo įsitikinti jūsų technika jums tarnauja. Ir galiausiai susitarimais galime užkirsti kelią blaškymuisi. Tai yra šie įsipareigojimai, kuriuos prisiimame sau ir kitiems žmonėms, siekdami užtikrinti, kad būtų tam tikra trintis ar pastangos, susijusios su blaškymusi, kad galėtume padaryti mažiau.
Šie keturi žingsniai, manau, yra tie patys, kurių mokytumėte vaikus.
Taip. Turime užtikrinti, kad didžioji vaikų dienos dalis jau būtų suplanuota, nes didžiąją dienos dalį jie yra mokykloje. Ar grįžę namo jie turi laiko atlikti reikalingus darbus? Ar jie turi laiko daryti tai, ką nori daryti?
Nė vienas tyrimas neparodė, kad už papildomą pamoką, pagal amžių, yra dvi valandos ar mažiau ekrano laiko bet koks neigiamas poveikis vaikams. Tėvai turėtų susėsti su savo vaikais ir pasikalbėti apie tai, kiek laiko jie nori prisijungti. Jei turinys atitinka amžių, viskas gerai. Kai mano dukrytei buvo tik 5 metai, mes atsisėdome su ja ir paklausėme, kiek laiko ji nori, atsižvelgiant į tai, kad kaina Ekrano laiko tiesiog neveikia kažko kito: leidžia laiką su draugais lauke arba žaidžia su mama ir tėtis.
Ji pasakė: „du epizodai“. Ji turėjo omenyje du „Netflix“ epizodus, apie 45 minutes. Tuo metu mes turėjome mikrobangų krosnelę, kuri buvo po stalviršiu. Ji galėjo įvesti, kiek laiko jai reikia, todėl skyrė 45 minutes, nustatė laikmatį, o tada mikrobangų krosnelė pasakė: „Gerai! pyptelėjo 45 minutes.
Šiandien ji iš tikrųjų naudoja įrenginiuose esančius įrankius, pvz., „Apple iOS“ ar „Alexa“ įrenginio naudojimo laiką. Ir grožis yra tai, kad aš nesu blogiukas. Amazon Alexa, kurią ji pati nustatė, jai sako, kad laikas baigėsi. Antra didelė nauda yra ta, kad dabar ji išmoko įgūdžių, kuriuos turės visą likusį gyvenimą.
Ką turi galvoje?
Mes neauginame vaikų. Mes auginame būsimus suaugusiuosius. Turime padėti vaikams išmokti šių įgūdžių. Jei to nepadarys, žinome, kas nutiks, kai jie eis į draugo namus arba įstos į koledžą. Neturėdami šių įgūdžių, jie vis tiek darys ką nori. Turime juos išmokyti šio įgūdžio, kad jie patys taptų neišsiblaškę. Visiškai gerai, jei jūsų vaikas per dieną turi laiko žiūrėti amžių atitinkantį turinį „Netflix“ arba žaisti vaizdo žaidimus. Tai gerai! Kol tai numatyta.
Dabar apie išorinius veiksnius: vaikus reikia pakankamai miego. Blogai, kad mokykla prasideda taip anksti, o vaikai tiesiog nepakankamai miega, o namų darbai neleidžia miegoti naktį. Neįsivaizduoju rimtos priežasties, kodėl sveikam vaikui reikia televizoriaus miegamajame. Nesuprantu, kodėl mūsų vaikui reikia kompiuterio savo kambaryje. Jiems nereikia miegoti su savo išmaniuoju telefonu. Tuos daiktus reikia laikyti lauke.
Trečiasis – apie paktus. Yra ši puiki programa, vadinama Forest. Surenkate, kiek sutelkto darbo laiko norite atlikti. Paspausite eiti ir šis virtualus medis pasodintas. Jei paimsite telefoną ir ką nors su juo darysite, virtualus medis miršta. Kuo daugiau nenaudosite telefono, tuo labiau augsite šį dėmesio mišką. Tai puiki programa, nemokama ir padeda mano dukrai tęsti užduotį. Galite naudoti technologijas, kad užblokuotumėte technologinius trukdžius.
Jei paklaustume savęs: Kodėl vaikai per daug naudojasi technologijomis? Turime suprasti, kad ši medžiaga negyvena vakuume. Jei stebuklingai atsikratytume Fortnite, Instagram ir TikTok, ar tikrai manome, kad vaikai tik laisvu laiku pradės skaityti Šekspyrą ir Chaucerį?
Visai ne.
Žinoma ne. Vaikai su savo laiku daro visokius dalykus, kuriems tėvai nepritaria labai labai ilgai... Vaikai ką nors darys su savo laiku – visada. Kalbama apie žalos mažinimą. Daugeliui vaikų turime savęs paklausti: ką jie darytų vietoj to?
Suteikite vaikams laiko bendrauti vieniems su kitais. Tyrimai parodė, kad nuo tada, kai pradėjome registruoti, kiek laiko vaikai turi laisvai žaisti, laisvo žaidimo skaičius yra žemiausias. Štai kodėl vaikai šiandien yra tokie psichologiškai trapūs. Vienas dalykas, kai tavo tėvai ar treneris liepia tau ką nors padaryti. Kitas dalykas, kai tavo bendraamžis tau sako: „Jei tu nepakeisi savo elgesio, aš nežaisiu su tavimi, tu esi piktas“. Mums to reikia. Tai yra svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti savo vaikui. Leisk jiems žaisti. Bet mes to nebedarome, nes mūsų vaikai taip suplanuoti tarp Kumono ir pamokų bei beisbolo treniruočių, kad neturime laiko laisvai žaisti.
Taigi kur vaikai eina bendrauti? Tik tak! Instagram! Štai kur jie eina, kaip mes darydavome telefonu. Štai kur jie eina. Nesakau, kad šios priemonės jiems naudingos: per didelis naudojimas yra blogas. Bet jei norime sustabdyti perteklinį naudojimą, turime suprasti, kodėl jie per daug vartojami. Jei to nepadarome, uždedame tvarstį.
