To teiginio niekas nepaneigtų rutinos yra paguoda vaikams. Moksliniai ir anekdotiniai įrodymai tai patvirtina. Rutina leidžia vaikams įprasminti savo dieną ir suteikia jiems galimybę lavinti bei įgyvendinti atitinkamus įgūdžius kelyje į savarankiškumą. Šiuo tikslu tėvai nustato rutiną. Konkrečiai, tėvai nustato miego rutiną, siekdami palengvinti kelią į svajonių šalį. Tai veikia. Bet įmanoma padaryti daugiau. Tėvai, kurie žengia žingsnį toliau ir nustato interaktyvų, asmeninį ritualą prieš miegą, suteikia vaikams ramybės ir todėl labiau linkę išsimiegoti patys.
(Pastaba viršuje: geri miego įpročiai prasideda nuo gerų įpročių dieną. Kai vaikai sportuoja, vengia stimuliatorių, mėgaujasi grynu oru, jie geriau miega. Jokia prieš miegą strategija negali to kompensuoti.)
Įprastos taisyklės yra pagrįstos kasdienybe ir laikrodžiu. Tačiau ritualai yra mažiau susiję su veikla, o apie tai, kokia veikla vyksta. Jie sukuria įėjimo į ypatingą erdvę ar laiką jausmą. Norint sukurti miego ritualą, reikia dviejų krypčių: paruoškite vaiko aplinką miegui, tada paruoškite vaiką.
Aplinkosaugos ritualai paprastai pakeičia namų atmosferą, kad vaikas sąmoningai ar nesąmoningai parodytų, kad artėja miego metas. Tai gali būti šviesos išjungimas bent valandą prieš miegą ir ekranų išjungimas. The mėlyna šviesa iš elektroninių prietaisų slopina melatonino gamybą, todėl vaikams sunkiau užmigti, o televizija ar žaidimai šiaip per daug stimuliuoja. Oranžinė šviesa – pavyzdžiui, iš židinio ar net elektrinės žvakės – skatina melatonino išsiskyrimą.
Baltasis triukšmas taip pat gali padėti vaikui užmigti (ir likti miegoti) – aparato ar programėlės paleidimas likus maždaug valandai iki miego yra dar vienas signalas vaikams, kad artėja metas miegoti. Ventiliatoriai yra populiarus baltojo triukšmo pasirinkimas, tačiau jie turi savo trūkumų. Jame yra laidas, už kurio reikia užkliūti, jis sukelia piktadarystę ir iš tikrųjų nėra tinkamas baltas triukšmas – jis tiesiog šiek tiek per aukštas.
„Kuo aukštesni garsai, tuo labiau jie graužia ir erzina vaikus, o tai gali trukdyti miegoti. Taigi jūs norite kažko žemesnio tono ir triukšmingo“, – sako Harvey Karp, medicinos mokslų daktaras, pediatras ir knygų bei DVD autorius. Laimingiausias kūdikis bloke ir Laimingiausias mažylis bloke ir naujo kūrėjas Snoo Smart Sleeper. „Ir tada naudoji visą naktį. Tai padeda vaikams nekreipti dėmesio į išorinius dalykus, pvz., triukšmą, pro šalį važiuojančius sunkvežimius ar lėktuvus, ar vidinius dalykus, pavyzdžiui, šiek tiek dygsta dantys, šiek tiek alkis, šiek tiek užgulta nosis. Taigi jis padeda jiems užmigti esant nedideliems sutrikimams.
Į vaiką orientuoti ritualai padeda vaikams emociškai pasiruošti miegoti. Įmanomi įvairūs raminamieji ritualai, tačiau svarbu, kad tėvai rastų tą, kuris tikrai tiktų jų vaikams. Daktaras Karpas siūlo techniką, vadinamą magišku kvėpavimu, tris ar keturis gilius įkvėpimus, kurie padės vaikams atsipalaiduoti.
„Stebuklingasis kvėpavimas yra ta vieta, kai vaikai giliai įkvepia, o jūs tiesiog jiems diriguojate tarsi orkestras dirigentas, ir jūs priversti juos tris ar keturis kartus giliai įkvėpti, kaip dalis prieš miegą“, – aiškina. Karp. „Sėkmingo stebuklingo kvėpavimo raktai yra du dalykai: vienas – atpalaiduoti veidą. Norite, kad jūsų veidas būtų tarsi guminis, tarsi šlapias rankšluostis. Ir antras dalykas yra tai, kad norite iškvėpti ilgiau nei įkvėpti. Taigi, kai atliekate kvėpavimą, įkvepiate, o tada atliekate šį labai lėtą iškvėpimą. Būtent šis lėtas iškvėpimas perteikia atsipalaidavimo jausmą.
Kai kurios šeimos netgi taiko švelnų masažą, nors tėvai turi atsiminti, kad ir koks būtų nusiraminimo ritualas, jis turi padėti vaikui atsipalaiduoti. Vaikas, kuris nėra ypač jautrus ar nemėgsta masažo, nereaguos gerai, taip pat ne itin kutenantis vaikas. Ir tai gerai.
„Tai tik subalansavimas, kas daro vaikus ramesnius ir ramesnius. kas priverčia vaikus žaisti“, – sako Karpas. „Jūs tarsi juos labiau įtraukiate ir taip atrandate pusiausvyrą, ir kiekvienas vaikas tuo skiriasi.
Mieli pokalbiai prieš miegą arba laiko leidimas prisiglausti ir apžvelgti svarbiausius dienos momentus ir sėkmę gali padėti vaikui atsipalaiduoti. Pažymėdami kiekvieną sėkmę per dieną, galbūt šiek tiek varnele ant rankos, tėvai ir vaikas gali suskaičiuoti varnelę ir prisiminti savo konkrečias aplinkybes. Tai atminties stiprinimo pratimas, savigarbos stiprintuvas ir emocinis maitinimas bei atsipalaidavimo ritualas. Vaikai baigia dieną jausdamiesi gerai, didžiuojasi, pasitiki savimi ir laukia rytojaus. Tai ritualas, kuris palaiko juos prieš miegą ir įrėmina dieną su meile.
