Jūsų vaiko pilvas turi keistą galią. Retkarčiais, netikėtai, esi priverstas jį kutenti su pasimėgavimu. Kitais atvejais, tarsi užhipnotizuotas, galite išsiversti zerbertas. O tu esi suaugęs asilas! Palyginti, jūsų pilvas tinka tik kalorijoms kaupti iš alaus ir improvizuoto batuto 3 metų vaikui.
flickr / da smart
Atsižvelgdami į nuostabią jūsų vaiko pilvuko galią, galbūt norėsite jį tinkamai prižiūrėti, kad nepajustumėte jo pykčio (t. y. viduriavimo, vidurių užkietėjimo, nekontroliuojamo augimo). Kaip tu tai padarai? Maitindami jį daug skaidulų turinčia dieta per savo vaiko veidą. Štai kodėl ir kaip.
Sveiki, Fiber
Dietologas mielai pasakys, kad skaidulos yra vienas iš kertinių akmenų, užtikrinančių, kad jūsų vaikas turėtų a sveikas virškinimo traktas (GI).. O sveikas virškinimo traktas yra vienas iš kertinių akmenų norint turėti sveiką vaiką. Taigi nepamiršk jų GI, Džo.
Maistinės skaidulos atlieka keletą svarbių dalykų. Mūsų nutukusių vaikų eroje viena iš svarbiausių jūsų mažojo sausainių pabaisos pluošto funkcijų yra užtikrinti, kad jie nepersivalgytų. Maistas, kuriame gausu skaidulų, gali padėti jūsų vaikui greičiau pasisotinti, o tai reiškia, kad jis bus mažiau linkęs pasimėgauti jūsų užkandžiais.
Maistas, kuriame gausu skaidulų, taip pat padeda išvengti vidurių užkietėjimo. Taigi, jei jūsų vaikas parausta bandydamas prisiglausti treniruočių tualete, laikas papildyti savo mitybą.
Kiti nuostabūs skaidulų privalumai yra cukraus ir cholesterolio kiekio kraujyje reguliavimas. Jis taip pat gali kovoti su kai kuriomis vėžio formomis. Galiausiai, maistas, kuriame gausu maistinių skaidulų, paprastai yra pripildytas vitaminų, kurių reikia jūsų vaikui.
Kiek?
flickr / Kelly Garbato
Yra keli skaičiavimo būdai kiek skaidulų reikia jūsų vaikui. Paprasčiausias būdas yra tiesiog įsitikinti, kad jie valgo bent 5 porcijas vaisių ir daržovių per dieną kartu su reguliariai sveiku maistu (gruzdintos bulvytės čia nelaikomos daržovėmis).
Jei jums tai per daug neįdomu ir norite, kad valgymas būtų tikslus mokslas, yra kitas pasirinkimas. Gairės yra nustatyti skaidulų gramus, pridedant 5 prie jų amžiaus. Taigi, jei jų yra 2, norėsite įsitikinti, kad jie gauna 7 gramus skaidulų per dieną. Lengvas peasy.
(Pastaba: tai nereiškia, kad per dieną turėtumėte gauti 35 gramus skaidulų. Suaugusiųjų rekomendacija lygi 25).
Jūs esate pluoštinis!
Kaip ir visi tėvai, jūsų didžiausias iššūkis bus priversti jūsų vaiką, kad šis gautų jam į veidą be šurmulio. Džiugu, kad daugelis maisto produktų, kuriuose gausu skaidulų, yra dalykai, kuriuos jūsų vaikas jau gali iškasti, pavyzdžiui, obuoliai ir uogos. Yra daugybė sąrašų daug skaidulų turinčių daiktų, kad galėtumėte orientuotis.
Tačiau kai kuriems išrankiems vaikams turėsite būti šiek tiek apsukrūs. Čia yra tam tikra ardomoji taktika kad jie valgytų savo skaidulą ir jiems patiktų.
Paslėpk tai
Tai lengviausias būdas gauti daug skaidulų. Galite padaryti, pavyzdžiui, paslėpti linų sėklas kokteiliuose. Arba galite įberti daug skaidulų turinčių nesmulkintų grūdų į naminius mėsainių pyragus ir dešreles. Tačiau geriausia slėptuvė – pusryčiai. Niekas negali aptikti skaidulų vafliuose ir blynuose po galonu sirupo.
Suporuokite
Supažindinti grafą Chocula su... Bran-kenstein? Užuot tiesiog pylę dribsnių, kurie yra skanumynai, ir derinkite su dribsniais, kurie yra savotiškas darbas (žiūrint į susmulkintus kviečius). Leiskite jiems pabarstyti Boo uogomis ant pluošto dribsnių. Arba per pietus ar vakarienę jie gali skanauti daržoves, derindami jas su kokia nors ranča. Ir pasilikite mėgstamą sumuštinių įdarą, bet pakeiskite baltą duoną su daug skaidulų turinčiu kepaliuku.
Pakaitalas
Beveik kiekvienas mažai skaidulų turintis maistas turi daug skaidulų turinčių atitikmenų. Jūsų vaikas tikriausiai niekada nepastebės jungiklio. Taigi įprastus spagečius pakeiskite pilno grūdo makaronais. Vietoj baltų gaminkite ruduosius ryžius. Ir jei jie pradės susigaudyti, tiesiog pasakykite, apsimeskite, kad tai buvo kažkokia Folgers „persijungia“.
flickr / tgilbers
Per daug gero dalyko
Jūsų vaikas taip pat gali gauti per daug skaidulų. Labai mažai tikėtina, bet įmanoma. Svarbiausia yra įsitikinti, kad gerdami vandenį jie valgo skaidulų (na, ne tas pats tiksli laiko, bet žinai). Pluoštui reikia vandens, kad jis judėtų sistemoje, o ne surištų.
Galų gale per daug nesijaudinkite dėl to. Jei maitinate savo vaiką gera mityba, kurioje yra daug žalumynų, vaisių ir liesų baltymų, tikriausiai esate gerai. Šiek tiek pasirūpinęs, pilvo šeimininkas ir toliau pasirūpins, kad kutenimas būtų viskas, ko jam reikia.
