Vidinė ramybė nepasivija naujos originalios serijos (a Žudiko kūrimas maratonas nėra tiksliai tai, ką jūsų sutuoktinis turėjo omenyje sakydamas „Netflix and chill“), ir tai nereiškia savęs žudymo ant elipsės formos mašinos. Ne, moksliškai paremta būdas tapti sąmoningesniam, labiau atsipalaidavusiam ir labiau įsitraukusiam yra pradėti praktikuojantis meditaciją. „The Beatles“ tai padarė. Dude tai daro. Net Jerry Seinfeldas iš „šou apie nieką“ perėjo prie mąstymo apie nieką.
Mario Orsatti yra Transcendentinės meditacijos direktorius David Lynch fonde (taip, Tvin Pyksas, Prarastas greitkelis, Kopa, Dennisas Hopperis kaip dujas dvelkiantis iškrypėlis, David Lynch) ir gana susikaupęs vaikinas. Jis sako, kad meditacija puikiai tinka jūsų pernelyg įtemptam gyvenimo būdui, tačiau ji gali būti dar geriau jūsų vaikams.
Vienoje San Francisko vidurinėje mokykloje, kuri buvo siaubingai pravardžiuojama „Kovos mokykla“, sustabdymų skaičius sumažėjo 75 procentais po to, kai vaikai buvo supažindinti su „tyliuoju laiku“.
„Dvidešimt trys procentai paauglių turi nerimą“, – pabrėžia jis. „Mokymosi sutrikimų turi 6 ir 7 metų vaikai. Savižudybė yra trečia pagrindinė paauglių mirties priežastis – ir jūs žinote, kad visa tai yra susijusi su stresu. Tai nerimą kelianti statistika, bet štai vienas viltingesnis: vienoje San Francisko vidurinėje mokykloje, kuri siaubingai pravardžiuojama „Kovos mokykla“, sumažėjo 75 proc. sustabdymas po to, kai vaikai buvo supažindinti su „Tyliuoju laiku“ – modifikuota Transcendentinės meditacijos versija, pirmą kartą pristatyta mokyklose apie prieš dešimtmetį.
Meditacija yra senovės dalykas, tačiau nėra senovės paslapties, kaip priversti mažylius ramiai sėdėti lotoso pozoje. Tačiau 10 metų ir vyresniems vaikams meditacija gali suteikti daug naudos. Štai kaip Orsatti siūlo padėti jūsų vaikui pamatyti šviesą.
Sek pavyzdžiu
Jei stebėjote, kaip jūsų vaikas naršo tarp „iPad“ programų, žinote, kad jos paprastai mažiau dėmesio skiria ir labiau blaškosi. „Mūsų protas nuolat juda link kažko įdomesnio, o ne įdomesnio“, – sako Orsatti. Tačiau yra paprastas būdas priversti savo mažylį ramiai sėdėti: tu sėdi ramiai. Pradėkite savo meditacijos praktiką (taip, tai taip pat jums – štai įrodymas) ir skirkite sau skirtąjį laiką prieš skirdami jiems skirtąjį laiką.
Flickr / kaushik panchal
Meditacija vaikams vs. Suaugusieji
Visa meditacija apima sėdėjimą ramioje vietoje, o ne naršyti savo Instagram paskyroje. Tačiau yra keletas skirtingų būdų, kaip galite atlikti savo praktiką. Kai kurie tinka vaikams; kai kuriuos geriau palikti suaugusiems. Pavyzdžiui, dzen vienuoliai naudojo sutelkto dėmesio techniką, kai susikoncentravo ties viena mintimi (kaip lotosas, plūduriuojantis tvenkinyje arba voverės vandens slidėmis) ir naudokite tai, kad jų mintys nesiblaškytų. Tai juodas meditacijos diržas ir tikriausiai netinka jūsų vaikui, nebent jūsų vaikas yra toks Auksinis vaikas.
10 metų ir vyresniems vaikams
Labiausiai paplitusi meditacijos forma vaikams yra „atviras stebėjimas“, kuris apverčia zen dalykus ir įtraukia stebėti savo mintis nereaguojant - labiau panašus į minėtą Ramųjį laiką nei į astralinės projekcijos laiką. Yra daug tėvams tinkamos knygos ir programėlės Galite naudoti norėdami supažindinti su šiais dalykais mažuosius arba galite pasikviesti ką nors, pavyzdžiui, Orsatti, kad jis patartų.
Jei nuvešite savo vaiką į vieną iš Transcendentinės meditacijos centrų, jis praeis 7 žingsnių kursą. supažindina su mantros (bežodžio garso, padedančio susikaupti) sąvoka su praktika, panašia į atvirą stebėjimas. Visas atskleidimas: tai nėra pigu, bet neva skiria nemokamas pamokas kitiems, pavyzdžiui, tiems Kovos mokyklos mokiniams. Tai taip pat nereikalauja ypač daug laiko. „10 minučių gilios meditacijos yra viskas, ko reikia jaunesniems vaikams“, – sako Orsatti. „Vidurinėje mokykloje 15 minučių, o suaugusiems – 20 minučių, kad pasiektumėte visą efektą.
Flickr / photos.de.tibo
Jaunesniems vaikams
Kaip ir brangi kava, knygos be paveikslėlių ar kapitonas Beefheart, yra tam tikrų dalykų, kurie yra iššvaistomi mažiems vaikams – Transcendentinė meditacija neveikia jaunesniems nei 10 metų vaikams, nes jiems reikia a išvystyta prefrontalinė žievė kad būtų atliktas gilus, vidinis apmąstymas. Tai nereiškia, kad negalite priversti savo mažylio prisijungti prie jūsų per savo meditacijos sesiją; tiesiog priversk juos ramiai sėdėti ir paaiškinti, ką darai – taigi kitą kartą jie leis tau susitelkti, po velnių!
Vis dar skeptiškai?
Orsetti žino, kad kai galvojate apie meditaciją, manote, kad krūva hipių išplaus jums smegenis ir privers jus maitinti tempeh. "Tai nereiškia, kad keičiate savo gyvenimo būdą ar net įsitikinimus", - sako jis. „Vitamino C gauti taip pat automatiškai, kaip ir suvalgyti apelsiną. Jums nereikia tikėti vitaminu; tu tiesiog gauk“.
