Idiliškiausiuose jūsų sapnuose valgymas su šeima yra švytinti sulėtinta scena: jūsų šypsena partneris įeina iš sodo pro banguojančias užuolaidas, nešinas kaimišku krepšiu, pilnu šviežių daržovės. Jūsų vaikas mandagiai sėdi prie stalo, švarus, kikenantis ir laimingas. Fajansiniai dubenys garuoja su maistingu naminiu gėriu. Ir tada grubus metalinis garsiakalbio nešvarumas pažadina jus iš svaičiojimo, kai niurzgėte prieš verkšlenantį vaiką: „Norite grynuolių ar mėsainio? Ne, žaislą gausite pavalgę!
Kiekvienam tėvui atotrūkis tarp idealo ir kiekvienos dienos yra gana drastiškas. Ir tai gali papildyti jūsų gyvenimą nesveiku karštu nerimu. Bet tai neturi būti taip. Yra būdų, kaip sumažinti spaudimą valgyti sveikiau. Vienas iš jų – pripažinti, kad tai neįvyks 100 procentų laiko, ir eiti toliau.
Nuo 80 iki 20
Šiuo atveju, žinai baisias pasekmes vaikų, valgančių šūdą. Tai yra blogos sveikatos pasekmės, tokios kaip diabetas, nutukimas ir bendras nenoras nieko valgyti skonis nėra toks, lyg būtų pagamintas iš kukurūzų sirupo ir prieš kepant verdančiame kubile labai pasūdytas Alyva.
Ir nors atrodo, kad „šūdas“ yra „perdirbto maisto“ sinonimas dauguma dietologų ir mitybos specialistųVisiškas moratoriumas vaikams patinkantiems dalykams nuves visus į sveiko proto ribą. Geriausias būdas tai padaryti yra laikytis 80–20 taisyklės. Tai paprasčiausiai reiškia, kad 80 procentų to, ką šeima valgo, yra naminis visavertis maistas, o 20 – visi kiti mažiau nei maistingi dalykai, kuriuos iš tikrųjų valgys jūsų vaikas.
Kaip eiti 80-20
Tą 80–20 galite padalyti keliais skirtingais būdais. Kai kurie siūlo Padarykite lėkštę 80–20. Tai gali būti lengviausia, jei stalo įrankius galite traktuoti kaip skritulinį diagramą, kad būtų geriau vizualizuojama (dar geriau, jei yra tikras pyragas).
Kitas būdas yra tiesiog padalinti visą savo šeimų dieta į 80–20. Tačiau bėda ta, kad gali būti šiek tiek sunku sekti, kaip tai atrodo. Galite išpūsti sveiko maisto įvertį ir nepakankamai įvertinti savo suvartojamo mažiau nei sveiko maisto kiekį. Nes tu esi žmogus.
flickr / nate varžtas
Patarimai apie 80
Jūsų 80 bus daugiausia naminis visavertis maistas. Bet kas turi tam laiko? Štai kodėl grįšite į nėštumo dienas ir pradėsite apsirūpinkite šaldiklio maistu. Maitinimas ir šaldymas porcijomis reiškia, kad visada turėsite sveiką pasirinkimą vakarienei įsimesti į mikrobangų krosnelę per labai trumpą laiką.
Žinoma, jei nemėgstate gaminti didelėmis porcijomis, galite pasirinkti patiekalų prenumeratos kelią. Yra labai daug paslaugų, tokių kaip HelloFresh kurie pristato visas sudedamąsias dalis į jūsų namus ir siūlo paprastus, išsamius receptus, kurių reikia laikytis. Beje, taip pat galite paruošti iš anksto. Puoselėti gyvenimąPavyzdžiui, siūlo paruoštų patiekalų pristatymą, skirtą specialiai vaikams. Jie netgi turi skirtą tik mažiems vaikams. Ne, tai ne tik guminių kirmėlių maišelis.
Pirkite dabar nuo 35 USD per savaitę
Patarimai apie 20
Vien todėl, kad 20 procentų sudaro mažiau nei sveiki produktai, tai nereiškia, kad turėtumėte atidaryti butelį kukurūzų sirupo ir pasakykite savo vaikui, kad jis vyktų į miestą (nors, jei tai padarytumėte, greičiausiai jis išplistų – ir ne per gerai būdas).
Tai reiškia, kad galite atverti duris kai kuriems perdirbtiems maisto produktams. Triukas yra būti etikečių skaitytuvu tiems 20 proc. Kai kurie skanėstai vis dar atitinka linksmo, perdirbto maisto sąskaitą, tačiau juose nėra pridėtinio cukraus, daug riebalų ir kitų nemalonių ingredientų. Yra kai kurios parinktys, kuriomis galite pasikliauti, tačiau, įskaitant supakuotą obuolių padažą (jei daugiausia ingredientų sudaro obuoliai ir vanduo) ir humusą (vėl ieškokite labai nedaug ingredientų). Yra kai kurie prekių ženklai, į kuriuos galite atkreipti dėmesį taip pat.
Ir kai atsidursite greito maisto juostoje, nesijaudinkite dėl to. Priminkite savo vaikui, kad jie gali dėti grynuolius tol, kol išleis bulvytes obuolių skilteles ir salotas. Taip, daugumoje tinklų yra salotos. Kas žinojo? Dabar traukite ir jau gaukite užsakymą.
