Jei norite gerai atrodyti be marškinių, turite prakaituoti, valgyti švariai ir kilnoti svorius per ilgą laiką. Tai savotiškas beprotis. Jei norite pažvelgti į kelią Daxas Shepardas, Ryanas Hansenas ir Akmuo Tačiau darykite Instagram, jums taip pat reikės kelių gudrybių tiesiai iš filmų. Matote, įžymybės ir „Instagram“ žvaigždės ne visada atrodo taip gerai. Jie ruošia savo kūnus būsimiems projektams taip, kaip jūs ruošiate savo namus prieš atvykstant įmonei. (Tikrai ne visada taip tvarkinga, tiesa?) Taigi likus savaitei, kol jūs ir jūsų šeima atsitrenksite į smėlį ir naršyti, laikas pakeisti savo maisto, hidratacijos ir mankštos režimą, kad suteiktumėte paskutinį akcentą žiūrėk. Be to, šiek tiek kūdikių aliejaus nepadės jūsų turimiems raumenims išsiskirti. Štai ką reikia padaryti, kad šį savaitgalį atrodytumėte gerai.
Išgerti
Tai mitas, kad gerdami per daug skysčių atrodysite išsipūtę. Tiesą sakant, kai jūsų kūnas jaučia dehidrataciją, jis reaguoja kaupdamas bet kokį geriamą vandenį po odos paviršiumi, sukurdamas papūstą išvaizdą. Išgerkite nuo 8 iki 10 stiklinių vandens per dieną ir venkite sodos bei kavos su kofeinu.
Gauk Lubed
Tiks kūdikių aliejus. Taip bus ir alyvuogių aliejus. Abu jie maitina sausą odą ir suteikia jūsų išvaizdai itin svarbaus blizgesio. Tai labai svarbu, nes blizgus paviršius išryškina raiščius ir iškilimus, kuriuos kūrėte sporto salėje, ir gausiai blizgina ne tokias tobulas vietas.
Flex First
Praėjus kelioms minutėms po treniruotės su svoriais, jūsų bicepsas ir peks prisipildo kraujo, išpumpuojant juos iki XL dydžio. Jei norite didelio, apsilankykite sporto salėje prieš pat paplūdimį.
Vaškuoti nugarą
Taip, skamba eskiziškai. Tačiau meškos kilimėlis ant nugaros yra ne tik netinkamas, bet ir sutrikdo jūsų kūno simetriją bei lygias linijas, todėl atrodysite trumpesnis ir platesnis, nei esate iš tikrųjų. Tiesa, būtų galima nusiskusti, bet vaškavimas atrodo geriau ir trunka ilgiau.
Paspauskite garų kambarį
Ar žinojote, kad vidutinis lenktyninio automobilio vairuotojas per lenktynes išprakaituoja nuo 8 iki 10 svarų? Nors dėl lėtinės dehidratacijos jūsų kūnas gali kaupti vandenį taip, kad atrodytumėte išsipūtęs (žr. aukščiau). kelionė į garų pirtį ar sauną padės sumažinti savo dydį, jei ieškote 11 valandų krušos Marija. Penkiolika minučių yra gerai – per daug garindami jausitės apsvaigę ir pavargę.
Pataikykite tuos tuštybės raumenis
Tik septynios dienos dabar ne laikas sutelkti dėmesį į raumenų pratimus. Norite atlikti sudėtingus judesius – treniruotes, kurios vienu metu apkrauna kelias pagrindines raumenų grupes – kad iš prakaito seansų išnaudotumėte kuo daugiau kilometrų. Penki pakartojimai, kurie atlieka darbą (kartą per dieną atlikite tris 10 pakartojimų rinkinius): lenkimai, įtūpstai, atsispaudimai, prisitraukimai ir lentos (praleiskite pakartojimus plankams ir atlikite tris 60 sekundžių laikymas).
Valgykite kepsnį, o ne spagečius
Ilgainiui šykštėti angliavandeniams yra kvaila: jie yra pagrindinis energijos šaltinis treniruotėms ir būtent tai, ko reikia jūsų kūnui 15 val. Tačiau trumpuoju laikotarpiu, kai išeikvojate savo organizmo angliavandenių atsargas, jūs priverčiate jį deginti riebalus kurui ir laikinai padedate numesti daugiau svorio. Tuo tarpu liesi baltymai padeda auginti liesus raumenis, todėl ant grotelių užmeskite dar vieną T formos kaulą.
Atsistok
Tavo mama visada liepdavo tau nustoti slampinėti, o įrodymai rodo, kad kalbant apie paplūdimio kūnus, ji kažko užkliuvo. Kuo tiesiau stovėsite, tuo aukštesnis atrodysite ir atrodysite lieknesnis. Eidami sutelkite dėmesį į pečių ašmenų sutraukimą.
Pasiskolinkite bronzos
Jūs to negirdėjote iš mūsų, bet naudojant bronzinę pudrą pilvo šonuose ir išilgai tos V formos srities nuo klubų iki privačių, galite sukurti skulptūros iliuziją ten, kur jos nėra. Tiesiog būtinai sumaišykite jį su aplinkine oda, kad neatrodytų, jog vykstate į Helovino kostiumų vakarėlį.
Praleiskite druską
Niekas neverčia jūsų kūno prisirišti prie vandens pertekliaus, kaip per daug natrio. Nors šiek tiek druskos yra gerai (tai elektrolitas, padedantis reguliuoti svarbias organų funkcijas), dauguma iš mūsų valgome kur kas daugiau nei turėtų. Šią savaitę būkite ypač atsargūs ir nedėkite druskos į pusryčių kiaušinius ir vakarienės daržoves.
