Mes tai suprantame: vaikyti vaikus po namus tikrai jaučiamės kaip a sportuoti. Jau nekalbant apie jūsų naujagimis jus laikė iki 3 ryto, o kambarys anksčiau buvo žinomas kaip tavo rūsys - kur svorių stovas kadaise stovėjo vienas – dabar yra apgyvendintas, dabar yra užgriozdintas Veiksmo figūrėlės ir dėlionės gabaliukai.
Ir vis dėlto, optimistas, jūs vis dar ieškote būdo, kaip pritaikyti treniruotę į savo dieną be trikdo šeimos tvarkaraštį arba reikalauja daug vietos (žr.: maniežas, lovelė ir pripučiama namas). Jums reikia nedidelio nurodymo – paruoštos rutinos, kuri suteikia gerą prakaitą per 20 minučių ar mažiau (kartais daug mažiau) – kurį galite lengvai sekti, o kitą akimis (ar ausimis) žiūrėsite į vaikus kambarys.
Šios programos daro visa tai, o taip pat teikia kokybiškas treniruotes, kurios pagreitina širdies ritmą ir degina raumenis. Kiti du padeda maksimaliai išnaudoti laiką, kurį praleidžiate bėgiodami ar važinėdami dviračiu lauke, kad galėtumėte maksimaliai išnaudoti kiekvieną užsiėmimą.
Septyni
Tinka: Žemyn ir purvinas kardio skubant
Kas tai yra: Rinkitės iš 12 virtualių asmeninių trenerių ir pritaikytos mankštos rutinos naudodami šią programą, kuri padės jums atlikti treniruotę vos per 7 minutes. Kiekviena baigta sesija veda prie naujo lygio programėlės „atrakinimo“, padedančio jums tobulinti kūno rengybą, kol tapsite kaip Arnoldas. (Ten ar ten.) Reikia papildomos motyvacijos? Naudodami „Seven“ galite varžytis su draugu, kad surinktumėte treniruočių taškų.
Nemokamas bandomasis laikotarpis, 9,99 USD per mėnesį
5 minučių joga
Tinka: Stresą patiriantys tėčiai ir jogos pradedantieji
Kas tai yra: Jūs neturite laiko jogos užsiėmimams ir, pripažinkime, esate šiek tiek atsargūs, nes esate vienintelis, kuris nesupranta, kas yra smuktelėjęs šuo. Šioje pradedantiesiems skirtoje programėlėje tvarkingame 5 minučių pakete rodomi visi judesiai, kuriuos reikia žinoti, kad galėtumėte atlikti asaną ir pradėti likusį dienos laiką. Kiekvienoje pozoje yra aiški nuotrauka, rašytinis aprašymas, kaip tai padaryti, ir laikmatis, kuris švelniai praneša, kada galima pereiti prie kitos pozos.
Laisvas
The Daily Burn
Tinka: Vaikinai, kurie kiekvieną dieną nori naujos treniruotės, išliks motyvuoti
Kas tai yra: Tai nėra pigu, bet jūs gaunate tai, už ką mokate – konkrečiai, kiekvieną dieną skirtingą tiesioginę treniruotę, kūno rengybą planą, pritaikytą jūsų asmeniniams poreikiams, galimybę kalbėtis su kitais „Daily Burn“ bendruomenės nariais. Jei praleidote Daily Live, nesijaudinkite: fitneso bibliotekoje taip pat turite prieigą prie daugiau nei 600 treniruočių.
Nemokamas bandomasis laikotarpis, 19,95 USD per mėnesį
Jefit
Tinka: Vaikinai, kurie nori geresnės sunkiosios atletikos rutinos
Kaip tai veikia: Jei jums patinka sunkioji atletika, tai jūsų programa. Užuot tekę užsirašyti savo dienos svorio apkrovą ir pakartojimus, galite juos užregistruoti čia, automatiškai sugeneruodami siūlomas kėlimo procedūras kitam seansui. Taip pat galite įrašyti kūno išmatavimus, kad pamatytumėte, kokie dideli tie bicepsai.
Nemokama pagrindinei programai, 6,99 USD per mėnesį elitiniam lygiui
Strava
Tinka: Bėgikas ir dviratininkas, pasižymintis konkurencinga asmenybe
Kas tai yra: Vis dar auksinis lauko bendruomenės standartas, „Strava“ leidžia bėgikams ir dviratininkams sekti atstumą, tempą, greitį, aukščio pokyčius ir treniruotėse sudegintas kalorijas. Tačiau jis geriausiai žinomas dėl draugiškos konkurencijos tarp vartotojų, kurie skelbia savo duomenis, kad draugai matytų (ir bando įveikti). Programėlė sinchronizuojama su dauguma GPS laikrodžių ir gali pateikti interaktyvų bėgimo maršruto žemėlapį.
2-6 USD per mėnesį
8 Tinka
Tinka: Vaikinai, kurie nori žinoti, ką valgyti ir kaip sportuoti
Kas tai yra: Ar norite numesti svorio? Didinti? Pagerinti kūno rengybą? Naudodami šią programą pasirenkate savo tikslą, tada gaunate treniruočių ir maitinimo planus, kurie padės jums jį pasiekti. Programa tampa kuo konkretesnė be tiesioginio trenerio (ar norite sumažinti kūno riebalus iki 18 arba 20%?) ir leidžia registruoti savo treniruotes ir valgymą, kad galėtumėte stebėti, kaip sekasi programa.
Nemokamai pagrindiniams dalykams, 59,99 USD per metus profesionaliam lygiui.
MapMyFitness
Tinka: Pramoginiai bėgikai ir lauko treniruokliai be konkurencinės Strava serijos
Kas tai yra: Kaip toli norite eiti? Kur tu nori eiti? Kalvos ar lygus reljefas? Pagrindinės gatvės yra saugesnės prieš aušrą, bet košmaras piko metu. Visi šie svarstymai gali būti suderinti su MapMyFitness. Sukurkite savo maršrutą arba sekite vieną iš bendruomenės mėgstamiausių. Tai puikiai tinka norint atrasti naujų kilpų savo kaimynystėje arba naršyti geriausius pasirinkimus keliaujant.
Laisvas
Sworkit
Tinka: Pradedantieji, norintys savo svetainę paversti sporto sale
Kas tai yra: Nustatykite laiką, kurį turite treniruotis (arba kad dabar turite pakankamai ištvermės), pasirinkite treniruotės tipą arba kūno sritį, kurią norite mankštinti, ir tiesiog pradėkite. Su SWORKIT jums nereikia įrangos ar net jokių faktinių žinių apie treniruočių judesius – programoje yra vaizdo įrašų ir garso signalų, kurie padės jums atlikti „O, taigi tai kas yra burpee“ fitneso kelionė.
Laisvas (iOS) (Android)
Žandikaulis aukštyn
Tinka: Tėvai, kuriems reikia stebėti savo pažangą.
Kas tai yra: Ši kūno rengybos programa prisijungia prie geriausiai įvertintų Jawbone fitneso stebėjimo priemonė, bet tai kur kas daugiau nei tik šlubuojantis žingsnių skaitiklis. Galite įrašyti savo maistą ir mitybą, konkuruoti su kūno rengybos entuziastais ir pasirinkti pranešimus iš skaitmeninio „Smart Coach“ apie tokius dalykus, kaip, pavyzdžiui, kai jums reikia gerti daugiau vandens arba anksti eiti miegoti. Jei jis pradeda peržengti savo ribas, grįžkite į kojinių stalčių.
Nemokamas (Jawbone Up4 mažmeninė prekyba kainuoja 199 USD) (iOS) (Android)
Fitnetas
Tinka: Kažkada buvęs tinkamas tėvas, norintis pradėti nuo apačios.
Kas tai yra: Šie itin trumpos vaizdo treniruotės puikiai tinka tėvams, kurie kurį laiką buvo nesportuojantys. Galite pasidalinti rezultatais su tikru asmeniniu treneriu, kad gautumėte atsiliepimų, ir patikrinti savo formą, palyginti su instruktoriais, naudodami asmenukės vaizdo įraše funkciją. Tiesiog sutelkite dėmesį į tai, ar tai darote teisingai, o ne į tai, kaip kvailai atrodote darydami pritūpimus per svetainę.
Laisvas (iOS)
paktas
Tinka: Tėvai, kurie atsisakė daugiau sporto salių, nei gali suskaičiuoti.
Kas tai yra: Kiekvieną savaitę jūs darote a skaitmeninis įkeitimas pasiekti tam tikrą fitneso ar dietos tikslą. Svarbiausia: jei nepasieksite savo tikslų, prarasite grynųjų pinigų kitiems programos žmonėms, kurie tai padarys. Tai panašu į azartinius lošimus, tačiau užuot naudoję pokerio žetonus, statote save gali valgykite tik vieną Laysą.
Laisvas (iOS) (Android)
