Pabudę kūdikiai nemiega savo tėvus, o dėl to dienos metu tiek tėvai, tiek kūdikis gali būti mėšlungis. Tačiau be miego trūkumo pasmerkimo ciklo, kokybiškas kūdikio miegas yra labai svarbus ankstyvam augimui ir vystymuisi, nes net 75 procentai kūdikio augimo hormono pasigamina miego metu. Dėl šios priežasties tai yra puiki tema vykstantiems tyrimams, kurie siūlo naujų įžvalgų apie tai, kaip tėvai gali užmigdyti kūdikius ir ilgiau miegoti.
Nauja įžvalga apie ekranus ir miego trukmę
Tyrimas, paskelbtas 2021 m. birželio mėn BMJ sustiprino supratimą apie ekrano laiko įtaką nereguliariems miego modeliams ir trumpesnei miego trukmei. Dartmuto koledžo Geiselio medicinos mokyklos Biomedicininių duomenų mokslo katedros mokslininkai ištyrė motinos praneštą ekrano naudojimą ir miegą. 550 kūdikių įpročiai iš rasiškai ir socialiai ekonominiu požiūriu įvairios imties – 67 procentai kūdikių buvo juodaodžiai, o 54,5 procentai – iš namų ūkių, uždirbančių mažiau nei 20 000 USD metų.
Pažvelgę į duomenis, mokslininkai nustatė, kad lygindami kūdikius, kurie buvo laikomi ekrane, su kūdikiams, kurie nebuvo veikiami ekrano iki 12 mėnesių, daugiau ekrano buvo siejama su mažiau nakties miegoti. Tai ypač pasakytina apie kūdikius, kurie buvo veikiami televizoriaus ir DVD.
„Pavyzdžiui, kūdikis, kuris per tyrimo laikotarpį vidutiniškai žiūrėjo 1 valandą televizoriaus + DVD, miegojo vidutiniškai 9,20 val. naktimis 12 mėnesių, palyginti su 9,60 valandos per naktį kūdikiui, nenaudojančiam prie ekrano per tyrimo laikotarpį“, – teigia tyrimo autoriai. rašyti.
Tai gali neatrodyti kaip daug laiko, tačiau tai gali sutrikdyti miego įpročius ir sukelti problemų.
Šie rezultatai pagrįsti sistemine 31 miego tyrimo, paskelbto 2020 m. vasario mėn. numeryje, apžvalga ir metaanalizė. Miego medicinos apžvalgos. Tame tyrime JK mokslininkai nustatė, kad „Ekrano laikas yra nepalankiai susijęs su įvairiais miego rezultatais kūdikiams, mažiems vaikams ir ikimokyklinio amžiaus vaikams. Priešingai, mažiems vaikams ir ikimokyklinukams daugiau laiko, praleisto žaidimuose lauke ir intensyvesnio fizinio aktyvumo, buvo susiję su geresniais miego rezultatais.
Pediatras Daktarė Sara Huberman Carbone paaiškina, kad ekranų naudojimas prieš miegą gali neigiamai paveikti miegą, nes jie skleidžia mėlyną ir baltą šviesą, panašią į saulę. „Ši šviesa gali pakeisti mūsų cirkadinį ritmą netinkama kryptimi, todėl melatonino, mūsų miego hormono, išsiskyrimas vėluoja“, - sako ji. „Iš esmės šviesa iš ekranų gali priversti mūsų kūnus manyti, kad dabar diena, ir užmigti. Žiūrėti laidas ar žaisti žaidimus taip pat gali paskatinti mažus vaikus, todėl jiems sunku nusiraminti ir netrukdomai išsimiegoti.
Jei tėvai nori ką nors pridėti prie savo kūdikio ar kūdikio miegojimo rutinos, Carone siūlo skaityti knygas. „Skaitymas kartu su vaiku taip pat turi papildomos naudos – lavina raštingumą ir kalbą, be to, tai puikus būdas užmegzti ryšį su savo vaikučiu“, – sako ji. „Rutina taip pat yra raktas į sveiką miegą. Nuoseklus laikas miegoti ir paprasta prieš miegą tvarka, pvz., vonia, dantų valymas, knyga ir lova, gali padėti puikiai miegoti.
Kūdikių masažas, skirtas miego kiekiui ir kokybei pagerinti
Keli nauji tyrimai parodė, kad kūdikių masažas gali būti naudingas priedas prie rutinos be ekrano prieš miegą. Naujų kūdikių masažo įžvalgų pavyzdį galima rasti 2021 m. tyrime Kūdikių masažo poveikis 1–7 mėnesių kūdikių miego kokybei. Indonezijos mokslininkai nustatė, kad ištyrę 25 kūdikius, iš kurių 80 procentų prastai miegojo šešiems iš septynių kūdikių miego kokybė pagerėjo pradėjus masažą.
Šie rezultatai yra panašūs į Malaizijos atliktą tyrimą apie masažo poveikį kūdikių miegui nuo 3 iki 6 mėnesių amžiaus. Tyrime, paskelbtame Malaizijos medicinos tyrimų žurnale, mokslininkas nustatė, kad nedidelėje gyventojų grupėje kūdikių miegas pailgėjo visą valandą po masažo prieš miegą.
Didelis šių tyrimų įspėjimas yra tas, kad imties dydžiai yra labai maži. Vis dėlto gali būti, kad be to, kad paprastai padeda jūsų kūdikiui atsipalaiduoti, kiti masažo privalumai kartu prisideda prie kokybiško poilsio.
Indonezijos mokslininkai pabrėžia, kad kūdikių masažas „stimuliuoja vaguso nervo veiklą, kad pagerėtų kvėpavimas, stiprina imuninę sistemą, anksti moko kūdikius apie kūno dalis ir padidina deguonies ir maistinių medžiagų srautą į ląstelės“.
Dr. Carone pabrėžia guodžiančius masažo aspektus, kurie prisideda prie kokybiško poilsio. „Masažas yra puikus būdas tėvams užmegzti ryšį su savo vaiku per oda prie odos kontaktą su savo kūdikiu“, - sako ji. "Tai taip pat gali sumažinti kūdikių verksmą ir padėti sumažinti diskomfortą dėl dujų."
Kaip masažuoti savo kūdikį
- Pradėkite nuo šiltos ir ramios aplinkos kūrimo.
- Raskite tinkamą spaudimą savo vaikui.
- Švelniai lėtai glostykite vaiko nugarą, kojas ir rankas.
- Venkite kutenimo.
- Įvertinkite savo vaiko reakciją. Jei jie svirduliuoja arba atrodo nepatogūs, atidėkite masažą ir bandykite kitu metu.
Kūdikiams gali prireikti šiek tiek laiko, kol jie pripras prie masažo, todėl apsvarstykite galimybę juos pripratinti per dieną, prieš tai įtraukdami į miegą. Jei juos nuraminsite, o ne nuraminsite, miegą padarysite skausmingu visiems dalyvaujantiems.
Nors šios naujos miego įžvalgos padeda tėvams apsvarstyti naujus metodus, kaip kovoti su miego trūkumu, svarbu atsiminti, kad kai kurie kūdikiai tiesiog nėra gerai miegantys. Be to, beveik visi vaikai išgyvena fazę, kai jie blogai miega. Tačiau strategijų, kurios bent šiek tiek pagerintų miego trukmę ir kokybę, paieška yra sveikintinas žingsnis link poilsio.
