Siaučianti koronaviruso pandemija kartu su politiniais neramumais ir netikrumu užvaldė daugelį mūsų.
Beveik nuo 2020 m. pradžios žmonės susidūrė su niūriomis perspektyvomis, kaip liga, mirtis, izoliacija ir darbo praradimas tapo nepageidaujama mūsų realybės dalimi. Trečiadienį daugelis iš mūsų su siaubu ir neviltimi žiūrėjome kaip sukilėliai įsiveržė į JAV Kapitoliijų.
Iš tiesų, per visus tuos laikus, tiek tamsiosios, tiek šviesiosios žmogaus prigimties pusės buvo akivaizdžios, nes daugelis žmonių dalyvavo nepaprasta užuojauta ir drąsos, kai buvo kiti daro smurtinius veiksmus, savanaudiškumas ar godumas.
Šis straipsnis perspausdintas iš Pokalbis pagal Creative Commons licenciją. Skaityti originalus straipsnis. Skaityti originalus straipsnis, pagal Jacqueline S. Mattis, fakulteto dekanas Rutgerso universitetas Niuarkas.
Kaip mokslininkas, kurio darbas daugiausia dėmesio skiria pozityvioji psichologija tarp žmonių, susiduriančių su iššūkiais, aš puikiai suprantu, kad jei kada nors buvo laikas pokalbiui apie viltį, tai dabar.
Viltis vs. optimizmas
Pirma, supraskime, kas yra viltis. Daugelis žmonių painioja optimizmą su viltimi.
Charlesas R. Snyderis, autoriusVilties psichologija“, apibrėžė viltį kaip polinkį matyti norimus tikslus kaip įmanoma ir siekti tų tikslų „agentūros mąstymu“, tikėjimu, kad jūs ar kiti sugebate pasiekti tikslus. Jis taip pat apibrėžė viltį kaip „mąstymo kelius“, susitelkimą į maršrutų planavimą ir planus šiems tikslams pasiekti.
Optimizmas yra kitoks. Psichologas Charlesas Carveris apibrėžia optimizmas kaip bendras lūkestis, kad ateityje atsitiks gerų dalykų. Optimistai linkę ieškoti teigiamos informacijos ir kartais neigia arba vengia neigiamos informacijos. Apibendrinant, optimizmas reiškia gerų dalykų tikėjimąsi; viltis priklauso nuo to, kaip mes planuojame ir elgiamės, kad pasiektume tai, ko norime.
Štai penkios pagrindinės strategijos, kaip ugdyti viltį šiais sunkiais laikais:
1. Darykite ką nors – pradėkite nuo tikslų
Viltingi žmonės nenori – įsivaizduoja ir veikia. Jie nustato aiškius, pasiekiamus tikslus ir sudaryti aiškų planą. Jie tiki savo agentūra, ty savo gebėjimu pasiekti rezultatų. Jie pripažįsta, kad jų kelią paženklins stresai, kliūtys ir nesėkmės. Pagal psichologai, tokie kaip Snyderis ir kt, žmonės, kurie yra viltingi, gali „numatyti šias kliūtis“ ir „pasirenka“ tinkamus „takus“.
Toliau, viltingi žmonės prisitaikyti. Kai jų viltys žlugdomos, jie linkę labiau susikoncentruoti į veiksmus, kad pasiektų savo tikslus.
Kaip psichologas Edis Tongasrašo, „Tikintys žmonės linkę manyti, kad norimi tikslai pasiekiami net išnaudojus asmeninius išteklius“. Kitaip tariant, vilties žmonės išlieka net tada, kai perspektyvos gali būti ne tokios palankios.
Svarbu tai, kad įrodymai rodo, kad tikėjimas, kad žmogus yra pajėgus siekti savo tikslų gali būti svarbiau viltis, nei žinoti, kaip tuos tikslus pasiekti.
2. Pasinaudokite netikrumo galia
Keli tyrinėtojai teigė, kad tam, kad atsirastų viltis, asmenys turi sugebėti suvokti „sėkmės galimybę“.
Tyrimai rodo, kad daugelis gyvenimo neaiškumų gali padėti žmonėms ugdyti viltį sunkiais laikais. Pavyzdžiui, a 2017 metų tyrimas parodė, kad vaikų, kuriems diagnozuota išsėtinė sklerozė, tėvai naudojosi tuo, kad tiek mažai žinoma apie šią ligą vaikystėje, kad paskatintų ir palaikytų viltį. Tėvai samprotavo, kad kadangi labai sunku tiksliai diagnozuoti vaikystės išsėtinę sklerozę ir prognozė yra tokia Toks įvairus, buvo tikimybė, kad jų vaikams buvo neteisingai diagnozuota ir jie galės pasveikti ir gyventi normaliai gyvybes.
Apibendrinant, neaiški ateitis turi daug galimybių. Iš esmės netikrumas nėra paralyžiaus priežastis – tai priežastis tikėtis.
3. Valdykite savo dėmesį
Viltingi ir optimistiški žmonės pasaulyje rodo emocinių dirgiklių, į kuriuos jie atkreipia dėmesį, panašumus ir skirtumus.
Pavyzdžiui, psichologasLucas Kelberer ir jo kolegos radau tai optimistai buvo linkę ieškoti teigiamų įvaizdžių, pavyzdžiui, laimingų žmoniųir venkite vaizdų apie žmones, kurie atrodo prislėgti.
Viltingi žmonės nebūtinai ieškojo emociškai teigiamos informacijos. Tačiau vilčių turintys žmonės mažiau laiko skyrė emociškai liūdna ar grėsminga informacija.
Pasaulyje, kuriame esame priblokšti pasirinkimų, ką skaitome, žiūrime ir klausome, išsaugome viltį nereikalauja, kad ieškotume teigiamos informacijos, tačiau reikia vengti neigiamų vaizdų ir pranešimų.
4. Ieškokite bendruomenės. Neik to vienas
Viltį sunku išlaikyti atskirai. Tyrimai rodo, kad žmonės, dirbantys siekdami socialinių pokyčių, ypač kovotojai su skurdu, santykiai ir bendruomenė suteikė vilties priežastį ir įžiebė jų įsitikinimą toliau kovoti.
Ryšys su kitais leido aktyvistams jausti atskaitomybę, pripažinti, kad jų darbas yra svarbus ir kad jie yra kažko didesnio už juos dalis.
Santykiai yra svarbūs, tačiau sveikatos tyrimai taip pat rodo, kad vilties išlaikymas iš dalies priklauso nuo konkrečios įmonės, kurią palaikome. Pavyzdžiui, lėtinėmis ligomis sergančių vaikų tėvai dažnai išlaikydavo viltį pasitraukdami arba vengiant sąveikos su negatyviais žmonėmis, kurie metė iššūkį jų pastangoms siekti teigiamų tikslų. Galime išlikti viltingi, jei bendrausime su kitais, kurie laiko mus atsakingais, ir priminsime, kodėl mūsų kovos svarbios.
5. Pažiūrėkite į įrodymus
Viltis taip pat reikalauja pasitikėjimo. Viltingi žmonės pasitiki duomenimis, ypač istorijos įrodymas. Pavyzdžiui, tyrimai rodo, kad kovos su skurdu aktyvistai vilties sėmėsi žinodami, kad istoriškai, kai žmonės susijungė į pasipriešinimą, jie galėjo sukurti pokyčius.
Taigi, norint ugdyti ir palaikyti viltį, reikia surinkti įrodymus iš savo gyvenimo, istorijos ir viso pasaulio ir panaudoti tuos įrodymus savo planams, keliams ir veiksmams vadovautis. „Hope“ taip pat reikalauja, kad išmoktume naudoti šiuos duomenis, kad galėtume efektyviai kalibruoti pažangą – nesvarbu, kokia maža.
