Frankas „Vėžlys“ Raffaele yra 46 metų restorano savininkas Niujorke, turintis tris 7, 9 ir 12 metų dukras. Jis visada rūpinosi savo sveikata, bet neseniai pagyvino fitneso rutina ir tapo a veganas. „Buvau visiškai įtrauktas į tėvystę, bet pats nebesijaučiau vaiku“, – aiškina jis. Dabar jis religingai kasdien nueina 10 000 žingsnių kardio treniruotėms ir siurbia geležį, nes „Sužinojau, kad pagrindinė atsakomybė būdamas tėčiu nešiojuosi daug daiktų – vaikus, krepšius, bagažą – taigi sunkiosios atletikos metu pripratau prie daiktų laikymo vaikščioti“.
Žinoma, Raffaele yra įkvepianti figūra, bet tėtis tinka nebūtinai turi reikšti „stipriausias 40 metų“. Nors istorijos iš neįtikėtinai tinkamų profesionalių sportininkų tėčių, įkvepiančių dviženklių svorio metimo tėčių ir nuolat skelbiamų fitneso influenceriai gali turėti garsiausius balsus, dauguma tam tikro amžiaus tėčių realybė yra tokia, kad jie nori tiesiog neatsilikti nuo savo vaikai.
Dr. Jordan Feigenbaum, San Diego gydytojas ir sveikatingumo įmonės įkūrėjas
Priešas viduje Feigenbaumo įžymybės yra sarkopenija, su amžiumi susijęs raumenų masės mažėjimas. Vyresni tėčiai dažnai yra labiau susitaikę su problema, Feigenbaumas paaiškina, nes jie prisimena, kad jautėsi stipresni ir geresni. Jaunesni tėčiai tų skausmų dar nejautė, bet bent jau kognityviai suvokia, kad jiems reikia naujų įpročių, jei nori ne tik ilgiau gyventi savo vaikams. bet ir „suspausti sergamumą“ (t. y. mėgaukitės aktyvesniais, kokybiškesniais metais, kuriuos galima prarasti kovojant su tokiomis ligomis kaip diabetas, širdies ligos ir vėžys).
Bet nuo ko pradėti? Vienas dalykas yra tikras: tai, kas tinka Raffaelei, nebūtinai tiks jaunesniam tėčiui su naujagimiu ar vyresniam tėčiui su paaugliu. Vietoj to paklauskite savęs, kas padės jums neatsilikti nuo savo vaikų šiais ir kitais metais? Norėdami atsakyti, tiksliai nustatėme pagrindinius fizinius įvairaus amžiaus vaikų poreikius – nuo kūdikių nešiojimo iki baldų pervežimo koledžo vaikams – ir pasiūlėme paprasčiausius judesius, kurie padės jums neatsilikti.
Nėščias tėtis (laukiasi)
Tėtis juda: Kai gims jūsų vaikas, turite turėti geresnę bendrą formą, nes jūs netrukus išgyvensite gana sunkų fizinį laiką. Geriausias būdas tai padaryti – atkreipti dėmesį į besilaukiančias mamas ir elgtis nėščiai.
Treniruotė: Užsisekite pasvertą diržą (paprastai nuo 10 iki 36 svarų) ir būkite šalia nėščios mamos, kai vaikščiojate ir atliekant Mayo klinikos rekomenduojamus vidutinio sunkumo pratimus: atsispaudimai ant sienos, pritūpimai su fitneso kamuoliu, šoninės lentos, žingsniai ir kojų pakėlimai. Visi šie judesiai rodo stiprybės nešiojimą, vieną fizinį poreikį, su kuriuo susidursite. Stebėkite šiuos judesius ir būsite pasiruošę pririšti kūdikį ir pasiimti su savimi, kad ir kur eitumėte.
Pėstininkas (0-18 mėn.)
Tėtis juda: Sveiki atvykę į papoose pa pasaulį. Jūsų vaikas gali sverti mažiau nei 25 svarus, bet jis greitai auga ir jūs visur nešiosite šį naują svorį. Laimei, jūs turite visus reikiamus svorius kartais nervingame, kartais šlapiame, visada maloniame kūdikyje, kuris yra jūsų vaikas.
Treniruotė: Atsisakykite svorio diržo ir nešiokite vaiką visur, kur eisite. Venkite stačių ir slidžių šlaitų ir laiptų, bet ieškokite ilgų kalvų ir sniego ar smėlio šliaužio. Dabar jūs mokote pagrindinius mokymus, o jūsų gręžimo seržantui reikia pakeisti vystyklą.
„The Toddler Chaser“ (nuo 18 mėnesių iki 4 metų)
Tėtis juda: Mažyliai nori pabėgti, pabėgti, kraipydamiesi ir kikendami į kitą kambarį arba tiesiai į pavojingą gatvę. Norėdami tai padaryti, turite būti greiti. Na, greičiau nei tu dabar.
Treniruotė: Norėdami neatsilikti nuo savo vaiko, ieškote jėgos, judrumo ir greičio. Pirmuosius du praktikuokite kasdienį šoninį čiuožimą, šoninius zuikio apynius ir čiuožėjai su medicinos kamuoliu. Norėdami padidinti greitį, nustatykite maršrutinius sprintus (pamenate juos?), kad atliktumėte treniruotę ir sutvarkytumėte brūkšnius.
Trikojis lenktynininkas (nuo 5 iki 9 metų)
Tėtis juda: Baigus mokyklą, laikas konkuruoti. Tiesiog pasakykite „taip“ bet kurioms lenktynėms, kuriose tėvai gali dalyvauti su vaiku, nesvarbu, ar tai būtų blokinio vakarėlio konkursas, ar labdaros renginys. Tikslas čia paprastas jums ir jūsų vaikui: sutriuškinti konkurenciją. Visi tie tėčiai, kurie dalyvavo tose trijų kojų lenktynėse ar mylios estafetėse, negalvodami apie šlovę, kuri ateina už finišo tiesiąją pirmąją? Jie nežino, kas ateina.
Treniruotė: Bėkite patys ir treniruokitės kartu. Kas antrą dieną turite įveikti bent dvi mylias, kad būtumėte geros formos. Tada įtraukite savo vaiką į mišinį. Atminkite, kad nors ir trokštate laimėti, iš tikrųjų tai turi būti suartinanti patirtis. Ir nesvarbu, ar tai veda į pirmąją vietą, ar pralaimėjimą juokais, tai puikus pasiteisinimas norint įgyti formą.
Nuotykių ieškotojas tėtis (10–18 m.)
Tėtis juda: Pats laikas vesti savo vaikus į žygį. Tai laikas gyvenime, kai jie turi pamilti gamtą. Be to, Psichologinė ir pažintinė laiko gamtoje nauda – begalinis maistas klausimams ir pokalbiams – tyrinėjimas lauke tampa viso gyvenimo džiaugsmu šeimoms. Sakė, kalnai patys nelipa. Turite būti pasiruošę šiam.
Treniruotė: Laiptai yra geriausias keliautojo draugas. Tai nebūtinai degina plaučius treniruotės laiptais matote prie vidurinės mokyklos, bet jums reikia lipti. Tikslas yra sukurti keturračių jėgą ir raumenų atmintį, kuri padės jums žygyje. Taigi stenkitės nueiti (arba bėgioti, jei esate ambicingi) 8 laiptus per dieną. Laukia viršūnių susitikimas.
„The Prime Mover“ (18–26 m.)
Tėtis juda: Nėra „tuščio lizdo“, neužpildžius kito. Kai jums buvo 22 metai, baldus buvo lengva perkelti, tačiau jums reikia šiek tiek iš anksto planuoti, kai esate šiek tiek vyresnio amžiaus. Blogos nugaros šliaužia ant tavęs, ar ne?
Treniruotė: Sutelkti dėmesį į mirties traukos, pritūpimai, ir ūkininko pasivaikščiojimai. Kartu šios trys priemonės sustiprins jūsų nugarą ir suteiks jums tiek jėgų, kiek jums reikia (ir, tiesą sakant, ne daugiau).
„The Bouncer and Bounder“ (26+ ir 0–18 mėn.)
Tėtis juda: Sveikiname, jūs esate senelis! Praktiškai teisinė prievolė jums šokdinti anūkus ant kelių, ir jų gali būti daug, ne tik „Vera, Chuck ir Dave“.
Treniruotė: Prisimeni visus tuos metus, kai pirmą kartą laukėsi? Taip, laikas grįžti prie nėščios tėčio treniruotės. Šį kartą jūsų pasvertas diržas turėtų būti šiek tiek lengvesnis (tiks ir 10 svarų), o tarp visų tų atsispaudimų ant sienos, pritūpimų su kūno rengybos kamuoliu, šoninių lentų, žingsnių ir kojų pakėlimų palikite vietos pakankamai pailsėti. Kas yra skubėjimas?
Ar tinkate būti tėčiu? Atlikite kėdės testą
Svarstote, ar jūsų tėčio fizinis pasirengimas yra užgesintas, ar visos jūsų žvakės užgeso? Paimkite "kėdės testas,“ – patikimas (ir dažnai žeminantis) jėgos matas, kuris yra puikus pagrindas įvairaus amžiaus tėčiams. Štai kaip tai veikia: atsistokite priešais kietą kėdę. Sėdėkite ir stovėkite vėl ir vėl sukryžiavę rankas priešais save. Tada nustatykite laiką ir pažiūrėkite, kaip pasieksite. Jei nepateiksite šių skaičių, jums gali tekti padirbėti:
- Iki 35 metų: 10 kartų per 10 sekundžių
- 35 ir 55: 10 kartų per 13 sekundžių
- 55 ir vyresni: 10 kartų per 18 sekundžių
Didesnis testas, išpopuliarintas atlikus tyrimą iš Gama Filho universitete Rio de Žaneire tiriamieji pakyla tiesiai iš sukryžiuotos kojos padėties ant grindų ir praranda taškus dėl svyravimo ar poreikio pasilenkti. Rezultatai stipriai koreliuoja su mirtingumo rodikliais, teigiaJAV nacionalinis biotechnologijų informacijos centras irEuropos kardiologų draugija.
