Kaip kognityvinė elgesio terapija gali padaryti jus geresniu tėčiu

Jei sužinotumėte, kad yra elektrinis įrankis, kuris pavers jus geriausiu tėvu, galbūt pagaliau turėtumėte ko paprašyti šios šventės proga. Nors kognityvinė elgesio terapija (CBT) yra gana efektyvi priemonė, nors tai yra šiek tiek mažiau linksma nei belaidis nagų pistoletas ar sukamasis plaktukas.

CBT yra trumpalaikė, į tikslą orientuota, be vaistų pokalbių terapijos rūšis pirmiausia naudojamas depresijai ir nerimui gydyti, nors jis taip pat gali būti naudojamas PTSD ar net piktnaudžiavimo medžiagomis. „Tai priemonė, padedanti žmonėms susidoroti su jų nuotaika ar nerimo lygiu“, - sako Normanas Cotterellas, klinikinis koordinatorius Beck institutas, viena prestižiškiausių pasaulyje CBT įrenginių. „Vaikinai dažnai turi „pasidaryk pats“ požiūrį. Duok man įrankius ir aš galėsiu jį sukurti“, – sako jis.

Terapija buvo taikoma nuo septintojo dešimtmečio ir yra paremta pagal krūvas tyrimų. Iš esmės tai yra priemonė atsikratyti savęs nugalančių minčių, nesvarbu, ar tai abejonės dėl vystyklų keitimo įgūdžių, golfo žaidimo ar sugebėjimo pakabinti gipso kartoną. Jei abejojate savo gebėjimu atlikti tėvo pareigas, Cotterell sako, kad CBT gali padėti jums grįžti į vėžes. Prieš susitardami, pažiūrėkite, ką reiškia terapija.

Troškimas atsikratyti

CBT vadovaujasi paprasta idėja, kad nėra kvailų scenarijų, yra tik kvailas požiūris. „Ne situacijos, aplinkybės ir negandos verčia mus jaustis taip, kaip jaučiamės, o mūsų įsitikinimai apie juos“, – sako Cotterell.

Problema ne ta, kad vairuotoją siūbuojate kaip girtą ožką. Tai tu tikėti tu siūboji vairuotoją kaip girtą ožką. Tas pats pasakytina ir apie depresiją ar nerimą, atsirandantį dėl apgailėtinai klaidingo įsitikinimo, kad esi blogas tėvas, nes sugadinote maitinimą iš buteliuko, sauskelnių keitimą ar tėvo ir dukters pokalbį čia arba ten.

Patikrinkite faktus tas neigiamas mintis

Terapeutas dažnai klausia savo kliento, kodėl jis jaučiasi nesėkmingas darbe, netinkamas tėvas ar nekompetentingas kepsnininkas, ir stengsis atskleisti savo nebazinius įsitikinimus, naudodamas advokato taktiką. „CBT tikslas yra išdurti skyles šiuose meluose“, - sako Cotterell. „Jūs klausiate: „Kokie įrodymai patvirtina šį įsitikinimą?“ Nes depresija yra melagis. Kitaip tariant: jūsų nusilpusi nuotaika yra kaip politiko. Kiekvienas teiginys reikalauja kruopštaus faktų patikrinimo.

Kaip veikia CBT?

Kai jūs ir terapeutas nustatote mintis ar tendencijas, kurios sukelia jūsų nepasitikėjimą savimi, CBT dažniausiai veikia pagal akronimą: F.A.S.T. Jis naudoja Sokratinį metodą, kad pakeistų jūsų vidų mintys.

• Faktai:Jei manote: „Aš nenorėjau būti tėvu“, patikrinkite faktus, susijusius su šiuo teiginiu. Ar tau iš tikrųjų blogai? Ar tiesiog pamiršote vieną kartą pasiimti 2 metų vaiką į darželį. Taip atsitinka.
• Alternatyva: Tai yra skylių kišimo dalis. Jūs sugalvojate kitus būdus pažvelgti į savo įrodymus. Kaip sakoma: „Nesijaučiu pasiryžęs būti tėvu, bet mano vaikas atrodo laimingas“. Arba: „Kiti žmonės man sako, kad man viskas gerai“. Arba: „Negaliu būti blogesnis nei buvo mano tėtis“.
  
• Tai kas?: Paklauskite savęs: „O kas, jei tai tiesa? Kam rūpi, ar mano įsitikinimai apie mano šlykštų pasirodymą yra teisingi? Kas yra blogiausia ir geriausia, kas gali nutikti, jei tai tiesa?“ Tada pereikite prie kito klausimo: „Ką konstruktyvaus dalyko galiu padaryti, kad geriausias rezultatas būtų labiau tikėtinas nei blogiausias? sako Cotterell. Jums bus pavesta galvoti apie būdus, kaip pagerinti tai, kas, jūsų manymu, yra jūsų trūkumas. Jei tai bjauri golfo sūpynės, pasimokykite. Jei tai bjauri tėvystė, gal ir tu pasimokyk.
• Rinkliava: Kokia nauda ar trūkumas išlaikant šį tikėjimą? „Dažnai sėkmingi žmonės mano, kad tai, ką jie daro, nėra pakankamai gerai, nes jiems keliami nenumaldomai aukšti standartai“, – sako Cotterell. Tai gali paskatinti nuolatinius tobulėjimus, kurie veda į sėkmę. Arba išprotėsite save, siekdami tobulumo.

Imk viską ramiai

Pasak Cotterell, paprastai reikia maždaug 10 seansų, kad pamatytumėte, ar CBT veiks. Jei taip atsitiks (dažnai taip nutinka), pamatysite, kad tai pradės padėti maždaug nuo 12 iki 20 sesijos. Žinoma, nėra 2 žmonių, turinčių identiškų savęs nugalėjimo minčių, todėl tai keičiasi kiekvienam pacientui. Tačiau jis sako, kad tėčiams gali kilti daugybė abejonių. Tokie dalykai kaip:

• Aš negaliu būti tvirtas tėvas.
• Aš esu netinkamas tėvas.
• Neturiu pakankamai šiltų jausmų, kad būčiau mylintis tėvas.
• Nenoriu, kad mano vaikas iš naujo išgyventų blogus mano gyvenimo modelius.
• Esu per daug įsitraukęs į savo karjerą, kad būčiau tėvas.

Žinoma, įrodymai tikriausiai to nepatvirtina. Bet jei norite būti tikri, galbūt norėsite tą terapeuto sofą pajudinti. Jūsų draugams būtų naudinga turėti ketvirtą, kuri atvirai neverkia 17-oje duobėje. Jūsų žmonai būtų naudingas vyras, kuris labiau pasitiki savimi. O tavo vaikai? Na, 2 iš 3 nėra blogi.