Pasaka prieš miegą yra sena daugelio šeimų tradicija. Tai dažnai (kartu su nepageidaujamais vandens prašymais ir nereikalingomis kelionėmis į tualetą) yra paskutinė išeitis vaikams, kurie bando ištrūkti iš miego gniaužtų, tačiau tinkamai pasakojamos istorijos gali padėti vaikams atsipalaiduoti ir sutrumpinti kelią iki snaudulys. Kad tai įvyktų, knygos ir net laisvi pasakojimai turi būti pateikiami raminamojo kontekste rutina prieš miegą, su išjungtomis šviesomis, šalia nėra elektronikos, mažai blaško. Po to viskas priklauso nuo skaitymo.
Skaitymas prieš miegą būtinai skiriasi nuo skaitymo savo malonumui ir sveikata. Tėvai turėtų skaityti kartu su savo vaikais kuo dažniau; tai kaip vaikai išmok mylėti skaitymą ir tai sukuria akimirką to, ką sociologai vadinabendru žvilgsniu“, kuri puikiai tinka susiejimui ir informacijos išsaugojimui. Tai jaudina ir juos įtraukia. Tačiau skaitymas miegui skirtas vaikams nuraminti. Tėvai galėjo pasirinkti neurolingvistinį programavimą Triušis, kuris nori užmigti
„Istorijos, kuriose yra per daug veiksmo ar įtampos, gali priversti vaikus per daug investuoti ar sujaudinti. Jie netgi gali sukelti nerimą“, – sako sertifikuotas miego mokslų treneris Chrisas Brantneris. „Jau nekalbant apie tai, kad veiksmo kupinos istorijos reikalauja, kad skaitytojas per dažnai keistų balso tonus, o tai gali užmušti raminančią nuotaiką, kurios siekiate.
Kaip nuskaityti, kad vaikas užmigtų
- Susikurkite rutiną – prieš miegą išjunkite ekranus, atsisakykite saldumynų ir prigesinkite šviesą.
- Rinkitės knygą be posūkių ar posūkių arba su nereikšmingais konfliktais, kurie iki galo išsisprendžia.
- Skaitykite lėtai, lėtai ir tolygiai. Kuo dramatiškesnis ar jaudinantis balsas ar gestas, tuo vaikas tampa energingesnis.
- Skaitydami venkite šviesos diodų ir kitų ryškių „mėlynų“ šviesų; oranžinės lemputės yra daug raminančios.
Istorijos prieš miegą, kurios baigiasi kliūtimis arba kelia grėsmę pagrindiniams veikėjams, tikriausiai pernelyg jaudina prieš miegą. Nedideli konfliktai ir tvarkingi sprendimai gali paskatinti vaiką domėtis, o ne nuobodžiauti, bet ne taip susijaudinti, kad tai duotų priešingų rezultatų.
Lėtas, tolygus tonas – tik ši skambėjimo pusė – gali padėti vaikui atsipalaiduoti. (Jei norite išsiaiškinti, kaip tai padaryti iš meistrų, ieškokite ASMR vaizdo įrašų „YouTube“. Mokslininkai dar neįrodė, kad ASMR yra tikras reiškinys, tačiau vaizdo įrašai neabejotinai ramina.) Visas procesas turėtų būti pritaikytas mažai energijos. Sujaudinti rankų gestai ar veido reakcijos gali būti tokie pat stimuliuojantys, kaip susijaudinęs balso tonas. Netgi apšvietimas, kurį tėvai naudoja skaitydami, gali turėti įtakos miego laikui. LED skaitymo lemputės yra per griežtos ir per mėlynos; be to, kad yra ryškūs ir stimuliuojantys, jie gali slopinti melatonino gamybą ir apsunkinti užmigimą. Oranžinė šviesa daug geriau paruošia kūną miegui, o šviesą galima prigesinti iki minimumo – ne tokia žema, kad būtų įtempta skaityti puslapius, bet pakankamai žema, kad išlaikytų tą atmosferą atsipalaidavimas.
Visa dienos prieš miegą esmė yra rutina. Nuo gimimo vaikai mokosi, ko tikėtis iš miego ir miego, o bet koks nukrypimas yra įdomus, jei ne tiesioginis stresas. Kartojimas guodžia, o patogūs vaikai geriau miega. Tiesiog kaip dainuoja lopšinę kūdikiui, istorija mažyliui turėtų būti pažįstama ir raminanti.
„Vaikams svarbi rutina“, – sako Bratneris. „Kai jie žinos, ko tikėtis, jie greičiausiai elgsis atitinkamai.
