Gerai išsimiegoti ne tik norint turėti produktyvų rytojų – pakankamai miego taip pat svarbu jūsų fizinei ir psichinei sveikatai.
Pagal CDC, nepakankamas miegas gali būti širdies ligų ir aukšto kraujospūdžio rizikos veiksnys, todėl dauguma suaugusiųjų kiekvieną naktį turėtų praleisti bent 7 valandas. Tačiau dabar naujas tyrimas rodo, kad ėjimas miegoti taip pat gali turėti įtakos jūsų sveikatai, NBC naujienos pranešimus. Didžiosios Britanijos medicinos technologijų bendrovės Huma Therapeutics tyrėjai ištyrė, ar kažkieno laikas miegoti yra susijęs su rizika susirgti širdies ligomis. Jie paskelbė savo rezultatus šį mėnesį Europos širdies žurnalas – skaitmeninė sveikata.
Duomenys buvo surinkti iš didžiulės apklausos, žinomos kaip JK Biobank, todėl jie galėjo peržiūrėti daugiau nei 80 000 žmonių duomenis. Dalyviai savaitę nešiojo aktyvumo monitorius ant riešų, todėl mokslininkai galėjo nustatyti, kada jie nuėjo miegoti. Tada jie sujungė šiuos duomenis su žinomais dalyvių širdies problemų, tokių kaip insultas, atvejais ir širdies nepakankamumas kelerius metus po tos miego analizės, nors jie neatrodė jokio mirtino įvykius.
Žmonės buvo suskirstyti į keturias grupes – ar jie užmigo prieš 22 val., nuo 23 iki 23 val., nuo 23 val. iki vidurnakčio, ar po vidurnakčio. Sureguliavę miego trukmė ir kokybėžmonių, kurie eidavo miegoti nuo 10 iki 11 metų, rečiau sirgo širdies ligomis nei kitose trijose prieš miegą einančiose grupėse.
Visiškai pakoreguotame modelyje ėjimas miegoti nuo 11 iki vidurnakčio buvo susijęs su maždaug 12% padidėjusiu širdies ligų dažniu, palyginti su miegu nuo 23 iki 23 val. Eiti miegoti prieš 22 val. ir po vidurnakčio buvo susijęs su maždaug 24–25% širdies ligų padažnėjimu, palyginti su miego laikas tarp 10 ir 11. Visa tai yra palyginti nedidelis rizikos padidėjimas, tačiau visi jie buvo laikomi statistiškai reikšmingais.
Įdomu tai, kad šie rezultatai vyrams ir moterims nebuvo vienodi. Vyrams tik ėjimas miegoti prieš 22 val. koreliavo su 17% padidėjusia širdies ligų rizika, palyginti su miegu nuo 10 iki 11 val. Einant miegoti bet kuriuo metu po 11, nebuvo reikšmingo skirtumo, palyginti su 10–11 metų grupe.
Tačiau moterims ėjimas miegoti prieš 22 val. buvo susijęs su 34 % padidėjusia širdies ligų rizika, o ėjimas miegoti po vidurnakčio padidino riziką 63 %, lyginant su 23–23 val. Moterų ėjimas miegoti tarp 11–12 val. reikšmingai nesiskyrė nuo 10–23 val.
Atrodo, kad šie rezultatai rodo, kad optimali yra kažkur 10–23 val miego laikas suaugusiems. Tačiau autoriai atsargiai atkreipia dėmesį į tai, kad šis tyrimas „nerodo priežastingumo“, o tai reiškia, kad laikas miegoti nebūtinai yra širdies ligų rizikos pasikeitimo priežastis, o tik koreliuoja su ja. Jie taip pat pažymėjo, kad jų tyrimo grupė dažniausiai buvo balta ir dažnai ekonomiškai turtingesnė, o tai ribojo galimą šių išvadų universalumą.
Svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti dėl savo miego, yra skirti pakankamai kokybiško laiko pjauti tuos rąstus. CDC rekomenduoja, kad jūsų miegamasis būtų tylus, patogi erdvė be ekranų, mankštintis dienos metu ir riboti kofeino vartojimą vėlyvą dieną. Pažymėtina, kad jie taip pat rekomenduoja pasirinkti laiką miegoti ir jo laikytis, kad ir koks jis būtų.
Ir šios taisyklės galioja ne tik suaugusiems – vaikams reikia dar daugiau miego nei jų tėvams, teigia CDC, o 4–12 mėnesių kūdikiams rekomenduojama 12–16 valandų, o paaugliams – 8–10 valandų.
