Mes gyvename visuomenėje, kurioje elgiasi daug konfliktų. Tai randama per televiziją ir žinias, filmus ir tiek daug socialinių tinklų komentarų. Taigi elgesys mums lengvai įsisavinamas ir veikia savaime santykiai to net nesuvokdamas.
Konfliktiškas elgesys – tai viskas, kas didina, o ne valdo ar mažina konfliktą, pvz., rėkimas, daiktų mėtymas, stumdymas, mušimas, meluoja, sklinda gandai, atsisako kalbėti ilgiau nei parai, dingsta ilgam.
Visos poros turi konfliktų; klausimas, kaip tu juos valdysi. Pripažinti santuokų tyrinėtojai Johnas ir Julia Gottman teigia, kad visos sveikos poros turi konfliktų, o kai kurios problemos išlieka nesutarusios visą gyvenimą. Bet tai gerai, nes tai yra valdomi konfliktai ir nusveria visa teigiama sąveika ir jausmai, kuriuos jie jaučia vienas kitam.
Gottmanai teigia, kad visose sveikose santuokose neigiamų komentarų ir bendravimo santykis yra 1:5, o tai reiškia, kad jūs turėti gerų komentarų ir bendravimo „banką“, kuris padės atlaikyti mažesnio neigiamų komentarų procento audras.
Taigi, ką daryti:
Valdykite savo emocijas: Gerai padaryti pertrauką. Idealiu atveju pasakykite, kiek laiko jums reikia (valandą, dieną ir pan.). Pateikite sau padrąsinančius teiginius („Aš galiu tai įveikti“. „Čia man nieko nereikia įrodinėti.“) Pasikalbėkite su žmogumi, kuris ne tik laikysis vienos pusės.
Naudokite savo lankstų mąstymą: sutelkite dėmesį į ateitį ir pasirinkimus, ką daryti toliau. Pagalvokite apie kūrybišką pasiūlymą, ką daryti dabar. Užsirašykite parinkčių sąrašą. Kartais vien sąrašo surašymas padeda nusiraminti konflikto viduryje.
Naudokite saikingą elgesį: Venkite anksčiau aprašytų konfliktinių veiksmų. Ir jei tai padarysite, paaiškinkite, kaip ketinate išmokyti save daugiau niekada to nedaryti (pavyzdžiui, eiti į konsultacijas ar lankyti pykčio valdymo pamokas). Dažniausiai tiesiog pasakykite, kad jums reikia pertraukos, pasivaikščiokite, parašykite sąrašą ir pan.
Per daug nekaltink savo sutuoktinio: Lengva kaltinti visus kitus dėl mūsų pačių elgesio, tačiau tai greitai perdegina santykius. Netapkite konfliktuojančiu žmogumi, kaltindami kitus. Verčiau prisiimkite atsakomybę už savo mąstymą, emocijas ir elgesį. Atminkite, kad mūsų emocijas „sukelia“ daugybė veiksnių (natūralaus temperamento, gyvenimo patirties, kaip prabėga mūsų diena ir tt), kad jūsų sutuoktinis „nepriverstų“ jūsų jausti nusiminusius jausmus arba elgesį. Paklauskite savęs: „Kokia mano dalis šioje problemoje? „Kaip dabar galiu geriau valdyti savo emocijas? „Kaip galiu panaudoti savo lankstų mąstymą, kad išspręsčiau šią problemą?
Tą patį metodą galite naudoti su vaikais. Tai padės jiems užaugti ir užmegzti sveikus santykius.
Bilas Edis yra šeimos terapeutas, šeimos teisininkas ir šeimos tarpininkas. Jis yra autorius 5 žmonių tipai, galintys sugadinti jūsų gyvenimą. ir metodo „New Ways for Families®“, skirto išvengti konfliktiškų skyrybų, kūrėjas.
