Tikriausiai jau žinote apie ryšį tarp pratimas ir širdies sveikata: Reguliarus pratimas skatina sveikesnę širdį ir, savo ruožtu, mažesnę širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Bet a neseniai atliktas tyrimas pristatytas Amerikos kardiologijos koledže 71-oji kasmetinė mokslinė sesija prideda tam tikro niuanso. Reguliarus pratimas gali dar labiau pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą, jei turite nerimą ir (arba) depresiją.
„Fizinis aktyvumas yra labai įsitvirtinusi širdies ir kraujagyslių ligų rizikos mažinimo priemonė. Tačiau tai taip pat plačiai propaguojama kaip priemonė sumažinti stresą “, - sako Hadilas Zureigatas, M.D., pagrindinis tyrimo autorius ir klinikinio tyrimo bendradarbis Masačusetso bendrojoje ligoninėje. „Visi žinome, koks geras jausmas eiti pasivaikščioti ar pabėgioti.
Taigi ji ir kolegos uždavė klausimą: ar šis poveikis ypač ryškus žmonėms, kurių smegenyse aktyvesnė su stresu susijusi veikla, ty žmonėms, nerimas ir/ar depresija?
Zureigat ir kolegos pradėjo analizuodami daugiau nei 50 000 pacientų sveikatos įrašus Masačusetso generalinio Brigham Biobank duomenų bazėje. Apie 8% (4000) jau buvo patyrę didelį nepageidaujamą širdies ir kraujagyslių sistemos reiškinį, pvz., širdies priepuolį arba krūtinės skausmą, kurį sukėlė užsikimšusi arterija.
Apskritai mokslininkai išsiaiškino, kad žmonės, kurie reguliariai mankštinosi rekomenduojamu kiekiu per savaitę, turėjo 17 % rečiau patirti didelį nepageidaujamą širdies ir kraujagyslių sistemos reiškinį. Iš tų, kurie padarė ne turi psichikos sveikatos simptomų, reguliari mankšta buvo susijusi su tokio įvykio rizikos sumažėjimu 10 %. Tiems, kurie turėjo nerimo ir/ar depresija, su mankšta susijęs rizikos sumažėjimas buvo žymiai didesnis – 22%.
Pagal 2019 metų gairės iš Amerikos kardiologijos koledžo ir Amerikos širdies asociacijos darbo grupės, suaugusieji turėtų gauti ne mažiau kaip 150 minučių vidutinio intensyvumo fizinio aktyvumo arba 75 minučių intensyvaus fizinio aktyvumo per savaitę. Tokia veikla kaip greitas ėjimas, pjauti vejąarba intensyvus namų valymas skaičiuoti kaip „vidutinis“. Pratimai, tokie kaip žygiai pėsčiomis, bėgiojimas ar krepšinio žaidimas, yra energingi.
Tyrimas taip pat siūlo pažvelgti į tai, kaip mankšta skatina širdies ir kraujagyslių sveikatą. Remdamasis neuromokslu, Zureigatas sako, kad tai iš dalies susiję su smegenų sričių, kurios mums padeda, aktyvinimas. susidoroti su stresu. Zureigatas ir kolegos praeities tyrimai parodė, kad kuo daugiau mankštinatės, tuo mažesnė su stresu susijusi nervų veikla smegenyse. Su smegenimis susiję pokyčiai sudaro apie 7% visos mankštos naudos širdies ir kraujagyslių sistemai, sako Zureigatas.
„Stresas tikrai kenkia sveikatai, ypač širdies ir kraujagyslių sveikatai“, – sako ji. „Kuo didesnis aktyvumas tuose streso regionuose, tuo didesnė tikimybė, kad išsivystys širdies ir kraujagyslių reiškinys.
Širdies liga yra Pagrindinė priežastis mirčių JAV su psichikos sveikatos krizėmis kylant, suporuotas su instituciniais, kultūriniais ir sisteminės kliūtys psichikos sveikatos priežiūrai, šis tyrimas pabrėžia svarbų ryšį tarp dviejų pagrindinių sveikatos problemų. Tačiau tai taip pat pabrėžia apčiuopiamą sprendimą: pratimas. Net jei nesilaikote 150/75 rekomendacijos, ekspertai teigia, kad tam tikra fizinė veikla yra geriau nei jokios. Pagal rekomendacijas iš JAV sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamento: „Suaugusieji, kurie mažiau sėdi ir užsiima bet kokia vidutinio sunkumo ar intensyvia fizine veikla, turi tam tikros naudos sveikatai“.
Tačiau čia yra įspėjimas. Nors nauda širdies sveikatai pratimas nerimą ir (arba) depresiją patiriančių žmonių padaugėja, būtent tokiems žmonėms gali būti ypač sunku pradėti reguliariai mankštintis.
„Įpratimas mankštintis yra gana sunkus, o depresija ar nerimas tikriausiai tai apsunkina“, - sako Zureigatas. Tačiau šis tyrimas rodo, kad su psichine sveikata kovojantys žmonės, kurie mankštinasi, ne tik palengvins simptomus, sako ji, „bet jie gaus dvigubą naudą“.