Iš visų amorfinių negalavimų, kurie mus retkarčiais kamuoja, smegenų rūkas yra vienas labiausiai varginančių. Nors jo simptomus gali būti sunku tiksliai nustatyti, smegenų miglos priepuolis yra pojūtis, kad jūsų protas neveikia visu pajėgumu, paprastai pasireiškia mintimis, kurios jaučiasi lėtesnės nei įprastai. Pavyzdžiui, jei sprendžiate problemą, dėl smegenų miglos gali būti sunkiau išlikti mintyse nuo pradžios iki pabaigos. To neryškaus jausmo kaukolėje nepavyks pašalinti paprastu ibuprofenu ar kavos puodeliu, o, kas dar labiau apmaudu, gali būti sunku tiksliai nustatyti priežastį.
Daugeliui tėvų smegenų rūkas yra pernelyg įprastas dalykas. Auklėjimo iššūkiai yra išskirtinai parengti taip, kad sukeltų pažinimo perkrovą, kurią ekspertai įvardija kaip a bendras pirmtakas į smegenų rūką. Išskyrus keletą specifinių sveikatos būklių ir vaistų, streso yra pagrindinė daugelio smegenų rūko atvejų priežastis. O epochoje, kai gausu didelio streso, kyla unikalių sunkumų rūpinantis vaiku Covid-19 pandemija
Net jei jums nepavyks pabėgti iš erdvės, kurioje jūsų dėmesys sutelkiamas į nerimą, yra keletas taktikų, kurias galite naudoti, kai jaučiate, kad prasideda epizodas. Štai keletas mūsų mėgstamiausių būdų atsikratyti smegenų rūko.
Sumažinkite kelių užduočių atlikimą
„Tėvai dažnai atlieka daug užduočių ir subalansuoja daug konkuruojančių reikalavimų. Tai yra dalykų, dėl kurių smegenų rūkas gali atrodyti tikrai sudėtingas“, - sako Nada Goodrum, daktarė, Pietų Karolinos universiteto psichologė, tyrinėjanti šeimas ir stresą. Mūsų smegenys labai blogai bando padalinti dėmesį, todėl tai gali sukelti trumpąjį jungimą ir į vieną pusę patekti į rūką.
Nors visiškai panaikinti kelių užduočių atlikimą daugeliui tėvų, ypač su vaikais, yra nerealus tikslas Praleidžiant daugiau laiko namuose pandemijos metu, Goodrum pabrėžia, kad svarbu atlikti mažesnius pokyčius galima. „Gali kilti pagunda, pavyzdžiui, patikrinti savo telefoną, kai esate su vaikais, bet net tik tuos trumpi mūsų dėmesio skirstymo ir persijungimo pirmyn ir atgal gali dar labiau pabloginti smegenų miglą“, – ji sako.
Ieškokite vietų savo šeimoje rutina kur galite patobulinti savo kelių užduočių atlikimo įpročius ir jūsų smegenys jums padėkos.
Padarykite 5 minučių judesių pertraukėlę
Reguliarus pratimas palaiko jūsų smegenis ir kūną formos, tačiau norint kovoti su smegenų rūku, net nereikia lieti prakaito. Tyrimai ne kartą atskleidė, kad atsikėlus per vieną užsiėmimą galima iš karto nueiti penkias minutes pagerinti pažinimo funkciją. Vienas iš geriausių būdų, kaip judėjimas padeda smegenims, yra ryškinant atmintį, kuris taip ir yra vienas iš pagrindinių COVID sukelto smegenų rūko taikinių.
Norėdami gauti papildomo impulso, praleiskite biuro ratus ir pailsėkite mėgaudamiesi pavasario oru. Praėjusį rudenį paskelbtas tyrimas Harvardo sveikų pastatų programos mokslininkai pažvelgė į biurų darbuotojus šešiose skirtingose šalyse ir nustatė, kad nuolatinis darbo valandų oro siurbimas buvo susijęs su susikaupimo ir sprendimo sunkumais problemų. Tuo tarpu išėjimas į lauką kai kuriuos pažintinius rodiklius gali pakeisti vos per 15 minučių.
Žinokite savo kūno reakciją į stresą
Daugumos sveikų suaugusiųjų smegenų rūką dažniausiai sukelia neurouždegimas, sakoma Karanas Kverno, daktaras, Johnso Hopkinso slaugos mokyklos docentas, rašęs apie biologines šaknis smegenų rūko. Virusai, sužalojimai, senėjimas ir kt. gali sukelti neurouždegimą, bet taip pat gali sukelti stresą, sako ji.
Yra žinoma, kad stresas susilpnina daugumą imuninės sistemos elementų, tačiau jis gali turėti beveik priešingas poveikis ant smegenų virusų kovotojų. „Smegenų ląstelės, vadinamos mikroglija, padeda sunaikinti visus negyvus virusus. Tačiau be virusų jie pradeda atakuoti kai kurias normalias ląsteles“, – aiškina Kverno. Laikui bėgant mikroglijos neurouždegimas gali tapti gana rimtas – kai jis pradeda visam laikui paveikti smegenis, tai yra vienas iš pagrindinių biologinių demencija.
Vienas iš geriausių būdų sustabdyti neurouždegiminį atsaką prieš jam prasidedant yra atkreipti dėmesį į kitus streso požymius organizme, sako Kverno. „Įtampa, pilvo skausmai ar galvos skausmai – tai visi simptomai, kurie gali būti susiję su stresu, kai juos sukelia ne kažkas diagnozuojamo“, – sako ji.
Jei smegenų rūkas yra įprasta problema, apsvarstykite galimybę vesti žurnalą apie kitus streso simptomus, kuriuos patiriate likus kelioms dienoms iki epizodo – galite pastebėti kai kuriuos modelius, kurių net nežinojote. Kai sugebėsite pasakyti, kada fizinis streso poveikis jus paveikia, galite priversti šiek tiek atsipalaiduoti, kad jis vėl įsiviešpatautų, ir sustabdyti smegenų miglą prieš jam prasidedant.
Atsisakykite kofeino ir alkoholio
Kofeinas gali atrodyti kaip sprendimas permainingam fokusavimui, bet jei geriate taurę po puodelio kavos, tai taip pat gali būti kaltininkas. Kofeinas padidina kortizolio, hormono, kuris lemia mūsų streso lygį, sekreciją organizme. Didelėmis dozėmis kofeinas gali sukelti biologines grandinines reakcijas, kurios sukelia smegenų miglą. Tiesą sakant, dažnai apie tai praneša nuolatiniai kavą geriantys asmenys, net ir saikingai geriantys didesnis streso lygis nei žmonės, kurie ne taip dažnai geria kofeino.
Alkoholio vartojimas taip pat gali įvairiais būdais pakenkti smegenims, visų pirma sulėtindamas pažinimą. Nors galite manyti, kad naktinis gėrimas nepaveikė jūsų, jei pabundate be pagirių, yra įrodymų, kad depresantas vis tiek gali neigiamai paveikti viskas nuo jūsų dėmesio iki darbinės atminties kitą dieną po persivalgymo. Jei ieškote dėmesio, geriau atsisakyti gėrimo.
Pataikykite šieną
Nors tai nėra greitas sprendimas, jokiu būdu negalima – miegas yra vienas didžiausių veiksnių, lemiančių gebėjimą išlikti žvaliems. Miego trūkumas gali sukelti hormoninius pokyčius, kurie jus palieka išskirtinai pažeidžiamas nervų uždegimui ir su juo susijusiam miglotumui. Ir jei jūsų imuninė sistema iš tikrųjų kovoja su kažkuo didesniu, miegas gali tik padėti.
Nebandykite visų šių gudrybių vienu metu
Atakuojant smegenų miglą, „Goodrum“ rekomenduoja pasirinkti tik vieną sritį, kurioje būtų galima pradėti dirbti, kad gautumėte geriausią smūgį į priekį. „Miegas yra puikus, nes už savo pinigus tikrai atsipirksi, jei galėsi pradėti miegoti nuo septynių iki devynių valandų per parą“, – sako ji.
Jei miegas nėra jūsų vaisius (kaip ir daugumai tėvų), Goodrum siūlo savęs paklausti: „Kas yra viena sritis, kurią galiu išspręsti?“ „Jei galite padaryti vieną pakeitimą ir pamatyti, kad jaučiatės geriau, o rūkas pradeda slysti, tai gali jums tai suteikti pasitikėjimo didinimas kad tau reikia tęsti“.