Gėrimas yra karštas vasaros įprotis, kurio gali būti sunku atsikratyti bet kuriuo metų laiku. Be žiemos švenčių, vasara nuolat atneša metinis pikas alkoholinių gėrimų prekybai JAV – tai jūsų nenustebins, jei kada nors buvote triukšmingame liepos 4-osios vakarėlyje. Bet jei praeityje vasaros jei jaučiatės patinę nuo sangrijos, tai taip pat gali būti puikus metų laikas sumažinti alkoholio vartojimą, ypač jei tai kenkia jūsų psichinei ar fizinei sveikatai.
Kaip žinoti, ar turėtumėte sumažinti alkoholio vartojimą
Jei esate nuolatinis alkoholio vartojimas, niekada nėra bloga idėja įvertinti savo santykius su alkoholiu ir įsitikinti, kad jis jums tinka, sako George'as Koob, Ph.D., Nacionalinio piktnaudžiavimo alkoholiu ir alkoholizmo instituto (NIAAA) direktorius. Jei nesate tikri, nuo ko pradėti, Koob siūlo užduoti sau du svarbius klausimus.
Pirma, kaip jautiesi gerdamas? Alkoholio vartojimas gali turėti neigiamos įtakos jūsų nuotaikai, energijos lygiui ir dar daugiau taip, kad laikui bėgant gali būti sunku pastebėti. „Jei jaučiatės geriau, kai negeriate, jūsų kūnas bando jums kažką pasakyti“, - sako Koob. Vos kelių dienų pertrauka gali daug pasakyti, ypač jei jaučiatės daug geriau, kai negeriate.
Jei pastebite, kad geriate, nors nemyli taip, kaip jaučiatės, Koob sako: „Antrasis žingsnis yra paklausti savęs kodėl tu geriate. Dėl kokių priežasčių geriate ir kokiomis sąlygomis turite kitą?
„Gėrimas gali laikinai padėti tokioms problemoms kaip streso ir skausmas - galbūt net depresija", - sako Koob. "Bet tai tik pablogės, kai išnyks."
Jei jūsų elgesys su alkoholiu trukdo jūsų kasdienei veiklai arba įtariate, kad turite alkoholio vartojimo sutrikimų, geriausia kreiptis į specialistą. Tačiau kitiems jūsų gėrimo įpročių tyrimas gali tiesiog atskleisti daugiau mažos rizikos modelių, kuriuos norėtumėte pakeisti. daugybė priežasčių, toks kaip gauti geresnę formą arba išlikti blaiviam socialinėse situacijose.
Pertrauka nuo alkoholio, net ir laikinai, gali turėti didžiulės naudos. Naujausi tyrimai parodė, kad vos mėnuo blaivybės gali padėti žmonėms miegok geriau, numesti svorio, ir daugiau jų susilaikymo metu. Ilgalaikiai pokyčiai gali padėti išspręsti tokias problemas kaip nerimas ir bendravimas viduje tarpasmeniniai santykiai.
Tačiau keisti įpročius nebūtina vadovautis šablonu. Nors „Sausasis sausis“ ir kiti mėnesį trunkantys blaivybės įžadai tapo a populiarus būdas paspausti atstatymą Kalbant apie jūsų santykius su alkoholiu, tokie metodai kaip didžiausio gėrimų skaičiaus per savaitę nustatymas arba susilaikymas darbo dienomis gali padėti pagrindą ilgalaikiai įpročiai. Pasirinkę metodą, kuris jums atrodo labiausiai pagrįstas ir paveikiausias, jums labiau tikėtina, kad pasiseks.
Išmanieji įsilaužimai, skirti mažiau gerti
Kai nuspręsite pakeisti, yra keletas naudingų strategijų, kurios gali padėti jums tai pasiekti. Jie neturi būti sunkūs – atsisakyti gėrimo gali būti paprasta, jei elgsitės teisingai.
1. Laikykite žurnalą
Nesvarbu, kokie yra jūsų tikslai, pradėkite vesdami žurnalą. „Nurodykite diagramą, kada ir kiek geriate“, - siūlo Koob. „Vien to kartais pakanka, kad žmonės susitrauktų. Kiekvieno gėrimo užrašymas padės išlikti atskaitingam, nepaisant jūsų tikslų, ir gali būti naudinga laikui bėgant peržvelgti savo įpročius.
2. Padaryk blaivybės bičiulius
Bendravimas su kitais, kurie stengiasi atidžiau vartoti alkoholį, gali sustiprinti atskaitomybę jūsų kasdienybėje ir padėti jums išlik motyvuotas. Tokio tipo paramą gali gauti draugas ar partneris arba daug didesnė grupė.
Dėl populiarėjančio vadinamųjų blaivus-smalsus judėjimas, susirasti su tavimi rezonuojančią bendruomenę nebūtinai turi bauginti. Programos su skaitmeninėmis bendruomenėmis, pvz Blaivus tinklelis ir Loosid gali būti puiki vieta pradėti, tačiau norėdami iš tikrųjų išeiti iš savo komforto zonos, apsvarstykite galimybę ieškoti madingo blaivus baras jūsų vietovėje, kur galėsite mėgautis visiškai atspariu kokteiliu ir pabendrauti su žmonėmis ne tokia formalioje ir struktūriškoje aplinkoje. Struktūrizuotoms asmeninėms grupėms, orientuotoms į blaivumą, peržiūrėkite NIAAA pateiktų išteklių sąrašą. Permąstyti gėrimą Interneto svetainė.
3. Gerk vandenį
Koobo mėgstamiausia priemonė kovojant su noru gerti yra kiek analogiškesnė: „Vanduo. Būkite hidratuoti“, – sako jis. Alkoholis yra diuretikas, o tai reiškia, kad nors tai yra gėrimas, jį vartojant organizmas dehidratuojasi. Dėl šios priežasties geriausias būdas neutralizuoti neigiamą gėrimo poveikį, tiek trumpalaikį (pvz., a pagirios) arba ilgalaikis (pavyzdžiui, miego problemos), yra vėl pakrauti kūną ant vandens. Tai ypač naudingas patarimas, jei esate linkę vartoti alkoholį, kai esate nusiminęs arba susijaudinęs: pati dehidratacija gali sukelti lengvas pažinimo sutrikimas, o tai reiškia, kad net ir pasibaigus gėrimui, jo pasekmės gali sukelti norą daugiau, jei nerehidratuosite.
4. Atsiminkite: Jums tereikia vieno gėrimo
O kaip tomis akimirkomis, kai labai trokšti antro gėrimo, kurio sakei sau, kad negersi? Svarbu priminti sau, sako Koob, kad nauda, kurios galbūt ieškote – atsipalaidavimas, tam tikros įtampos pašalinimas – išgėrus pirmąjį gėrimą, yra beveik didžiausia. Kalbant apie atsipalaidavimą, „du nepadvigubina to, ką daro vienas, o keturi nepadidina keturis kartus“, – sako jis. „Lengva vaikytis šio atsipalaidavimo kaip lošėjas, besivaikantis savo nuostolių, ir tai neveikia labai gerai.
5. Supraskite mažinimo naudą
Nepamirškite stebėti teigiamų dalykų, kai jie ateina. Kai padarysite pakeitimą, „jei jūsų bendravimas su vaikais ir antra puse yra geresnis, tai jums ką nors sako“, – sako Koobas. Laikydamiesi tų momentų, kai jaučiatės geriausiai, galite sustiprinti valią tada, kai jums jos labiausiai reikia.