Tu ne kompiuteris. Galų gale, jei tai padarytumėte, jums mažiau skaudėtų nugarą ir jums nerūpėtų, kokie IPA yra jūsų vietinėje vietoje. Tačiau nepaisant akivaizdaus žmogiškumo, apmąstymų akimirkomis esate linkęs mąstyti dvejetainiu būdu. Dažnai jūsų savęs vertinime yra du pažymiai: sėkmė arba nesėkmė ir niuansas arba pasiekimų laipsniai tarp jų.
Kai vertinate rezultatą kaip sėkmę arba nesėkmę, esate kaltas dėl to, kas žinoma kaip „viskas arba nieko mąstymas“. Tai nenaudinga dėl daugelio priežasčių ir turi būti ištaisyta. Dvejetainis kodas puikiai tinka skaičiavimams, tačiau jis trukdo savęs vertinimui ir trukdo sprendimų priėmimas. Tai riboja jūsų gebėjimą suvokti tikrovę. Pasaulyje, kuriame gausu įvairių pilkų atspalvių, matote tik juodą ir baltą. Blogiausia, kad ruošiatės nesėkmei.
„Tai gali labai apsiriboti ir tapti savaime išsipildančia pranašyste“, – sako šeimos ir santuokos terapeutas. Jessica Reynoso. „Tai gali tapti teigiamu nerimo ir nekompetencijos jausmo grįžtamuoju ryšiu.
Kodėl mąstymas „viską arba nieko“ toks žalingas
„Viską arba nieko mąstymas“, pasak Reynoso, dažnai kyla iš a Nesėkmės baimė arba nuvilti kitus, kurių šaknys yra vaikystėje. Laikui bėgant šis nerimas perauga į minčių modelį, kuris filtruoja mūsų suvokimą apie save ir pasaulį. Tai pažinimo iškraipymas, mūsų smegenų apdorojimo sutrikimas, neleidžiantis mums teisingai stebėti tikrovės.
Terapeutas Matthew Brace pažymi, kad kai žmonės išsakyti kritiką, jie dažnai vartoja absoliučius savo kalboje. Jie sako tokius dalykus kaip „tu niekada sekti dalykus“ arba „tu visada atrodo, kad sujauki“. Išgirdę žodžius, kurie laikomi absoliučiais, žmonės gali turėti įtakos, nes jie gali pradėti suvokti dalykus tokiais terminais, nes argumentai linkę nepaisyti išimčių.
„Pažinimo iškraipymai arba įsitikinimai, kuriuos žmonės turi apie save, gali būti prasmingi atsižvelgiant į jų šeimos dinamiką ir jų šeimos bendravimo būdus“, - sako Brace.
Psichologas daktaras Raffaello Antonino „viskas arba nieko“ mąstymą priskiria natūraliam mūsų smegenų siekiui tvarkyti informaciją paprastomis etiketėmis, kad būtų galima greitai gauti. „Žmonės linkę mąstyti kategorijomis“, – sako jis. „Mums patinka sugalvoti gražių ir glaustų būdų, kaip apibendrinti savo pasaulio patirtį.
Patirčių rūšiavimas į tvarkingas mažas dėžutes tikriausiai padėjo mūsų protėviams medžiotojams-rinkijams daugelio jų išvengti grėsmės, tačiau dabartiniame mūsų evoliucijos etape problemų pasekmės yra daug įvairesnės ir kompleksas. Daugumoje iššūkių, su kuriais susiduriame savo gyvenime, nepaisymas žymės nereiškia visiškos pražūties. Jei ko nors nepasieksite, tikriausiai galite rasti bent šiek tiek vertingos patirties, nes, žinoma, galite.
Kaip karjeros treneris Davidas Pattersonas-Cole'as pastebi, kad net šunų valgymo darbo rinka siūlo daugybę rezultatų.
„Nesėkmės beveik niekada neapibrėžia mūsų gyvenimo“, – sako jis. „Mano pramonėje pokalbis, kurio metu nepasiūlomas darbo, niekada nėra nuostolis. Sužinojote daugiau apie įmonę, įgijote papildomos patirties pokalbiuose, bendravote su darbuotojais ir radote naujų patarimų, kaip patobulinti savo gyvenimo aprašymą ar darbo paieškos įgūdžius. Atsidarius naujai pozicijai, galite sulaukti įmonės skambučio – taip nutinka daugiau, nei manote.
Galvojant apie viską arba nieko sunkiau išnaudoti tas galimybes ir rasti šviesiąsias nesėkmių puses. Matote tik pergales ir pralaimėjimus ir nieko tarp jų.
„Tu esi geriausias arba blogiausias žmogus planetoje“, - sako Antonino. „Jūs su kuo nors esate geriausi draugai arba patys didžiausi priešai“. Tarkime, kad kažkas, su kuo dirbate, nėra visiškai tobulas visais atžvilgiais. Tokiu atveju tai yra nesėkmė, sukuriamas paralyžiuojantis, save naikinantis perfekcionizmas, kuris padidina stresą ir sukelia nerimą ar pyktį, neleidžiant jums padaryti viską, ką galite, ar laikytis terminų.
„Tai gali sukelti nerimą, nes šimtus kartų tikrinate, ar darbo dokumente nėra klaidų“, – sako Antonio.
Laura Silverstein, porų terapeutė ir autorė Meilė yra veiksmo veiksmažodis, sako, kad artėjimas prie pasaulio absoliučiai kainuoja. „Praleidžiate galimybę augti“, – sako ji. "Sėkmė ateina išplečiant savo mąstymą ne tik teisingu ir neteisingu".
Kaip nutraukti ciklą
Mąstymas „viskas arba nieko“ yra lengvas spąstus, į kuriuos galima patekti. Tačiau taip pat gali būti paprasta pradėti pabėgti.
Ugdymo psichologė ir šeimos terapeutė Marisa Cohen sako, kad pripažinimas, kad mąstai tokiu būdu, gali būti naudingas pirmasis žingsnis.
„Vien tik suvokimas, kad šis iškraipymas yra, gali padėti suprasti, kad tai turi įtakos jūsų sprendimui“, ji sako ir priduria, kad pasakymas garsiai: „Aš galvoju apie viską arba nieko“, gali padėti jums nutraukti modelis.
Supratimo, kad egzistuoja nesveiko mąstymo modelis, ugdymas gali ištraukti jus iš besitęsiančio nerimo akimirkos. Kitas žingsnis, kuriam gali prireikti psichikos sveikatos specialisto pagalbos, yra išmokti pamatyti realų pasaulį be „viskas arba nieko“ filtro iškraipymo per raminančius minties pratimus, kvėpavimą ir atspindys.
„Vienas iš dalykų, su kuriais mes dirbame terapijoje, siekdami kovoti su šiuo „viskas arba nieko“ mąstymu, yra sukurti galimybę ne tik sėkmės ar nesėkmės, kartais stengiamasi išplėsti sėkmės apibrėžimą“, – sako Reynoso.
Dienos pabaigoje jums gali kažkas nepasisekti, bet tai tikrai nereiškia, kad esate nesėkmingas. Gyvenimas nėra „viskas arba nieko“ pasiūlymas; elgiantis su juo taip pat nieko gero neišeina.
