Viena iš esminių penkių pasaulio mėlynųjų zonų – regionų, kuriuose gyvena daugiausia šimtamečių gyventojų – savybių yra sveika mityba. The ilgaamžiškumas Pavyzdžiui, Ikarijos (Graikija) gyventojų buvo atsektas valgymas ankštiniai augalai, laukiniai žalumynai, vaisiai ir nedideli kiekiai žuvies. Ši dieta, kitaip dar vadinama Viduržemio jūros dieta, jau seniai buvo siejama su sveikos širdys ir kaulų. Bet naujas studijuoti rodo, kad tai taip pat gali padėti psichinei sveikatai – bliuzą paverčiant Mėlynosios zonos medžiaga.
Tyrimo metu mokslininkai paskyrė 72 vyrus nuo 18 iki 25 metų, sergančius vidutinio sunkumo ar sunkia depresija, kad jie laikytųsi dietos arba pereitų prie Viduržemio jūros dietos. Dieta, kilusi iš Graikijos ir Ispanijos, didelius kiaušinių, vištienos, raudonos mėsos ir greito maisto kiekius pakeitė daržovėmis, ankštiniais augalais, žuvimi, alyvuogių aliejumi ir žaliais riešutais.
Po 12 savaičių depresijos simptomai sumažėjo visiems Viduržemio jūros dietos besilaikantiems vyrams, o tyrimo pabaigoje 36% pacientų pranešė apie mažą arba minimalią depresiją. Palyginimui, nė vienas iš kontrolinės grupės dalyvių nepranešė apie mažą ar minimalią depresiją po 12 savaičių tyrimo laikotarpio.
Nors depresija yra palyginti dažnas jaunų vyrų, jie yra Mažiausiai tikėtina, kad demografiniai asmenys prašys pagalbos. Psichoterapija gali būti brangi, o jaunimas linkęs labiau dvejoti, ar pradėti vartoti vaistus nuo depresijos – 2018 m., Maisto ir vaistų administracija (FDA) perspėjo nevartoti antidepresantų jaunų žmonių dėl padidėjusios savižudybės rizikos kaip šalutinio poveikio. Ir apskritai vyrai rečiau kreipiasi pagalbos dėl depresijos, nes pažeidžiamumas laikomas priešingu vyriškumas.
Dieta yra tai, ką žmonės, sergantys depresija, gali daryti, kai svarsto ar ieško kitų gydymo būdų, teigia tyrimo autorius Jessica Bayes, mokslų daktaras. Sidnėjaus technologijos universiteto kandidatas Australijoje.
„Psichoterapija ir antidepresantai padėti daugeliui žmonių, todėl mes nesiūlome žmonėms atsisakyti vaistų ar panašių dalykų“, – sako Bayesas. „Tačiau daug jaunų vyrų, su kuriais kalbėjausi dėl šio tyrimo, sakė net per savo universitetą, kad jie tris mėnesius buvo laukiančiųjų sąraše, kad galėtų patekti į pirmąjį susitikimą.
Anksčiau buvo įrodyta, kad Viduržemio jūros dieta sumažina depresijos simptomus vidutinio amžiaus vyrų a pora studijų, tačiau šiuose tyrimuose daugiausia dalyvavo moterys. Tačiau nors dabartiniame tyrime daugiausia dėmesio buvo skiriama jauniems vyrams, nėra jokios priežasties, kodėl vyresni vyrai taip pat negalėtų gauti naudos“, sako Bayesas.
Manoma, kad Viduržemio jūros dieta mažina depresiją, nes apima daug priešuždegiminių maisto produktų ir depresija dvikrypčiai sukelia ir yra sukelta imuninės sistemos uždegimo. Dieta taip pat turi įtakos žarnyno mikrobiomui, kuris yra atsakingas už jų augimą 90% organizmo serotonino. Nors ryšys vis dar nėra visiškai suprantamas, didesnis tam tikrų žarnyno bakterijų kiekis, pvz Morganella buvo susieti su an padidėjusi depresijos rizika ir gali sukelti ligą.
Apskritai, dietos nėra linkusios laikytis amžinai, ypač todėl, kad vyrai gali susidurti su didesne stigma prieš „sveiką mitybą“ nei moterys, rašo autoriai. Štai kodėl tai gali būti naudinga kaip trumpalaikė strategija, kol vyrai galės ieškoti kitų gydymo galimybių.
Kita vertus, kai kurie vyrai mano, kad jų mityba yra svarbi siekiant pagerinti jų depresiją, ir jie nori pabandyti pakeisti savo mitybą, kad būtų naudinga psichinei sveikatai. neseniai atliktas tyrimas.
Apskritai vakarietiškos dietos buvo pilnos perdirbto maisto ir rafinuoto cukraus susiję su didesne depresijos rizika, kadangi valgymo būdai panašūs į Viduržemio jūros dietą, kurioje gausu daržovių ir žuvies, pvz Japoniška dieta, buvo susiję su sumažėjusia depresijos rizika.
Vis dėlto šios dietos nėra skirtos pakeisti kitus depresijos gydymo būdus, sako Bayesas. Tyrimo metu 45% vyrų lankėsi pas psichologą, o 25% vartojo vaistus nuo depresijos. Dauguma dalyvių mankštinosi bent kartą ar du per savaitę, o tai taip pat buvo įrodyta, kad pagerina psichinės sveikatos simptomus.
"Mitybos psichiatrijos sritis yra ši labai nauja, įdomi sritis, parodanti, kaip skirtingi maisto produktai ir mitybos modeliai gali paveikti mūsų psichinę sveikatą", - sako Bayesas. "Valgymas yra tai, ką mes darome kiekvieną dieną, todėl atrodo, kad tai tikrai pasiekiamas dalykas, kurį žmonės gali padaryti norėdami palaikyti savo psichinę sveikatą."
Jei jūs ar kas nors iš jūsų pažįstamų turi minčių apie savižudybę, skambinkite Nacionaline savižudybių prevencijos karštąja linija tel. 1-800-273-8255 arba siųskite žinutę HOME į Krizių teksto eilutę 741741. Taip pat galite susisiekti su „Trans Lifeline“ adresu 1-877-565-8860, Trevor Lifeline adresu 1-866-488-7386, arba jūsų vietinis savižudybių krizių centras.
