Natūralu jausti nedidelį stresą kaip tėvai. Juk jūs esate atsakingas už visiškai naują žmogų. Ir jūs privalote paversti tą visiškai naują žmogų gerai prisitaikiusiu suaugusiuoju su minimaliu psichologiniu bagažu. Be to, jūs turite tai padaryti užtikrindami, kad jie išmoktų vaikščioti, kalbėti ir nenusižudyti kramtydami prakeiktą lempos laidą! (Koks tavo susitarimas, Toby!?)
Taigi. Jūsų kasdienybė kartais gali būti šiek tiek intensyvesnė. Tačiau kai nuo retkarčiais pasigirstančių intensyvių svyravimų iki baltų pirštų OMG MAKE IT STOP, laikas pagalvoti apie tėvų streso valdymą. Štai keletas būdų, kaip nuraminti pragarą.
flickr / Mel // Kairė nuo centro
Kodėl Tai Svarbu
Galite manyti, kad darote neblogą darbą, slėpdami nuo vaiko stresą, tačiau paaiškėja, kad jis patiria daug daugiau, nei galėtumėte įsivaizduoti. Tyrimai parodė, kad jūsų stresas netgi gali turėti įtakos jų genams. Tai juokinga turint omenyje, kad kai jie sunaikina savo džinsus, tai daro įtaką jūsų stresui.
Besiformuojanti epigenetikos sritis rodo, kad vaikai, kurie pirmaisiais keliais tėvais patyrė stresą gyvenimo metų gali pastebėti genetinius pokyčius, turinčius įtakos tokiems dalykams kaip insulino gamyba ir smegenys plėtra. Be to, šie padariniai gali išlikti beveik visą jų vaikystę.
Kad būtų dar tiksliau, stresas taip pat sukelia: Padaugėja ligų, piktnaudžiavimo narkotikais ir alkoholiu, sumažėja pasitenkinimas gyvenimu ir padidėja nelaimingų atsitikimų rizika. Taigi, prieš pradėdami pakilti, sirgdami gripu ir krisdami nuo laiptų, kuriais nesate patenkinti, laikas susitvarkyti.
Raktai į auklėjimą be streso
Ne, pirmas žingsnis yra negrįžti į laiką ir nenustumti savęs nuo partnerio prieš pastojant (nors tai būtų puikus filmas). Galų gale, jūs mylite savo mažą stresą sukeliantį meilės grynuoliuką-cutie-pyragą ir jūsų gyvenimas be jų būtų 1000 procentų mažiau įdomus.
flickr / Deivis
Tiesą sakant, pirmas žingsnis yra nežiūrėti į savo vaiką, partnerį ar ką nors kita. Tai yra pažiūrėk į savo prakeiktą save ir eik iš ten. Štai keletas dalykų, į kuriuos reikia atsižvelgti:
Chickity Check Yo’ Self
Prieš sugadindami save, norėsite sekti, kas iš tikrųjų sukelia stresą. Tai ne tik didelis jūsų šeimos raštas. Tikėtina, kad visą dieną atsiranda skausmo taškų, kurie tikrai priverčia suktis. Ieškokite nutrūkusių rutinos:
- Ryte visus išleidžia pro duris
- Grįžti namo po darbo
- Vakarienės laikas
- Prieš miegą
- Savaitgalio veikla
Atkreipkite dėmesį į tuos atvejus, kai jūsų širdies susitraukimų dažnis yra padidėjęs arba jūsų pečiai yra aplink ausis. Apsvarstykite, kada susikalbate su savo vaiku ar partneriu. Arba kai jaučiate, kad norite išgerti visą alų, kad nusiramintų. Tikėtina, kad pastebėsite modelį, susijusį su tais laikais, kai jūsų namuose dėl kokios nors priežasties nevyksta sklandžiai. Atėjo laikas imtis kokių nors veiksmų.
Organizuoti
Kartais didžiausią stresą šeimyniniame gyvenime sukelia tie laikai, kai rutina dar nėra iki galo nusistovėjusi. Arba laikai, kai dėl to kyla priverstinis stumdymasis prastas laikas arba netvarkingumas. Laimei, yra daug išteklių, kurie padės jums užrakinti šiuos dalykus. Dažnai tiesiog reikia suteikti sau tinkamus organizacinius įrankius arba pakeisti aplinką ar tvarkaraštį, kad viskas vyktų sklandžiau.
Atsipalaiduokite
Ar žinote, kurie žmonės tradiciškai yra be streso? Žmonės, kuriems nerūpi. Tai nereiškia, kad turėtumėte nustoti rūpintis savo šeima ar būti gerais tėvais. Tačiau jei sumažinsite savo lūkesčius ir suprasite, kad patiriate stresą dėl dalykų, kurie galiausiai nėra svarbūs, būsite daug geresnėje vietoje.
Taigi atsipalaiduokite apie tai plėtros etapai. Arba sudarykite biudžetą ir nustokite jaudintis dėl pinigų (nes tai taip pat kad atrodytum kaip pragaras). Galbūt suprasite, kad bakalėjos parduotuvės pykčio priepuolis nėra pasaulio pabaiga, o žmonės, žiūrintys į šoną užkandžių koridoriuje, gali eiti suvalgyti maišelį Dicko firminių bulvių traškučių. Varpos skonio.
flickr / Kalexander2010
Pasilinksminti
Tačiau įsitikinkite, kad minėti linksmybės vyksta su jūsų šeima. Išeikite iš namų vienos dienos išvykai į mišką, kalnus ar paplūdimį. Arba, jei liekate, sudalyvaukite kvailame „YouTube“ šokių vakarėlyje ir mėgaukitės, kaip šiurkščiai skamba, kai jūsų vaikas dainuoja mieste, FUNK tave.
Tai atsipalaidavimas ir juokas su šeima. Įsigykite laimingo laiko endorfinų ir leiskite šiai šypsenai išnaudoti jūsų naudą.
Pasinerkite į rūpinimąsi savimi
Sąvoka „rūpinimasis savimi“ neabejotinai verta daugumos bičiulių. Bet čia nekalbame apie burbulines vonias ir žvakes. Mes kalbame apie tinkamą mitybą. mankštintis (atsargiai) ir galbūt skirkite laiko atsikvėpti tyloje. Yra daug daugiau būdų tai padaryti. Nė viename iš jų nėra avokado kaukės ir stiklinės chardonnay. Ne todėl, kad tame būtų kas nors blogo.
Gaukite paramos grupę
Jums nebūtinai reikia sėdėti rate su daugybe kitų streso patiriančių tėčių, kurie kalba apie tai, kaip verkiate važiuodami namo. Tačiau naudinga žinoti kai kuriuos tėčius, su kuriais galite retkarčiais užjausti. Šie vaikinai gali būti jūsų kaimynystėje. Arba galite juos rasti internete. Tiesiog surask juos.
Gaukite pagalbos
Jei manote, kad tai neveikia, gali būti, kad laikas tai padaryti kreiptis pagalbos į sveikatos priežiūros specialistą. Išspręskite savo problemas su konsultantu ar psichologu, kad galėtumėte jaustis geriau. Ir jie netgi gali suteikti tam tikrą įžvalgą, kurią kažkur praleidote kelyje.
Svarbu atsiminti, kad kova su stresu yra labai svarbi visos jūsų šeimos sveikatai ir gerovei. Ne tik save. Ir jei tai išspręsite dabar, turėsite mažiau jaudintis, kad jūsų vaikas taptų šaunus suaugęs. Ar ne keista, kaip tai veikia?
