Ar atrodo, kad jūsų paplūdimio kūnas nyksta vasarai įsibėgėjus – pasidengęs alumi, braut ir sėsliais riebalais? Tu ne vienas. Nors svorio augimas laikomas žiemos sportu, vasarą svorio priaugimas yra daug dažniau nei žmonės galvoja. Ir kaip perkūnija saulėtą dieną paplūdimyje, ji sėlina ir tėvus, ir vaikus.
Du neseniaistudijos siūlo vaikams numesti svorio per mokslo metus, o priaugti vasarą dėl padidinti saldžių gėrimų vartojimą ir sumažinti struktūrą, kai kalbama apie maistą, aktyvumą ir miegoti. Gali būti, kad panašūs kintamieji sukelia vasaros svorio padidėjimą suaugusiems. Yra įrodymas kad vasarą žmonės paprastai mažiau miega dėl padidėjusio dienos šviesos ir tiesiog per karšta, kad galėtų patogiai miegoti, o miego trūkumas padidina kortizolio – streso hormono, kuris skatina cukraus troškimą, patinimą ir bendrą svorį – gamybą. įgyti. Dar blogiau tai, kad suaugusieji linkę laikytis dietos ruošdamiesi vasarai, o tai juos tikrai paruošia susikrauti ant svarų.
„Vasaros svorio padidėjimas dažnai yra tiesiog biologinis atsakas į prieš vasarą bandymus numesti svorio“, – aiškina sveikatos treneris ir kūno rengybos specialistas Ragenas Chastainas. „Tą praradimo ciklą galima suspausti laikantis ekstremalesnių dietų. Taigi ta skubi dieta, kurią jie jums pardavė, kad gautumėte vasarišką kūną, greičiausiai padidins jūsų svorį vasarą.
Praradimo ciklas, apie kurį kalba Chastainas, dažnai pastebimas laikantis kritinių ar yo-yo dietų arba režimų, skirtų greitam svorio metimui, kurie retai būna tvarūs ir dažnai atsiliepia. Kai žmonės bando numesti svorio likus mėnesiui iki atostogų, o ne palaipsniui ištisus metus, tai keliais būdais išsekina jų medžiagų apykaitą.
Kalorijų trūkumas sulėtina termogenezę, energijos kiekį, kurį organizmas išleidžia virškindamas maistą, tuo pačiu padidindamas bendrą nuovargį, dėl kurio atgrasoma mankštintis. Ekstremalios dietos taip pat sukelia raumenų irimą, o tai reiškia, kad tiek fizinio aktyvumo, tiek poilsio metu sudeginama mažiau kalorijų. Be to, organizmo netekimas maistinių medžiagų dar labiau sutrikdo miegą, o tai neigiamai veikia žmogaus medžiagų apykaitą, studijos Rodyti. Prasidėjus vasarai ir pasibaigus šioms dietoms arba tiesiog apgaudinėjam daug vakarėlių, kepsnių ir atostogos ir visi su jomis susiję kaloringi atlaidai sukuria puikią vasaros audrą pilvas. Štai kodėl vasara stebėtinai pats tinkamiausias metas sustorėti.
Nors šilta temperatūra skatina fizinį aktyvumą, išties karšta duoda priešingą efektą, todėl žmonės renkasi sėslias vasaros dienas, kai sprogdina oro kondicionierių. The Amerikos sporto medicinos koledžas rekomenduoja mankštos lauke atšaukimas, kai šilumos indeksas viršija 90 laipsnių, visiems, kurie reguliariai mankštinasi. Tiems, kurie nėra tokie tinkami, ACSM siūlo bakstelėti arčiau 86 laipsnių kampu ir nutraukti bet kokias sporto varžybas ar išplėstinės veiklos formas 82 laipsnių kampu. Tai reiškia, kad vietose su aukščiausiais šilumos indeksais, kurie lemia drėgmę ir temperatūrą, kaip Teksase, Luizianoje ir Floridoje, fizinė veikla lauke daugeliui žmonių gali būti nesaugus pasirinkimas sezonas.
Nepriklausomai nuo to, kur gyvena, dėl oro sąlygų žmonės dažniau atideda mankštą vasarą nei žiemą. studijuoti. Vartotojų tendencijų duomenys patvirtina, kad daugelis žmonių šį laiką užpildo daugiau alaus, ledai, ir dešrainius, tik dar labiau pablogindami situaciją.
Tai nereiškia, kad žiemos svorio padidėjimas nėra tikras. Tyrimas rodo, kad žmonės nuo spalio iki sausio dėl atostogų linkę priaugti svarų sezonas, taip pat šaltas oras, kuris linkęs mažinti fizinį aktyvumą, didina norą pasilepinti. Tačiau šaltas oras padeda suaktyvinti ruduosius riebalus, kad sušildytų kūną, o tai savo ruožtu degina kitus riebalus, o drebulys degina kalorijas dar labiau, todėl viskas nėra blogai.
Vis dėlto, jei žmonės yra linkę priaugti svorio vasarą ir žiemą, ar visi tiesiog storėja ištisus metus? Ne taip. Pasirodo, pavasaris yra palankesnis sveikai mitybai, mankštai ir svorio metimui nei bet kuris kitas sezonas. Tyrimas rodo, kad žmonės dažniau galvoja apie svorio metimą žiemos ir vasaros mėnesiais, tačiau pavasarį jie iš tikrųjų gali tai padaryti. Vidutiniškai žmonės vartoja 86 kalorijomis mažiau per parą pavasarį, palyginti su rudenį, yra didesnė tikimybė sportuoti lauke, ir užsiimti fizine veikla lilgesnius laikotarpius.
Geriausias dalykas, kurį gali padaryti tėvai, nenorintys susikrauti vasaros svarų, tai traktuoti jį kaip pavasarį. Pagalvokite apie tai kaip vasarą su šiek tiek daugiau struktūros, miego ir sveiko maisto.
Šis straipsnis iš pradžių buvo paskelbtas
