Pamirškite viską, ką skaitėte apie tobulą abs treniruotę, ir atsisakykite svajonių apie išpjaustytą šešių rinkinių komplektą. Jums nereikia aiškiai apibrėžtų pilvo raumenų, kad būtumėte patrauklūs, o kelionė nuo suglebusio tėčio iki dailaus Adonio tikriausiai liks mažiau sveikas nei tada, kai šešių paketėlis buvo šaldiklyje. Iš šešių paketų reikia a) treniruoti pilvo raumenis, kol jie bus suformuoti, ir b) apriboti kalorijų kiekį ir prarasti kūno riebalus, kol pamatysite raumenis. Taip darydami galite pakenkti savo sveikatai, nuo didesnės traumų rizikos iki psichikos sveikatos problemų.
Šešių pakuočių abs yra „nėra sveikatos ir gerovės žymenys“, Samas Leahey, Precision Sport Science sporto mokslo direktorius, pasakojo Vyro sveikata. „Mirtingumo problemos nėra susijusios su tuo, kiek pilvo raumenų galite pamatyti veidrodyje, ar su odos raukšlės lygiu pilvo raumenyse.
Ne tik apibrėžti abs nėra geros sveikatos požymiai, bet ir gali aktyviai prisidėti prie prastos sveikatos, ypač ilgalaikėje perspektyvoje. „Laikytis šešių paketų nėra sveika jūsų kūnui“, – sakė autorė ir asmeninė kūno rengybos trenerė Leena Mogre.
Tame pačiame straipsnyje klinikinė dietologė Pooja Makhija pasverta: „Sešių paketų išlaikymas mėnesius reiškia, kad pažeidžiamas esminis kūno riebalų procentas“, – sako ji. Riebalai reikalingi tam, kad apsaugotų vidaus organus, izoliuotų nuo šalčio, išskirtų su medžiagų apykaita susijusius hormonus. Norint gauti šešių abs paketų, taip pat reikia pašalinti druską iš dietos, o tam tikras druskos kiekis yra toks būtini nervų ir raumenų funkcijai, sveikam kraujospūdžiui palaikyti ir skysčių lygiui subalansuoti tavo kunas.
Išlaikyti išskaldytus abs reiškia turėti mažiau nei 10 % kūno riebalų. Gydytojai rekomenduoja maždaug 15% cislyčių vyrų ir 20% cislyčių moterų. Mažesnis kūno riebalų kiekis gali sumažinti šlapimo pūslės kontrolę ir žarnyno veiklą, sukelti hormonų disbalansą, susilpninti imuninę sistemą ir padidinti traumų riziką.
Kalbant apie traumas, ab treniruočių režimai yra žinomai pavojingi. „Mes pradedame pastebėti kuprotų būklę dėl pernelyg didelio pilvo traškėjimo“, Michaelas Yessis, pasakojo autorė ir biomechanikos bei kineziologijos specialistė Tinkamumas. „Persistengus atliekant pilvo pratimus, gali suplokštėti juosmens kreivė ir susilpnėti stuburo struktūra. Jei įprastos treniruotės metu darote traškučius, jums tikriausiai viskas gerai. Bet jei bandote su jais išpūsti savo pilvo raumenis, tada tai gali tapti nemalonu.
Tačiau kalbant apie pilvo pratimus, mityba yra svarbesnis veiksnys nei mankšta. Norėdami turėti mažai kūno riebalų, reikalingų ligonių paketui, turėsite laikytis a griežta dieta, kuris tikriausiai trukdys jūsų socialiniam gyvenimui ir gali būti ne toks geras jūsų psichinei sveikatai. Juk sportininkai yra prie didesnę psichikos sveikatos problemų riziką, o ribojamas valgymas ir pernelyg intensyvus pratimas yra dvi pagrindinės priežastys, kodėl.
O kai kuriems žmonėms pasiekti matomų pilvo raumenų yra visiškai neįmanoma. Genetika lemia jūsų pilvo raumenų gilumą ir raumenų skaidulų sandarą. Taigi, kai kuriems žmonėms šešių paketų kortelėse tiesiog nėra Kasdieninė sveikata.
Visas tas darbas tikriausiai irgi nevertas. Tyrimai vis dažniau rodo kad moterys nelabai domisi vyrais su šešiais abs. Daugelis net pirmenybę teikite šiek tiek lėkštei – arba bent jau a plokščias ir neapibrėžtas pilvas. Ir nors dauguma žmonių fantazuoja apie kino žvaigždes ir superherojus, turinčius skalbimo lentas ten, kur turėtų būti jų pilvas, apklausos rodo, kad vidutinis žmogus ieško vidutinio sudėjimo partnerio.
Taigi prarasti pilvo riebalus. Dirbk ties savo kardio. Laikykitės sveiko gyvenimo būdo ir būkite tinkami. Tačiau atsisakykite svajonės apie šešis paketus ir sutelkite savo treniruotes į realius, saugius ir vertingus tikslus.
Šis straipsnis iš pradžių buvo paskelbtas