Dujinis apšvietimas, psichologinė taktika yra manipuliacijos forma, kuri verčia žmogų suabejoti savo tikrove, stebėtinai įprasta ir žalinga. Naudojama sąmoningai, tai priemonė pamažu griauti pasitikėjimą, kurį kažkas turi savo jausmais ar požiūriu. Netyčia panaudojus, pokalbiai gali paaštrėti ir staiga baigtis. Abiem atvejais skauda santykiai.
Taigi kaip su tuo susidoroti? Visų pirma, turite atpažinti degimo dujomis požymius, įvesti kai kurias įprastas frazes ir atitinkamai reaguoti. Pateikiame septynias įprastas dujų apšvietimo frazes ir kai kuriuos ekspertų sukurtus metodus, kaip su jais elgtis.
1. „Ne taip atsitiko“
Gaslighters labai mėgsta rasti būdų, kaip suvaldyti pasakojimą ir paneigti situacijos tiesą. Jie tvirtai laikysis savo įvykių versijos ir bandys viską, ką gali, kad įtikintų jus, kad klystate arba bent jau jūsų atmintis klaidinga.
Kaip atsakyti: Tai padeda būti tvirtam šioje situacijoje. Psichologė Michelle Goldman siūlo pasakyti ką nors paprasto ir aiškaus, pavyzdžiui: „Žinau, ką mačiau, nesu pasimetusi dėl to, kas nutiko“ „Priklausomai nuo situacijos kontekstą, asmens motyvus ir jūsų santykius su šiuo asmeniu netgi galite sekti: „Gerai, kad mes matome dalykus kitaip.“
2. „Tai tavo paties kaltė“.
Kitu būdu bandant manipuliuoti tikrove, tai yra bandymas perkelti kaltę. Jei dirbama pakankamai daug kartų, žmogus, kuriam sloga, gali pradėti manyti, kad tam tikra situacija iš tikrųjų yra jo kaltė, ir galiausiai prisiima kaltę dėl daugumos santykių problemų.
Kaip atsakyti: Pabandykite pasakyti: „Tikiuosi, kad abu galėsime prisiimti atsakomybę, kai esame kalti, kad mažiau kaltintume vienas kitą“, – sako Goldmanas. „Tai neutralizuoja situaciją, primena, kad tu esi žmogus ir darai klaidų, ir, tikiuosi, sumažins jų gynybą.
3. „Aš tai padariau, nes bandžiau tau padėti“.
Priklausomai nuo konteksto, tai gali būti labai manipuliuojanti ir kontroliuojanti taktika, skirta priversti asmenį pasijusti esąs neteisus ir kad kalbėtojo veiksmai yra malonūs ir geranoriški. „Tai gali pakeisti tai, kaip žmonės mato savo tikrovę“, - sako Goldmanas.
Kaip atsakyti: Anot Goldmano, galimas atsakymas į tokio tipo teiginius būtų „Man patinka, kiek tu stengiesi man padėti“. Ačiū už tai. Šiuo atveju parodymas, kad manimi rūpinatės, atrodytų ________ ir užpildykite tuščią lauką pagal tai, ko jums reikia tuo metu. „Tai, – sako ji, – grąžina tau balsą, suteikia galimybę įvardyti, ko nori ar ko iš to žmogaus reikia.
4. "Tai nėra toks didelis reikalas!"
Tyčia ar ne, ši frazė padaro negaliojančiais žmogus, leisdamas jam suprasti, kad tai, kas jam svarbu, iš tikrųjų yra visai nesvarbu. Tai verčia žmogų abejoti savo jausmais.
Kaip atsakyti: „Pagrindinis atsakymo tikslas yra pranešti, kad jūsų emocinė reakcija yra teisinga“, - sako Goldmanas. „Jūsų emocijos yra tikros, nusipelno būti matomos ir pripažintos“. Ji sako, kad atsakymai į tokio tipo komentarus gali skirtis nuo „Tai iš tikrųjų man labai svarbu“ iki „Mano jausmai yra pagrįsti; Būčiau dėkingas, jei gerbtumėte mano emocijas.
5. „Tu pergalvoji“.
Žmogus gali turėti geriausių ketinimų tai sakydamas, bandydamas ką nors pasakyti, kad per daug nestresuotų ir nedirbtų dėl tam tikros problemos. Tačiau tai taip pat gali sumažinti to asmens jausmus. „Viena vertus, žmonės iš tiesų gali per daug galvoti apie nereikalingus dalykus“, – sako daktaras Rosmy Barriosas, medicinos patarėjas. Sveikatos reporteris. "Tačiau, kita vertus, tai gali sukelti paniką, jei nėra plano ateičiai."
Kaip atsakyti: Šioje situacijoje geriausia būtų konstruktyviai pasakyti: „Man reikia aiškumo ir plano kelioms ateities situacijoms, kad jausčiausi ramus ir saugus. Todėl labai būčiau dėkingas už jūsų pagalbą.
6. "Tai buvo tik pokštas!"
Paprastai sakoma, kai kas nors supyksta arba aiškiai įsižeidė dėl to, kas buvo pasakyta kaip būdas sugrąžinti kaltę auditorijai. Juk kalbėtojas racionalizuoja, tai negali būti mano kaltė, jie tiesiog negali pajuokauti. „Toks pareiškimas humoro forma gali būti būdas paslėpti nejautrias pastabas apie išvaizdą, charakterio bruožus ar veiksmus“, – sako Barriosas.
Kaip atsakyti: Svarbiausia yra tvirtai kam nors paaiškinti, kad jums nepatinka tokie teiginiai ar juokeliai, nes jie jums sukelia nepatogumų.
7. „Tu per daug emocionalus“.
Tai dar viena taktika, skirta padaryti asmenį negaliojančiu ir, greičiausiai, tikrą įskaudinimo jausmą, perdėtą reagavimą. „Tokia frazė bando nuvertinti jūsų jausmus, sumažindama juos sukėlusio įvykio mastą“, - sako Barriosas.
Kaip atsakyti: Daktaras Barriosas siūlo čia važiuoti dideliu keliu. „Jei kas nors jums tai pasakytų, tinkamas atsakymas būtų: „Kaip manai, kad aš tokia emocinga?“, – sako ji. „Jei jaučiatės nepatogiai ar priblokšti, ką galime padaryti, kad tai sumažintume? Bet ar galiu turėti erdvės išreikšti savo emocijas?
