Kiekvienas, kada nors patyręs bėgimo aukštumas, tai žino pratimas gali greitai pakelti nuotaiką, bent jau laikinai. Dabar naujame tyrime nustatyta, kad net šiek tiek mankštos gali padėti sumažinti psichinės sveikatos problemas, tokias kaip depresija ir nerimas. kad tos naudos kartais yra tokios pat geros ar net geresnės už tradicinius psichikos sveikatos gydymo būdus, tokius kaip terapija ir vaistas.
Tai nereiškia, kad žmonės, kurie kovoja su psichikos sveikatos problemomis, turėtų atsisakyti vaistų ar terapijos, jei jie dirba, arba kad pratimai gali išspręsti kiekvieno psichikos sveikatos problemas. Tačiau „pratimai yra svarbūs ir turėtų būti teikiami pirmenybė arba bent jau aptariami kartu su daugeliu kitų gydymo būdų“, - sako. Benas Singhas, daktaras, Pietų Australijos universiteto mankštos fiziologė ir viena iš tyrimo autorių.
Tyrimas, paskelbtas praėjusį mėnesį Britų sporto medicinos žurnalas, apžvelgė šimtų individualių klinikinių tyrimų duomenis apie mankštos veiksmingumą valdant depresiją, nerimą ir psichologinę kančią. Apskritai mokslininkai nustatė, kad fizinis aktyvumas turėjo vidutiniškai teigiamą poveikį depresijai ir nerimui, palyginti su įprasta priežiūra.
Beveik bet kokia fizinė veikla gali padėti, nes viskas nuo jėgos treniruočių iki jogos ir kardio pagerino depresijos ir nerimo simptomus. Tačiau tyrimas atskleidė keletą būdų, kaip žmonės gali maksimaliai padidinti mankštos naudą psichinei sveikatai. Vienam, didelio intensyvumo pratimas – kaip populiarus didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT) treniruotės – turėjo didžiausią įtaką depresijai.
Svarbu tai, kad dirbant daugiau kiekvieną savaitę, nebūtinai gaunama didesnė grąža. Paprastai žmonės, kurie mankštinosi mažiau nei 2,5 valandos per savaitę, turėjo šiek tiek geresnius rezultatus nei tie, kurie mankštinosi daugiau. Be to, žmonės, kurie mankštinosi keturis ar penkis kartus per savaitę, turėjo geresnius rezultatus nei tie, kurie treniruodavosi dažniau ar rečiau.
„Manome, kad galbūt per daug dirbti kiekvieną savaitę tampa per daug varginantis, o gal daugeliui žmonių tai neįmanoma“, – sako Singhas.
Nors kai kurios mankštos naudos psichinei sveikatai gali kilti dėl cheminių medžiagų, kurias gamina mūsų kūnai, reaguojant į treniruotę (pvz., endokanabinoidų), kai kurios naudos gali net nepasireikšti pats pratimas. Singhas sako, kad kai kurie bandomieji duomenys buvo susiję su grupine veikla, pavyzdžiui, treniruočių sesijomis tarp grupės moterų, sergančių krūties vėžiu, kur socialinė aplinka galėjo padėti pagerinti jų psichinę būklę sveikata.
Tai iškelia svarbų dalyką – daugeliui žmonių, sergančių sunkiu nerimu ar depresija, gali būti sunku rasti motyvacijos sportuoti. Šiuo metu Singhas pabrėžia, kad galite pradėti nuo mažo: „Net tiesiog pakilti iš lovos ir galbūt nueiti iki pašto dėžutės ir atgal arba siekti gal dvi minutes vaikščioti per dieną“.
Singhas sako, kad mankšta su draugu ar šeimos nariu taip pat gali padėti motyvuoti žmones.
Fizinis aktyvumas taip pat neturi būti struktūrizuotas. Jis priduria, kad tokia veikla kaip vaikščiojimas iki viešojo transporto ir vaiko nuvedimas į žaidimų aikštelę gali būti būdas pajudinti kūną.
Tačiau Singhas įspėja, kad nors pratimai paprastai yra naudingi psichinei sveikatai, tikslūs rezultatai kiekvienam žmogui skirsis.
„Manau, kad svarbiausia, – sako jis, – kad žmonės užsiimtų bet kokia jiems patinkančia veikla.
