Tėvystė daugeliu atžvilgių yra ilgas kantrybės pratimas. Nuo tos akimirkos, kai sužinosite, kad laukiatės, jums pavesta kantriai laukti – ir ši užduotis gali pradėti jaustis reiklesnė, kai jūsų kūdikis tampa vaiku. Miego treniruotėms, treniruotėms ant puoduko ir net tik tam, kad jūsų vaikas būtų paruoštas ikimokyklinio ugdymo įstaigoje, reikia mokėti būk ramus ir susikaupęs varginančiomis akimirkomis. Akivaizdu, kad tai nėra lengva.
„Daugelis žmonių mano, kad aš tiesiog nekantrus, ir taip yra“, – sako Sarah A. Šnitkeris, daktaras, Baylor universiteto psichologijos profesorius, studijuojantis kantrybę. Tačiau taip nėra. Kantrybė yra įgūdis, kurį galima įgyti ir kuris labai naudingas tėvams ir visiems kitiems. „Jūs galite greičiau pasiekti savo tikslą, nes galite išlikti reguliuojami, o tai leidžia dėti daugiau pastangų“, - sako Schnitkeris. „Jei esate kantrus treniruodamasis ant puoduko, galite išlikti ramus, kai jūsų vaikas ištiks kitą nelaimingą atsitikimą, ir nepasiduoti.
Pasak ekspertų, čia yra keletas paprastų, bet veiksmingų būdų, kaip pagerinti jūsų kantrybę akimirksniu ir laikui bėgant.
1. Praktikuokite kognityvinį pervertinimą
Nekantrumą dažnai skatina neigiamos ar katastrofiškos mintys. Galite jaustis kaip jūsų mažylis bando sujaukti rytą arba, kad jau pasaulio pabaiga, kai vėluoji arba kas nors tave sustabdo eisme. Schnitker sako, kad kognityvinis pervertinimas, minčių suderinimo su realybe praktika gali padėti atsikratyti, kai jaučiatės nekantrūs.
Vienas iš būdų tai padaryti: pabandykite pažvelgti į kitokią perspektyvą nei jūs, kai jaučiate tą karštą emociją. Pavyzdžiui, jei jaučiatės nekantrūs dėl nuolatinio mažylio verkšlenimo, pagalvokite, kaip jis gali jaustis, kai negali turėti to, ko nori (ir be loginio mąstymo prabangos). Taip pat galite pagalvoti apie didžiulę schemą, palyginti su jūsų varginančia akimirka. Šiuo metu prarasti penkias minutes gali būti įtempta ir erzinanti, bet apskritai tai tikriausiai nėra tokia didelė problema.
2. Reguliariai apmąstykite sunkias akimirkas
Ne visada lengva (ar net įmanoma) atgauti kantrybę sunkiomis akimirkomis, o kiekvienas tėvas kartas nuo karto praranda šaltį. Norėdamas padėti sau pasimokyti iš tų klaidų, Schnitker sako, kad svarbu skirti laiko joms apmąstyti. Kai jūsų vaikai guli lovoje, paklauskite savęs, kaip praėjo diena. Kokia buvo sunkiausia dienos dalis, ką tą akimirką jautėte ir kaip norėtumėte, kad tai tvarkytumėte kitaip? „Tokiu būdu jūs išmoksite mąstyti kitaip ir nuspręsite, kaip ateityje elgtis kitaip“, – sako ji.
3. Naudokite įgyvendinimo ketinimus
Kai skirsite šiek tiek laiko pagalvoti, kaip norėtumėte reaguoti, kai situacijos išbando jūsų kantrybę, tai gali padėti sudaryti planą. Schnitker rekomenduoja naudoti teiginius „jei/kada“: Pavyzdžiui, galite nuspręsti: „Jei mano vaiką užklumpa pyktis, kai ateina laikas miegoti, aš duosiu jam tiek laiko nusiraminti“.
„Galite padėti iš anksto suplanuoti, ką darysite tose situacijose, kurios jus labiausiai vargina, nes jums nereikia to suprasti, kai jau esate nusivylęs“, – sako ji.
4. Nustatykite savo trigerius
Nekontroliuojami išoriniai scenarijai gali turėti įtakos kantrybės praradimui, tačiau šaltumo praradimas apima vidinius veiksnius. Pauline Yeghnazar PeckKalifornijoje dirbantis psichoterapeutas, mokslų daktaras, siūlo sudaryti įprastų scenarijų, kurie daro jus dirglesnį, sąrašą, kad galėtumėte sudaryti planą, kaip susidoroti. prieš tą akimirką, kai dažniausiai prarandate kantrybę.
Pavyzdžiui, galbūt esate irzlesni ir nekantrūs, kai esate alkanas. Tomis dienomis, kai turite vežti vaikus į darželį, būtinai pavalgykite pusryčius arba atsineškite užkandžių į automobilį. O gal jums labiau sunku ištverti kantrybę, kai trūksta miego. Jei negalite nusnūsti, paprašykite savo partnerio, kad jis perimtų rytą, kad nesibaigtumėte savo šeima.
„Tiesiog nustatę, kad kažkas jus verčia, gali padėti atrasti įveikimo įgūdžius, kurių jums reikia, kad galėtumėte lengviau ir maloniau pereiti prie jos“, – sako Peckas.
5. Galvok pagal savo tikslą
Lengviau nusivilti, kai prarandate bendrą vaizdą. Kai stengiatės būti kantriems, ypač su savo vaikais, Schnitker siūlo sumažinti vaizdą ir užduoti sau keletą svarbių klausimų. Pavyzdžiui: kuo, tikitės, taps jūsų vaikai? Kokias vertybes norite jiems įdiegti? Kokius prisiminimus norėtumėte, kad jie apie jus prisimintų vėliau? „Susiekite su didesniu tėvystės tikslu – tuo, ko siekiate, be to, kad pasiektumėte savo Vaikams valyti dantys ir naktimis apsirengti pižama, gali lengviau susidoroti su kasdieniais nusivylimais“, – ji sako.
Galite apmąstyti savo, kaip tėvo, tikslą akimirksniu arba po to, bendraudami su savo partneriu arba rašydami žurnalą. Svarbu suteikti sau galimybę prisiminti savo, kaip tėvo, tikslus ir tai, kaip kantrybė gali prisidėti prie jūsų didesnio tikslo diegti savo principus savo vaikams.
6. Integruokite sąmoningumą į savo kasdienybę
Iš esmės nekantrumas reiškia, kad jums sunku toleruoti sunkias situacijas. Sąmoningumo meditacija, kuri moko jus egzistuoti dabartiniu momentu be sprendimo ar vertinimo, laikui bėgant gali padėti pagerinti jūsų kantrybę.
„Daugelis žmonių mano, kad dėmesingumas yra atsipalaidavimas, ir nors tai gali būti šalutinis produktas, labiau svarbu pamatyti, kas vyksta, o ne iš karto imtis veiksmų“, – sako Peckas. "Tai padeda pailginti laiką ir erdvę tarp aktyvuojančio įvykio ir jūsų atsakymo."
Pabandykite atsisiųsti meditacijos programą, pvz., „Headspace“ arba „Insight Timer“, ir kiekvieną dieną skirkite keletą minučių meditacijai. Meditacijų metu atkreipkite dėmesį į tai, ką jaučiate, kai bandote medituoti – galbūt norite, kad meditacija būtų baigta, arba patiriate stresą dėl to, kas bus toliau – ir tada grįžkite į akimirką. Laikui bėgant jūsų gebėjimas ištverti kantrybės reikalaujančiose situacijose augs. „Galite pažvelgti į situaciją, domėtis, kas atsitiks, ir pasirinkti, kaip norėtumėte reaguoti“, - sako Peckas.
7. Anksti atpažinkite savo susierzinimą
Varginančiomis akimirkomis lengva pasiduoti susierzinimui. Vienas iš būdų, kaip neleisti sau įkyrėti į ką nors, kas jums rūpi? Anksti atpažinkite dirginimo požymius. Kai tik pastebėsite, kad jūsų širdis plaka greičiau arba siaučia neigiamos mintys, kai sūnus neapsirengia batus arba jūsų žmona pamiršo ką nors nusipirkti bakalėjos parduotuvėje, pasitraukite iš situacijos ir paimkite save. „Dirginimas dažnai yra ženklas, kad jūsų sistema yra perkrauta“, - sako Peckas. Išėjus iš kambario giliai įkvėpti arba priminti sau, kad ne, sūnus nebando sugadinti jūsų dienos, gali atidėti norimą rezultatą. Tačiau bus daug lengviau būti maloniam kitiems sunkiomis akimirkomis, kai tai padarysite ir dėl savęs.
Šis straipsnis iš pradžių buvo paskelbtas
