Jei nekenčiate savo darbo, jūs tikrai nesate vienas. Jausmas nieko naujo. Taip pat nėra minties mesti arba minties užburiamus euforiškus sapnus. Tačiau jei esate vienas iš tėvų, greičiausiai neturėsite prabangos keltis ir palikti savo užgaidą. Jūs esate atsakingas už savo šeimą, o tai gali reikšti, kad tam tikrą laiką turėsite atsiriboti, kad galėtumėte gauti sveikatos draudimą ir atlyginimą.
Kad ir kaip ten bebūtų, pasižymėjimas kompanijoje ar vaidmeniu, kurio negalite pakęsti, gali labai pakenkti jūsų psichinei sveikatai – jau nekalbant apie jūsų gebėjimą būti su šeima. Žinoma, mokate būsto paskolą, tačiau rizikuojate perdegti arba tiesiog neapykanta darbui įsilieti į jūsų asmenybę.
Jei mesti darbą šiuo metu tiesiog negalima, svarbu teikti pirmenybę savo gerovei – tam, žinoma, reikia šiek tiek strategijos tiek darbe, tiek namuose. Iš ko ta strategija susideda? Čia, anot terapeutų ir karjeros ekspertų, reikėtų pagalvoti.
1. Prisiminkite savo „kodėl“
Jei nekenčiate savo darbo, greičiausiai tai susiję su pačiu darbu, o gal su jūsų viršininku ar bendradarbiais. Jei taip, pabandykite prisiminti, kodėl iš pradžių pasirinkote savo sritį. Kai prisiminsite, kas jus įkvėpė nuo pat pradžių, pabandykite dar kartą įsijausti į tuos savo darbo aspektus. Pasak Kolorado psichologo
2. Susikoncentruokite į mažus kasdienius laimėjimus
Jei mesti rūkyti kol kas nėra išeitis, tai gali padėti pakeisti jūsų mąstymą. Kyle'as Elliottas, karjeros treneris Silicio slėnyje, siūlo sutelkti dėmesį į mažus kasdienius laimėjimus, dėl kurių jūsų darbas tampa labiau toleruojamas, o ne į drastiškus karjeros pokyčius. Svarbiausia yra sutelkti dėmesį į sritis, kurias iš tikrųjų valdote, yra galinga taktika. „Tai gali apimti geresnį poilsio ir pietų laiko išnaudojimą, užsiregistravimą projektams, kurie jus jaudina, arba laiko skyrimą pokalbiams su kolegomis, su kuriais mėgstate leisti laiką“, – sako jis. Dėl šių mažų plotelių jūsų darbas gali nepadaryti nuostabaus – tačiau jie gali išlaikyti jūsų sveiką proto laukimą.
3. Apdovanokite save
Pasirengimas ko nors laukti dienos (ar savaitės) pabaigoje taip pat gali paskatinti jus įveikti sunkias akimirkas, sako Elliottas. Net ir nedideli apdovanojimai, pvz., penktadienio vakarą išvežimas su šeima vakarienės ar ledų arba laiko planavimas pabūti su draugas gali padėti jums atsispirti (ir suteikti jums ką nors teigiamo, apie ką pagalvoti, kai sprendžiate sunkų dalys).
4. Apsaugokite savo laiką namuose
Kai esate namuose, gali būti sunku atsiriboti nuo darbo. Užsitęsusios problemos ir nebaigtos užduotys gali įsilieti į namų gyvenimą. Tačiau labai svarbu imtis atitinkamų veiksmų, kad būtų sukurta aiški riba tarp šių dviejų. „Pagalvokite, kaip praleistumėte laiką, jei neapkenttumėte darbo, ir sutelktumėte dėmesį į tą veiklą ar santykius, nesvarbu, ar esate per daug pavargęs, ar nenorite to daryti“, - sako Ashleigh Edelstein, Ostine gyvenantis psichoterapeutas. Kai iškyla su darbu susijusi mintis ar jausmas, stenkitės tai pastebėti, tada švelniai atsineškite savo atkreipkite dėmesį į dabartinę akimirką ir priminkite sau, kodėl tai, ką darote, yra svarbu tu.
5. Padarykite mikro pertraukas prioritetu
Jei jums sunku ištverti dieną, suplanuokite laiką savo kalendoriuje, kad gautumėte daugiau galimybių protiniam ir fiziniam atokvėpiui. Geros naujienos yra tai, kad jūsų pertraukos neturi būti ilgos, kad pasikeistumėte. Edelsteinas sako, kad net dažnos mikro pertraukos gali sumažinti pervargimą ir sutaupyti energijos. Pabandykite kas porą valandų skirti kelias minutes sąmoningam tempimui, kvėpavimui, paskambinti draugui ar greitai pasivaikščioti – bet ką, kad sutelktumėte dėmesį į save.
6. Pasikalbėkite su savo viršininku (kai būsite pasiruošę)
Jūsų viršininkui gali būti daug dalykų, tačiau yra tikimybė, kad jis ar ji nėra minčių skaitytuvas. Samas Johnsas, karjeros treneris ir profesionalus gyvenimo aprašymų rašytojas Tęsti Genius, atkreipia dėmesį į tai, kad nors vadovai kasdien bendrauja su savo darbuotojais, jie gali nežinoti, kad jums nepatinka darbas. Jei jaučiatės patogiai (ir jei manote, kad jūsų darbas gali būti vertas), paaiškinkite savo viršininkui, kaip jaučiatės.
„Yra didelė tikimybė, kad jie galės padaryti teigiamų pokyčių, kad geriau jaustumėtės savo darbe“, – sako Johnas. „Dauguma žmonių yra protingi, o jei esi geras atlikėjas, tavo viršininkas nenorės, kad būtum nelaimingas, nes bijo prarasti tu." Maži patobulinimai tikriausiai nepavers jūsų darbo jūsų svajonių vaidmeniu, bet bent jau pagerins jūsų padėtį, kol nepasieksite karjeros.
7. Suplanuokite savo išėjimą
Karjeros treneris Carlota Zimmerman rekomenduoja susėsti su savo sutuoktiniu pasikalbėti apie tai, ką aukojate, ir sudaryti tvarkaraštį, kiek laiko turite laikytis kurso. Ar tai darote tol, kol sutaupote tam tikrą pinigų sumą, ar kol jūsų partneris baigs mokslus? Taip pat gali būti puikus laikas pasikalbėti su finansų patarėju apie trumpalaikius ir ilgalaikius pinigų tikslus, ir galiausiai užmegzti ryšius įmonėje ar pramonės šakoje, kurioje norite dirbti, kai tik juos sutiksite tikslus. „Gali būti lengviau susidoroti su šiuo BS, jei žinote, kad laukia pabaiga“, - sako Zimmermanas.
Kaip neapkęsti savo darbo šalia savo vaikų
Kaip tėvai, susidoroti su sudėtinga darbo situacija nėra vien tik jūsų pačių rūpinimasis savimi – svarbu būti geru pavyzdžiu ir savo vaikams, o tai reiškia, kad reikia apsaugoti juos nuo streso.
Kaip tai padaryti? Na, jūs nesipykstate dėl savo darbo šalia jų. Tai reiškia, kad kai kalbate savo sutuoktiniui ar draugams apie savo darbą, įsitikinkite, kad vaikai nėra girdimi, net jei jie per maži, kad suprastų. Vaikai yra kaip kempinės, perima tiesiogines ir netiesiogines žinutes.
„Gali būti perduota žinia, kad tam tikra darbo sritis nėra pakankamai gera arba kad tikimasi likti darbe, kurio nekenčiate vien dėl naudos“, – sakoma. Dr Nikki Lacherza-Drew Naujajame Džersyje dirbantis psichologas, daugiausia dirbantis su paaugliais ir paaugliais. "Tačiau vaikai neturi kognityvinių gebėjimų suprasti abstrakčias ir sudėtingas situacijas tokiame jauname amžiuje."
Tai reiškia, kad darbo ir asmeninio gyvenimo ribos yra dar svarbesnės tėvams, kurie nekenčia savo darbo. Nesvarbu, ar dirbate nuotoliniu būdu, ar biure, baigkite darbą, kai išeinate iš darbo, ir stenkitės neatsiliepti į skambučius ar el. laiškus po darbo valandų ir šeimos metu. Sugriežtinę savo ribas išvengsite nusivylimo neigiamo poveikio jūsų vaikams ir, tikiuosi, suteiksite šiek tiek atsikvėpti prieš kitą darbo dieną.
Šis straipsnis iš pradžių buvo paskelbtas
