Praėjusį vasarį prie vėjo pučiamo Havajų paplūdimio Kelly Slater buvo išbandytas. Vienas iš dviejų finalininkų Billabong vamzdynų meistrai, Slateris viena akimi žiūrėjo į nenuspėjamas statines, o kita – Sethą Monizą, 25 metų fenomeną ir legendinio banglentininko Tony Monizo sūnų. Du atletai davė pragarą – greitai nukrito, stipriai atšoko ir dažnai nusišluostė netvirtais 10 pėdų aukštyje. Viską lėmė tai, kad Slateris netikėtai išlipo iš statinės, su pakylėjimu susidėjo galvą ir iškovojo 56-ąją pergalę karjeroje, sulaukus 50 metų amžiaus. „Net neišmeskite „R“ žodžio“, – šaukė diktorius. „Šis vaikinas nesitraukia – jis yra savo žaidimo viršūnėje. Kelly Slater grįžta!
Jis nėra vienintelis, kuris įrodo, kad galime nepaisyti fizinių amžiaus ribų. Yra Eliudas Kipchoge'as, 38 metų pasaulio numeris 1 maratone; 43 metų Albertas Pujolsas, kurio jaudinantis 2022 m. sezonas peržengė 700 namų bėgimo ribą; Cristiano Ronaldo (37) ir Lionelis Messi (35), kurie 2022 m. pasaulio čempionate nevaidino seno vaikino vaidmens; net 45-erių Tomas Brady turėjo solidų sezoną vadovaudamas divizionei su Tampa Bay Buccaneers.
Mane vis labiau traukia sportininkai, kurie dominuoja, o ne pasitraukia, nes – tai gana akivaizdu – aš senstu. Kaip 41-erių bėgikas, jokiu būdu nesu už kalnų, bet sportiniu požiūriu tikrai įeinu į naują erą. Būdamas 20–30 metų buvau nuostabiai tinkamas – turėjau laiko būti. Nuolat važinėjau dviračiu, baigiau „Half Ironman“, atšokau daugybę futbolo komandų, lankiau, regis, visas Niujorko fizinio pasirengimo pamokas (tiesiog dėl to), žaisdavau. „CrossFit“ ir baigė „Murph“ (100 prisitraukimų, 200 atsispaudimų, 300 pritūpimų, 2 mylių bėgimas per vieną sesiją) ir vis tiek rado laiko slidinėti, kuprinei ir kanojoms. plaustas. Tačiau dažniausiai bėgau – įdėjau tikrą, koncentruotą darbą į bankų viešuosius ryšius, trumpiau nei 3 valandas maratoną, 4:35 mylią, po 17:00 5 tūkst. ir net keletą lenktynių pergalių trasoje ir kelyje.
Dabar bėgu be tikslo, be lenktynių tikslų ar laikrodžio. Kartais, išleidęs vaikus į mokyklą, einu į irklavimo pamokas arba atlieku kūno svorio darbus namuose. Aš priaugau svorio. Esu prisikaupęs traumų. nesu patenkintas.
Tai, ką išgyvenu, galite pavadinti atletiška vidutinio amžiaus krize. Norėčiau galvoti apie tai kaip apie savo amžinos formos siekimą. Turi būti kažkas, kas atrodo – jaučiasi, net iš tolo primena – pasitenkinimą, kurį man iki šiol gyvenime suteikė varžybinis bėgimas. Prisitaikymas prie įprastinių ir atsitiktinių pratimų užsiėmimų to nesumažina. Noriu užsiėmimo, kuris mane jaudintų ilgus metus, išlaikytų formą ir be traumų. Aš matau, kad amžina kūno rengyba yra kažkas, ką galiu pasiimti su savimi į senatvę. Prakeikti PR. Nesu tikras, ar tai konkreti veikla, pavyzdžiui, plaukimas atvirame vandenyje, ar naujos rūšies filosofija. Kad ir kas tai būtų, aš žinau, kad jis yra, ir aš jo neturiu.
„Nežinau kodėl, bet kuo vyresnis, tuo labiau užsiimsi“. - Haruki Murakami
Esu tikras, kad Amby Burfoot rado savo amžiną tinkamumą. Būdamas 76-erių, jis nepalaužia konkurencijos – bent jau nebe. Dukart Bostono maratono čempionas, buvęs vyriausiasis redaktorius Bėgikų pasaulis, ir šešių knygų autorius nubėga 10 mylių, kai pagaunu jį telefonu. „Aš nenorėjau laimėti Bostono maratono ir dalyvauti olimpinėse žaidynėse, o nenorėjau būti sveikas, tinkamas ir gyventi paprastą, švarų gyvenimą tiek, kiek tik įmanoma“, – pasakoja Burfootas. „Man dabar 76 metai ir aš vis dar laikausi šių principų.
Burfoot visa tai padarė nepažeisdamas savo konkurencinės dvasios. Pažvelkite į populiariuosius Mančesterio kelio lenktynės Konektikute: Burfootas paskutinį kartą laimėjo lenktynes 1977 m. (devinta pergalė; niekas kitas nuo to laiko nėra laimėjęs daugiau nei tris kartus), bet jis vis dar vykdo – su serija, kuri galbūt net įspūdingesnė. Šie metai buvo pažymėti jo 60-osios lenktynės iš eilės kurse. Prakeiktas.
„Fitness for Burfoot“ yra „disciplina, nuoseklumas ir išsiaiškinimas, kaip tai pritaikyti“. Mankšta, anot jo, nėra narkotikas. „Tai nėra aukštumas. Sunku ir prakaituoja, o būdamas lauke ne visada jautiesi ypač gerai. Kai baigiate, visada jaučiatės puikiai ir niekada dėl to nesigailite. Man tai skamba kaip fitneso tipas, kurio turėtume siekti visi, taip pat tvirta filosofija ilgam ir gerai nugyventam gyvenimui.
Su amžiumi visi žmonės pamažu tampa mažiau tinkami, kai kurių raumenų masė mažėja Kas dešimtmetį 3–8 proc po 30 metų, o širdies ir kvėpavimo sistemos susilpnėjimas paspartėja sulaukus 45 metų. Tiems, kurie tinka labiausiai, istorija nėra tokia skirtinga. A elitinių sportininkų tyrimas nustatė, kad sulaukus 40 metų 2 tipo skaidulų raumenys (vadinamieji „greitai trūkčiojantys raumenys“) mažėja net ir aktyviausiems sportininkams. Tyrimo duomenimis, bendras visų sportininkų fizinis pasirengimas smunka dar prieš tai, tačiau mokslininkai negali tiksliai nustatyti, kodėl.
Sutinku, kad yra tikros, griežtos ribos, bet ar dar nėra laiko transformacijai? (Man dar nėra 45 metų!) Norėjau pajusti įkvėpimą, sugniuždyti, jei ne konkurenciją... kažką. Taigi aš paskambinau Kelly Starrett, the Elegantiškas leopardas, legenda tarp CrossFitters ir kilnojamųjų, pristačiusių priešnuodį traumoms šiose sporto šakose. Jis sukūrė imperiją iš idėjos, kad galima „nuspėti, nustatyti ir išspręsti bendrus, perkeliamus su judėjimu ir padėties nustatymu susijusius klausimus. klaidų, dėl kurių galima susižaloti ir pakenkti darbui. Kitaip tariant, susitelkimas į mobilumą gali paversti bet kurį jėga, į kurią reikia atsižvelgti su. Patogiai Starretui ką tik sukako 50 metų, jis yra dviejų paauglių dukterų tėtis, o balandį išleis nauja knyga, Sukurta judėti, kurį parašė su savo žmona Džuljeta (buvusia plaukimo plaustais pasaulio čempione).
Buvau pasiruošęs, kad Starrett parduos mane CrossFit gyvenimo būdu, džiaugiuosi galėdamas pateikti rekomendaciją, kaip tai padaryti laukinės judrumo treniruotės, norint tapti stambiems, tinkamiems ir atrasti naują, vyresniems nei 40 metų, gyvenimą kaip, nežinau, olimpinį keltuvas? (Aš niekada neturėjau ginklų; tai gali būti smagu.)
„Vienas iš galingiausių dalykų, kuriuos galite padaryti kaip tėvai, yra daugiau vaikščioti“, – man pasakė Starrettas kaip įžanginį ir baigiamąjį argumentą. „Priežastis ta, kad žmonės nesportuoja pakankamai, kad susikauptų nuovargis ir užmigtų. Kai žmonėms sutrikęs miegas, pirmiausia skiriame daugiau vaikščiojimo. Maksimaliai eik į savo žingsnius. Burfoot taip pat yra didžiulis vaikščiojimo propaguotojas, kurį jis vadina „vienu geriausių, pigiausių, labiausiai prieinamų pratimų ir, be abejo, originalia treniruočių rutina“.
Tai esė taškas, kai pradedu jaustis dar vyresnis. Žinoma, aš esu 41 metų bėgikas ir dviejų vaikų tėtis, bet garsus kūno rengybos guru, kuris pataria San Francisco 49ers, New Zealand All Blacks ir Lairdas Hamiltonas (vardyti kelis), man tiesiog pasakė: daugiau vaikščioti. Tada aš išmečiau nugarą.
„Noriu rytoj naršyti geriau. Noriu po 10 metų naršyti geriau... man tai yra viso gyvenimo kelionė“. - Kelly Slater
Tai buvo liūdna scena: Pasilenkiau, kad paimčiau maišelį, prikrautą užkandžių, vandens ir sluoksnių, reikalingų nuvežti vaikus į muziejų, ir prieš pasiekiant diržus, dar prieš pradėdamas kelti tuos 10 svarų daiktus, mano kūnas sukilo nuo spazmo, kuris atrodė taip, lyg gaučiau galvą iš jaučio tiesiai virš manęs. uodegikaulis. Sugriuvau ant grindų, kur raitydavausi, keikdavausi, susigraudindavau ir, pradėjus pirmosioms bangoms, pajutau savo amžių. To niekada anksčiau nebuvo nutikę, ne taip. Pamiršk amžinai fitnesą – visą savaitgalį vos galėjau vaikščioti.
Iki to nebuvo jokio incidento, nebuvo prastos formos traukimo metu su šiek tiek per dideliu svoriu. Tiesiog bendras aplaidumas ir neigimas. Ankstesnį vakarą nubėgau 10 mylių, o ne – ar dabar aš aiškiai prisimenu šią mintį bėgimo metu – atliekant nuobodžią, į pagrindinį dėmesį orientuotą namų svorio rutiną, kurią paskyrė mano sporto medicinos gydytojas, kurią atidėliojau savaites.
Po tam tikrų apmąstymų, akupunktūros ir atsigavimo bei pažado pasiūlyti sau tikrą fizinę savigarbą – ir, taip, daugiau vaikščioti – aš vis dar nesijaučiu visiškai nusiteikęs. Mano jausmų esmė vis dar susiveda į vieną nuolatinį klausimą: ar būsiu patenkintas? Ar man pakankamai rūpės, kad to laikysiuosi, jei negausiu apdovanojimų už lenktynių dieną?
„Labiausiai mėgaujuosi bėgimu, kai jo nelydi, šlubuoja ar svyruoja. - Amby Burfoot
Vidutinio amžiaus siekis sportuoti Žmogui, kuris mėgo sportą ir netgi retkarčiais pasižymėjo sportu, svarbu ne tik nuolatinė sveikata ir ilgaamžiškumas. Tai psichologinė ir filosofinė. Susidūrę su fizinio nuosmukio realybe, kovojame su mirtingumu.
„Kartais susimąstau, kodėl taip negailestingai spaudžiau save sunkiosios atletikos srityje“, – rašė didysis, velionis neurologas Oliveris Sacksas savo įspūdinguose prisiminimuose. Judant, tai, ką aš mėgstu įsivaizduoti, buvo panašaus sportinio apmąstymo taškas. „Aš tapau stiprus – labai stiprus – atlikdamas visą savo svorių kilnojimą, bet pastebėjau, kad tai nieko nepadarė mano charakteriui, kuris išliko lygiai toks pat. Pirmaisiais savo gyvenimo metais Sacksas buvo konkurencingas kultūristas Kalifornijos raumenų paplūdimyje, kur jis veržėsi toliau. ribos.
Ką jam padarė Sackso varžybos? Jis pripažįsta, kad tai daugiausia buvo žalinga. „Ir, kaip ir daugelis ekscesų, sunkioji atletika užmokėjo. Pritūpdamas išstūmiau savo keturgalvius raumenis toli už natūralių ribų, ir tai paskatino juos susižaloti, ir tai, be abejo, nesusiję su mano beprotišku pritūpimu, plyšo viena keturgalvio sausgyslė 1974 m., o kita 1984.”
Vėliau Sacksas jautė sportinį pasitenkinimą (jei norite, „charakterio“ kūrimą) plaukdamas ilgas ir lėtas distancijas: „nesenstanti, be baimės ir nerimo“, kaip jis apibūdino. Negaliu nepalyginti šio plaukimo kultūristo su Bostono maratono čempionu Burfootu, einu pasivaikščioti arba CrossFit įkūrėju, atliekančiu kvėpavimo pratimus.
Ką plaukimas pasiūlė maišams, kurių kultūrizmas negalėjo? „Tai mane atpalaidavo ir paskatino smegenis“, – rašė jis. „Mintys ir vaizdai, kartais ištisos pastraipos, pradėdavo plaukti mano galvoje, ir aš turėjau retkarčiais nusileisk, kad suberčiau juos ant geltono padėklo, kurį laikiau ant iškylos stalo šalia jo ežeras“.
Kadaise raumenų sukaustytas šuo nunešė sugriuvusius kelius į atvirą vandenį ir rado ramybę, apmąstymus, išsipildymą ir idėjas.
Savo memuaruose Apie ką aš kalbu, kai kalbu apie bėgimą bestselerių rašytojas Haruki Murakami pasakoja apie savo paties atletišką vidutinio amžiaus akimirką. „Bėgant ilgas distancijas vienintelis varžovas, kurį turi nugalėti, esi tu pats, toks, koks buvai anksčiau“, – rašo jis. Knygoje užfiksuotas konfliktuojantis rašytojas, kai Murakami, būdamas 56 metų amžiaus, treniruojasi savo ketvirtajam Niujorko maratonui. „Tačiau nuo keturiasdešimties ši savęs vertinimo sistema pamažu keitėsi. Paprasčiau tariant, aš nebegaliu pagerinti savo laiko. Manau, kad tai neišvengiama atsižvelgiant į mano amžių. Tam tikrame amžiuje visi pasiekia savo fizinę viršūnę.
Kol Murakami treniruojasi ir veržiasi – su pasitikėjimu, kartais neapdairumu ir savęs menkinimu jo atletiškas „vidutiniškumas“ – jis įgyja pagrindinę šios veiklos prasmę, kuri peržengia konkurencingumą. „Kad ir koks kasdieniškas atrodytų koks nors veiksmas, – daro išvadą, – tęsk jį pakankamai ilgai ir jis taps kontempliatyviu, net meditaciniu veiksmu.
„Jūs negalite tiesiog atsipalaiduoti ir dirbti. Sportas, kova ir gyvenimas taip neveikia. - Kelly Starrett
Vaikščiokite daugiau.Sekti miegą. Ištempti. Judėti. Pakartokite. Tai yra formulė, ir to gali pakakti, kad netapčiau šlovės dieną puoselėjančiu juokdariu arba, dar blogiau, galutinai nepatenkintu malonumų ieškotoju, kuris fitnesą pakeičia sutvėrimo patogumais. Vis dėlto norėčiau eiti toliau.
Galvoju, kad savo kūno rengyboje turėčiau žiūrėti šiek tiek labiau kaip į tėvystę. Bet kurio vieno iš tėvų kasdienės užduotys paprastai (geriausiu atveju) skamba kasdieniškai. Man parūpinu pusryčius ir supakuoju pietus, nuvežu juos laiku į mokyklą, pasiimu ir išvežu pasivaikščioti ar į žaidimų aikštelę, namų darbus ar žaisti, pavakarieniauti, išsimaudyti ir atlikti ritualus prieš miegą (skaitykite knygas, papasakokite istoriją, gerai pasitempkite ir prisiglausti). Tai rutina, ir mes dažniausiai jos laikomės. Ir tai svarbu mano šeimai. Rutina padeda mums visiems jaustis saugiai, būti šalia ir net suvokti (pasigirsti skambančio gongo). taiyragyvenimą. Taip pat mano kūno rengybos rutinoje yra džiaugsmo, pasitenkinimo ir buvimo. Juk tai ne lenktynių diena – svarbiausia treniruotė.
Šį mėnesį užsiregistravau pavasario pusmaratoniui – pirmosioms lenktynėms, apie kurias net pagalvojau sulaukęs 40 metų. Aš ruošiuosi tam treniruotis. Tačiau mano tikslas yra sutelkti dėmesį į mano jaudulį renginyje – didžiųjų plento lenktynių džiaugsmingą minią – neatsižvelgdamas į vietą amžiaus grupėse ir tik šiek tiek galvoju apie savo tikslą. Per ateinančius kelis mėnesius treniruodamasis planuoju tapti labiau meditatyviu bėgiku ir klausytis savo kūno. Noriu bėgti amžinai. Taigi aš eisiu, taigi miegosiu, įdėsiu pragmatišką kryžminį mokymą, kurio reikia žmogui, kuriam nėra 25 metų. Nežinau, kas laukia amžinai, bet bent jau žinau savo tolesnius žingsnius.
