Kaip susirasti gerą terapeutą

Liepos pradžioje apie 39 procentai suaugusiųjų JAV pranešė apie nerimo simptomus arba depresija palyginti su maždaug 11 procentų pirmąjį 2019 metų pusmetį. Tai nestebina. Tarp vaikų auklėjimo ir darbo namuose, susidūrus su dideliais nežinomybėmis, pavyzdžiui, ar išsiųsite savo vaikus grįžti į mokyklą ir išvengti mirtino viruso, kuris paveikė milijonus psichikos aukų tikimasi. Net tiems, kurie neserga klinikine depresija ar nerimu, poveikis vis dar yra labai realus. Profesionalus terapeutas gali padėti kiekvienam.

Raktas į sėkmę terapijoje yra rasti tinkamą terapeutą, kuriuo galite pasitikėti, su kuriuo gerai bendrauti ir kuris puoselėja tokią atsipalaidavusią aplinką, kurią reikia pasukti į vidų. Žinoma, rasti tą aplinką naudojant „Zoom“ yra gana sunku. Tačiau teleterapija vis tiek veikia ir gali gerai veikti, jei surasite tinkamą terapeutą. Štai jūsų vadovas, kaip tai padaryti.

Kaip susirasti terapeutą

Terapeutų paieška per draudimo teikėjus

Gaukite savo vietovėje apdraustų terapeutų sąrašą iš savo draudimo teikėjo. Jie pateiks kontaktinę informaciją, bet neišvengiamai dalis jos bus pasenusi. Galite pabandyti skambinti atsitiktinai, tačiau prieš susisiekiant geriausia pasidomėti internete.

• Argumentai "už": tai gali būti geras pasirinkimas, jei nerimaujate dėl to, kaip rasti terapeutą, kuriam taikomas jūsų planas.
• Suvart: reikia daug pastangų ir rankinio tyrimo.

„Psychology Today“ terapeutų katalogas

Naudojant šį ieškomas katalogas, galite susiaurinti parinktis pagal įvestis, pvz., draudimo planą, vietą ir su kokiomis problemomis susiduriate.

• Argumentai "už": kataloge yra daug galimybių susiaurinti galimus atitikmenis, įskaitant tai, kokią lytį ar tikėjimą norėtumėte turėti savo terapeutui.
• Suvart: Tai neapima visų jūsų srities terapeutų, todėl jums gali tekti atlikti savo tyrimą, kad įsitikintumėte, jog terapeutai yra tokie teisėti, kaip atrodo.

Specializuotos terapijos organizacijos

Kreipkitės į specializuotas organizacijas, kad surastumėte terapeutą pagal bet kokius konkrečius jūsų poreikius, pavyzdžiui, jei norite juodaodžio ar keistuolių terapeuto. Pavyzdžiai apima Terapija juodoms merginoms ir „National Queer“ ir „Trans“ spalvų tinklo terapeutai.

• Argumentai "už": jei norite labai specifinio terapeuto tipo, specializuoti katalogai padės lengvai jį rasti.
• Suvart: Pirma, jūs turite rasti organizacija, atitinkanti jūsų nišos poreikius, jei tokia apskritai egzistuoja.

Draugų terapijos rekomendacijos

Jei neprieštaraujate pasidalyti terapeutu su draugu, paprašykite rekomendacijų.

• Argumentai "už": praleiskite paiešką ir eikite tiesiai į seansą, kad gautumėte lengvos ir greitos pagalbos.
• Trūkumai: Jūsų terapija ir asmeninis gyvenimas bus susipynę, todėl galite jaustis nejaukiai kalbėdami apie dramą su draugu, kuris jus nukreipė.

Ieškokite vietinių universitetų

Jei manote, kad jums reikia vaistų, turėsite kreiptis į psichiatrą, nors gali būti sunkiau jį rasti. Pabandykite apsilankyti netoliese esančio universiteto psichiatrijos skyriuje ir paklausti, ar yra ambulatorinių vietų.

• Argumentai "už": Kreipdamiesi tiesiai į psichiatrą, galėsite greičiau gauti reikiamus vaistus.
• Suvart: Psichiatrai paprastai nori, kad jų klientai derintų gydymą ir vaistus, todėl gali tekti susirasti terapeutą, jei jūsų psichiatras neturi laiko reguliarioms sesijoms.

Terapijos išlaidos

Kaina yra bene didžiausia kliūtis gydymui. Terapija gali būti brangi, o tai paprastai nėra apdrausta. Remiantis išsamia informacija, kiekviena sesija kainuos vidutiniškai 80–150 USD mažiau perpildytose vietose ir 100–250 USD didesniuose miestuose. terapijos mokėjimo vadovas iš Zencare. Kai kurios draudimo bendrovės mokės tik už tam tikrą seansų skaičių ir nė viena iš jų neapmokės jūsų susitikimų, kol nepasieksite franšizės. Šiaurės vakarų savitarpio ryšys. Tik tam tikri terapeutai bus jūsų tinkle, o jūsų draudimo bendrovė neapdraus tiems, kurie nėra tinkle, nors jūs galite turėti naudos už tinklo ribų.

Kaip ir visos investicijos, dėl kainos galima derėtis. Kai kurie terapeutai siūlo slankiojančias svarstykles, jei jums sunku mokėti. Kitas variantas yra nustatyti a Lanksti išlaidų sąskaita (FSA) per savo darbdavį. FSA yra sąskaita, į kurią įdedate pinigų medicininėms išlaidoms apmokėti. FSA pranašumas yra tas, kad jums nereikia mokėti mokesčių už pinigus, kuriuos įdėjote į sąskaitą, nors suma yra 2 650 USD per metus ir jūs turite išleisti visus pinigus. Jei vis dar negalite sau leisti individualių užsiėmimų, grupinė terapija gali būti pigesnis pasirinkimas.

Apsipirkti pas terapeutą

Suradę keletą pasirinkimų, išbandykite vieną. Gali prireikti bandymų ir klaidų, kad surastumėte terapeutą, su kuriuo jaučiatės patogiai. „Kaip ir pasimatymams, tai kažkiek tinka“, – sako Jessica Gold, Vašingtono universiteto medicinos mokyklos Sent Luise psichiatrė. Svarbu, kad tai būtų tinkama. „Jei neturite gerų terapinių santykių, terapijos sėkmė bus daug mažesnė“, - priduria ji.

Kai kurie terapeutai siūlo konsultacinius skambučius, tačiau jie daugiau skirti išsiaiškinti logistiką, o ne suteikti jums tinkamumo jausmą, sako Gold. Asmeniškai, pirmas seansas dažnai yra viskas, ko jums reikia norint nustatyti, ar spustelėsite. Vaizdo skambučio metu tai gali užtrukti ilgiau. Prarasite mažų fizinių ženklų, kurie palengvins bendravimą. Suteikite jai bent dvi sesijas prieš užstatę, sako Gold, ypač todėl, kad pirmasis paprastai yra klausimų ir atsakymų. Ir jei nuspręsite judėti toliau, nesijaudinkite, kad neįžeistumėte savo buvusio terapeuto. Jie nori, kad jūs taip pat, kaip ir jūs, rastumėte sau tinkamą variantą.

Kaip įveikti teleterapijos nepatogumus

Taikant teleterapiją sudėtinga rasti tinkamą gydymą su terapeutu. „Tai kitoks būdas pažinti žmogų“, – sako Gold. Jei anksčiau atlikote terapiją akis į akį, tai gali atrodyti ypač keista. Tačiau per pastaruosius kelis mėnesius visi pripratome prie mastelio keitimo, todėl įsitikinkite, kad esate pasiruošę taip, kaip į darbo susitikimą. Tai reiškia:

• Iš anksto užsirašykite keletą pastabų. Ateikite su pastabomis temomis, kurias norite aptarti tą savaitę. Žiūrėdami vienas į kitą per Zoom, niekur nepasieksite.
• Patvirtinkite, kad turite gerą interneto ryšį. Ilgas delsimas, neryški vaizdo kokybė ir garso įėjimas ir išėjimas gali paversti vaizdo terapiją rūpesčiu. Niekas nenori kartoti emocinio šūksnio, nes jų garsas nutrūko.
• Raskite ramią erdvę. Jei stengiatės tylėti, kad žmona neišgirstų jūsų kalbant apie santykių problemas arba kas penkias minutes jus pertraukia jūsų vaikai, jūs negalėsite susisiekti su savo terapeutu. Ieškokite terapeuto, kuris galėtų jus pamatyti anksti ryte arba vėlai vakare, jei tai vienintelis laikas, kai galite likti vienas.

Kaip naudotis terapijos programa

Būkime aiškūs: programos negali pakeisti terapijos. Tačiau tai nereiškia, kad kai kuriems žmonėms jie nėra naudingi. Viskas priklauso nuo to, kur esate savo gyvenime ir ko jums reikia iš terapijos. Tai yra pliusai ir minusai.

Terapinių programų pranašumai:

• Jie yra perėjimas. Dar neturite terapeuto? Gali prireikti šiek tiek laiko, kol rasite tokį, kuris yra prieinamas. Tuo tarpu išbandykite programą.

• Jie padeda atsiverti. Jei niekada anksčiau nesate atvirai apie savo emocijas, psichinės sveikatos problemas ar traumas, teksto terapijos programos gali būti ne tokios intensyvios ir paruošti susitikimui su tradiciniu terapeutu.

• Galite greitai sutikti naują terapeutą. Programos dažnai suderina jus su terapeutu ir greitai ir lengvai susiesite su nauja programa, jei nespustelėsite su pirmuoju.
• Jie pigūs. Na, pigu, palyginti su tradicine terapija. Pavyzdžiui, BetterHelp kainuoja 40–70 USD per savaitę.

Terapinių programų spąstai:

• Terapeutai dažnai yra nepatyrę. Daugelis programų samdo mažiau patyrusius ar kvalifikuotus terapeutus.

• Sesijos nėra tokios reguliarios. Terapijos programos neverčia jūsų laikytis savaitės ar dviejų savaičių tvarkaraščio, kuris yra būtinas daugeliui psichinės sveikatos sutrikimų.

• Ne visos terapijos rūšys yra suderinamos. Kai kurios terapijos rūšys, pvz., traumų terapija, yra per jautrios, kad ją būtų galima atlikti naudojant programą.

• Jie nėra jums padėti kritiniu atveju. Jei turite psichikos sveikatos krizę, geriausia turėti netoliese esantį terapeutą, kuris galėtų padėti.

Trys terapijos programos pradžiai

• BetterHelp: ši populiari programa leidžia neribotą skaičių kartų per savaitę siųsti žinutes, skambinti ar vaizdo skambučius terapeutui. Tai puikus pasirinkimas, jei nenorite būti užsifiksavę pagal nustatytą tvarkaraštį arba jaučiate, kad jums reikės daug bendrauti.
• TalkSpace: Parašykite savo gydytojui pranešimą bet kuriuo metu, tačiau jis atsakys tik vieną ar du kartus per dieną ir darbo valandomis. Yra keletas skirtingų planų, kai kurie iš jų apima vaizdo skambučius. TalkSpace turi išteklių, skirtų COVID-19 rūpesčiams spręsti, įskaitant 16 dienų programą, skirtą jūsų nerimui dėl koronaviruso pašalinti, su specialiomis kainomis.
• LARKR: Tradicionalistams ši programa labiausiai primena įprastą terapiją. Suplanuosite vaizdo sesijas su terapeutu, paprastai du kartus per mėnesį. Taip pat turite neribotą pranešimų siuntimą savo terapeutui ir žurnalų kūrimo technologiją. Dirbkite su profesionalu kitoje laiko juostoje, kad suplanuotumėte užsiėmimus bet kurią paros valandą.