Kada ginčydamasis su savo partneriu, tikėtina, kad turite savo metodus. Jūs naudojate aš teiginius, pasirenkate kovas, ieškote vidurio. Esate linkęs turėti gerų ketinimų ir daryti viską, kad išlaikytumėte šaltą protą ir sutelktumėte dėmesį į konflikto sprendimą. Tiesa? Teisingai.
Tačiau būna atvejų, kai jautiesi taip, tarsi ginčijatės dėl to paties, kas atrodo valandų valandas, ir niekas nesijaudina, esate pavargęs ir alkanas, ir GERAI, ATSIPRAŠAU. AR NEGALIME NUSTOTI APIE TAI KALBĖT? Yra tikimybė, kad šis protrūkis viską tik pablogino.
Taip atsitinka geriausiems iš mūsų. Geresnė taktika, kurią naudoti kitą kartą, kai atsidursite tokioje situacijoje: įdiekite LARA. LARA metodas yra a bendravimo technika skirta sutelkti dėmesį į gero bendravimo pagrindus, kad jūs ir jūsų partneris (arba su kuo ginčijatės) galėtumėte pulti problemą, o ne vienas kitą. Turėkite tai omenyje ir, tikėtina, tie dideli ginčai bus daug pilietiškesni.
Taigi, kas yra LARA metodas?
LARA buvo sukurta Bonnie Tinker 1990-ųjų pradžioje. Tinkeris buvo mokslininkas ir kvakerių lyderis, pastebėjęs poreikį mokyti kitus dalyvauti sudėtinguose ir emocinguose pokalbiuose apie seksualinę orientaciją. Nuo tada jis tapo pagrindiniu daugelio įvairovės dialogų ingredientu.
LARA skirta sukurti saugią erdvę konflikte, kurioje galima su pagarba tyrinėti skirtingas perspektyvas, emocijas ir patirtį. Akronimas, jis reiškia:
- Klausyk
- Patvirtinti
- Atsakykite
- Pridėti informaciją
Su tyčia valdydama kiekvieną žingsnį, LARA padeda išplėsti pokalbį pro gerai apsaugotas žmonių sienas ir gynybą, pažymi terapeutas. Erica Taylor, LCSW. Jos tikslas – padėti sukurti jaukią aplinką, kupiną abipusės empatijos, pasitikėjimo ir supratimo.
Ginčo pabaigoje galbūt vis tiek nesutarsite su savo partneriu. Tačiau įdiegus LARA yra didesnė tikimybė, kad eisite link bendros rezoliucijos, kuri bus naudinga abiem pusėms.
Kaip veikia LARA metodas
LARA tikslas – padėti sumažinti įtampą ir sukurti erdvę, kurioje gali vykti atviras ir skaidrus bendravimas. Nors susideda iš keturių paprastų žingsnių, kiekvienas reikalauja dėmesio ir susikaupimo. Štai kaip jis suskaidomas:
- Klausyk: Yra didelis skirtumas tarp klausantis suprasti ir apsimesti, kad klausosi, kad galėtumėte sureaguoti. Kai lankotės pokalbyje apgalvotai, atkreipkite dėmesį į jų jausmus, nesistengdami nieko pakeisti. Pažiūrėk į juos kūno kalba ir stenkitės nepraleisti to, ką jie sako. Ne tik reaguokite į jų paviršutinišką teiginį, bet ir stenkitės suprasti jų žodžių prasmę.
- Patvirtinti: Kai norite teigiamai nukreipti pokalbį, turite susisiekti su savo partneriu, kad tai įvyktų. Taigi, svarbu ugdyti tikrą norą atpažinti, iš kur jie kilę, ypač kai nesutinkate. Pridedant dėkingumo jausmą už jų autentiškumą, t. y. „Ačiū, kad buvote toks nuoširdus su manimi, žinau, kad nėra lengva būti tokiam atviram apie tai, kas skaudina jūsų jausmus. Tai, ką girdžiu jus sakant, yra...“ – padės jiems atsipalaiduoti ir labiau tikėtina, kad jie jus išgirs. Dar kažkas, ką reikia apsvarstyti, yra patvirtinti savo vertybes, t. Papasakok daugiau apie tai, ką jauti...“
- Atsakykite: Įrodžius, kad klausotės, laikas pasidalinti savo nuomonėmis ir jausmais apie tai, ką jie išsakė. Čia nesupraskite pokalbio teisingai ar neteisingai. Vietoj to, elkitės pagarbiai. Su LARA atsakymas vyksta įvairiais būdais; galite perfrazuoti tai, ką jie sako, arba užduoti tolesnius klausimus, kad įsitikintumėte, jog supratote jų mintis. Šiuo žingsniu svarbu, kad jūsų partneris jaustųsi taip, kad jums nuoširdžiai rūpi ir jis nori žinoti, iš kur jis ateina, be puolimo, gėdos ir teismų. Nieko nežymėkite ir nedėkite žodžių į burną.
- Pridėti informaciją: Kai uždavėte pakankamai atvirų klausimų, kad suprastumėte jų susirūpinimą, dabar galite pareikšti savo pusę į jų pokalbį. Tai atrodo kaip pasidalijimas, kodėl taip jautiesi, pasiūlyti galimą problemos sprendimą arba išsakyti savo patirtį ar požiūrį asmenine istorija ar nuomone.
Kol mokotės pranešti apie skirtumus su LARA, galite abu pakaitomis, kad užtikrintumėte vienodą eterio laiką ir pavyzdinę pagarbą abiem pusėms.
Kaip LARA padeda sumažinti konfliktą
Jei negalite įveikti įtampos, galite pasinerti į kulnus arba nekreipti dėmesio į problemą, kol po kelių mėnesių įsitrauksite į tą pačią kovą.
LARA padeda išspręsti problemą pačioje pradžioje, nes galite aiškiai pasakyti savo nuomonę, patikrinti, ar supratote, ir tada užtikrinti, kad atsakymas būtų pagrįstas tuo, kas suprantama. „Tai leidžia asmenims pulti problemą prieš vienas kitą“, - sako Taylor.
„Tai gali padėti abiem šalims geriau suprasti viena kitą, nustatyti pagrindines problemas ir teigiamai išspręsti nesutarimus“, – sako klinikinis psichologas. Karolina Estevez, Psy. D. „Įgūdžiai sumažinti konfliktą ne tik padeda santykiams išlikti tvirtiems, bet ir padeda mums suartėti, nes išmokstame labiau pasitikėti vienas kitu.
Kada įdiegti LARA
LARA galite naudoti bet kurioje situacijoje, kai norite jaustis išgirsti, sukurti supratimą ar išspręsti konfliktą. Estevezas pabrėžia, kad tai puikus būdas bendrauti su vaikais.
„Su vaikais tai gali padėti palengvinti atvirą dialogą tarp jūsų dviejų ir išmokyti juos vertingų įgūdžių, kuriuos jie gali panaudoti savo santykiuose“, - sako ji.
Nesvarbu, kokia situacija pristatant LARA, Estevezas pataria atsižvelgti į tai, kaip suformuluosite savo prašymą.
Užuot siūlę, kad jūsų partneris turi pakeisti savo elgesį ar požiūrį, sutelkite dėmesį į savo jausmus ir poreikius ir būkite pažeidžiami, kad sukurtumėte abipusiai tenkinantį rezultatą.
"Galiausiai, - sako Taylor, - LARA požiūris į problemų sprendimą padeda sukurti saugią erdvę prasmingiems pokalbiams, kurie veda į didesnį supratimą ir ryšį."
