Kovos yra neišvengiama bet kokių santykių dalis. Praleiskite pakankamai laiko kartu, ir anksčiau ar vėliau vienas iš jūsų sprogs. Bet jei esate toks žmogus, kuris klesti konfliktas, ar kažkas, kas iš prigimties yra šiek tiek agresyvesnis, tada nesutarimai gali tapti sudėtingesni. Jūsų bazinis lygis ginčo metu gali būti per didelis kitiems ir sukelti nusivylimą, gynybą ir atstumą. Taigi, ką mes, labiau linkę į konfliktus, galime padaryti, kad susivaldytų muštynių metu?
„Tai sudėtingas klausimas“, – sako Lesli Doares, terapeutas ir autorius Ilgalaikės santuokos planas: kaip susikurti laimingą gyvenimą su daugiau ketinimų ir mažiau darbo“, nes kažkas, turintis agresyvių instinktų, turi stengtis nesiginčyti. Kai emocijos pakyla, bus sunkiau sulaikyti instinktą būti agresyviems.
Nors ir sunku, tikrai neįmanoma suvaldyti savo tendencijų. Pirmasis žingsnis, pasak Doareso, yra skirti šiek tiek laiko suprasti, kodėl reikia laimėti arba kodėl niekada negalite klysti. Priartėti prie savo agresijos šaltinio – galbūt buvote užaugęs pernelyg ginčytinoje aplinkoje? – gali pateikti keletą svarbių atsakymų. Taip pat galite nustatyti ir pripažinti savo trigerius.
„Supratus priežastį, galima pasirinkti skirtingus būdus, kaip su ja kovoti“, – sako ji. „Svarbiausia suskaidyti seką, kuri veda į agresijos išraišką“.
Nustatę trigerį, galite pradėti mokytis, kaip valdyti tuos agresyvius impulsus. Tam Doaresas siūlo 1–10 skalę, kai viena reiškia, kai esate visiškai ramus, o 10 – tai, kad jūsų agresijos nekontroliuojate.
„Gera nykščio taisyklė – niekada neatidaryti burnos, jei esi didesnis nei trejetas. Jei esi aukštesnis už tai, vienintelis tikslas yra nusiraminti“, – sako ji. „Šias svarstykles galite naudoti su partneriu. Pranešti jiems, kad tau jau šešeri ar aštuoneri ir kad reikia susitvarkyti su savimi, yra geriau nei susisprogdinti ar tiesiog pasišalinti be jokio paaiškinimo.
Esant nesutarimams dėl santykių, dažnai reikia nedelsiant išspręsti problemą. Tai kartais gali pasirodyti neįmanoma, kai emocijos pakyla. Tokiomis akimirkomis Doaresas siūlo paleisti norą išspręsti problemą vietoje ir skirti laiko atvėsti bei išvalyti galvą.
„Geriau skirkite šiek tiek laiko ir grįžkite į pokalbį, kai esate ramus, nei sunaikinti savo partnerį ir sugadinti santykius“, - sako ji.
Pakankamai teisingas. Tačiau kokių veiksmų galite imtis, kad sumažintumėte savo agresiją ginčo metu? Dr. Bernard Golden, įkūrėjas Pykčio valdymo mokymas Čikagoje ir autorius Naikinančio pykčio įveikimas: veikiančios strategijos, sukūrė akronimą LOKIS, kaip priminimą, ką daryti, kai jaučia, kad pyktis pradeda plisti. Štai ką tai reiškia:
B-Giliai kvėpuoti
E- Sužadinkite fizinę ramybę. "Gebėjimas tai padaryti reikalauja nuolatinės kūno atpalaidavimo pratimų praktikos", - sako Golden.
A- Sužadinkite užjaučiantį vidinį dialogą.
R-Atspindys. „Nustatykite, kokie jausmai yra už jūsų pykčio, lūkesčiai ir koks pagrindinis troškimas gali jausti grėsmę“, – sako Golden, „t.y. saugumas, pasitikėjimas, ryšys, pagarba ar patikimumas“.
Visų pirma, labai svarbu suvaldyti ego ir suvaldyti viską ryjantį poreikį laimėti. Anot santykių trenerių Dianos ir Toddo Mitchemų, nedidelis ego gali būti geras dalykas. „Tai gali sustiprinti pasitikėjimą ir padėti jums pajusti priklausymą“, – sako jie. „Tačiau jei ego siaučia ir nebevaldomas, jis gali sukelti panieką ir sukelti sarkazmą ir nuolatinis impulsas pastatyti partnerį į jo vietą. Tai, žinoma, gali būti neįtikėtinai žalinga bet kuriam santykiai.
Svarbiausias dalykas, kurį reikia turėti omenyje, yra tai, kaip jūsų elgesys veikia kitus. „Atminkite, kad jei jūs siekiate būti nugalėtoju prieš savo sutuoktinį, tai reiškia, kad kažkas turi būti auka“, – sako mitchemai. „Ir tas žmogus yra tas žmogus, kuriam visą gyvenimą skyrei savo meilę. Ar tai žmogus, su kuriuo norite elgtis kaip su priešininku?
Šis straipsnis iš pradžių buvo paskelbtas
